Ljeti možete bez posebnog žaljenja preskočiti nastavu u začepljenoj teretani i uživati u svježem zraku i sunčevoj svjetlosti uz korist likove. Fitness u ulici je relevantno u ovo doba godine kao nikada prije! "Žene strasti" reći što vježbe su pogodne za fitness program na otvorenom.
Vrlo zadovoljan i činjenica da sportska odijela nije potrebna: dovoljno je pokupiti odjeću od prirodnih tkanina, besplatno, ne ograničavajući se na pokrete.
I više plus: za zapošljavanje ili zanimanja na svježem zraku sa sobom ništa da se to nije potrebno . Nema torbi, sportska oprema - potpuna sloboda djelovanja! Mjesto za nastavu može biti park, trg, šuma, polje, riječna banka ...
Program vježbanja možete diverzificirati, mijenjati i nadopuniti što god želite, pretvarajući svaku aktivnost u odmor duha i tijela.
Sve počinje - hodanje
Naravno, bolje je doći do izabranog mjesta zaposlenja na svoju ruku. Veselimo se, dinamično, s vremena na vrijeme ubrzavajući tempo ili jogging . U pokretu ne samo da se možete diviti ljepoti prirode, nego i napraviti neke korisne vježbe. Na primjer, dišni sustav.
Iskoristite priliku: disati trbuhu, ritmički naprezanje ili opuštanje mišića - ovo je vrsta treninga za tisak, korisnu za lik.
Izvođenje gimnastike za oči - treperenje, kretanje očnih okica u različitim smjerovima. Ako vas nitko ne vidi, prođite kroz dio staze na pete, čarape ili unatrag - trenira koordinaciju pokreta. Hodajući sami, možete meditirati, ne neugodno.
Izlazak na livadu debelom travom, skinuti cipele i hodati bosonog na svilenkastom tepihu, diveći se cvijećem i leptirima. Više od psihoterapije ?! Glade - idealno mjesto za punjenje.
Opustite se nakon hodanja i počnite vježbati. To može biti ljuljačke i ruke, naginje i okretaji torza, čučnjeva, yoga asane ...
Dio vježbi čini, uzimajući gustu štap, težak kamen ili drugi prirodni ponder . Pomoću štapa, usput, moguće je izvršiti vježbe na razvoj mišića leđa, naginjanje prema naprijed i uvijanje prtljažnika.
Na putu do velikog loga (klupa u parku je također prikladna) je izvrstan simulator za jačanje mišića nogu. Sjedeći na njemu, podignite i spustite noge, vježbajte škare. Nekoliko puta hodati na palubu bosonogi, obučavajući vestibularni aparat i masiranjem biorigija na stopalima stopala.
Široki dnevnik bez čvorova, koji stabilno leži na tlu, može zamijeniti step-board . Učinite neke vježbe iz korak-aerobika, koristeći različite načine podizanja na log i konvergencije s njom.
Probajte ritmički, trenirajte mišiće abdomena, stražnjice i noge. Spojite pokreti rukama: sa svakim korakom, podignite ruke, povucite ih prema naprijed i napravite valovita pomicanja. Uhvatite ruke na šljunku - izvrsno opterećenje na humeralnom pojasu.
Nakon treninga, odmarajte se, sjednite, naslonivši leđa na prtljažnik stabla, zasićenih njegovom iscjeliteljskom energijom.
Trening snage na klupi
Za mišiće ramena
Jačanje mišića prsnog koša, ramena, ruku, kukova, šahtova i tiska može biti u parku s konvencionalnom klupom.
Početna pozicija
Naglasak stavite na ispružene ruke, naslonite se na tlo, stavljajući ih na širinu ramena, pod strogim podlaktima i nogama, također razmaknute širinom ramena, na klupi.
posljedica
Stegnite mišiće tiska, savijte ruke u laktove, širite ih na strane i spustite gornji dio debla na zemlju, bez zaokruživanja ili zakrivljenja leđa - cijelo tijelo od vrha do pete mora biti ravna linija. Držite u donjem položaju na trenutak, poravnajte ruke i vratite se u početni položaj.
Za mišiće ruku, kukova i tiska
Početna pozicija
Sjednite na rub klupa, držeći se na rukama s obje strane prtljažnika, dlanovi su samo pod ramenima.
Polako spustite zdjelicu preko ruba klupa, dok mali koraci naprijed sve dok koljena ne budu točno iznad gležnjeva, a da ne guraš stražnjicu s klupa. Izvucite desnu nogu i stavite peta na zemlju.
posljedica
Savijanje ruku u laktovima i povlačenje ramena natrag, spustite stražnjicu bliže tlu, istodobno napeteći mišiće i donosite desni koljeno u prsa. Pazite da ruke nisu savijene pod kutom manjim od 90 stupnjeva.
Držite se na trenutak i poravnajte ruke dok ispravite desnu nogu, ne dodirujući stopalo zemlje. Ponovite pokrete 4-6 puta, bez spuštanja stopala na zemlju, nakon vježbe za drugu nogu. Ostalo 30 sekundi i slijedite drugi pristup.
Za noge, stražnjicu i pritisnite
Stabla parkova su izvrsni simulatori koji pomažu ojačati mišiće nogu, stražnjice i tiska.
Početna pozicija
Naslonite se na leđa s nogama do stabla, savijanje desne noge u koljenu, zaustavljanje na zemlji, poravnavanje lijeve noge i odmori stopalo na stablu, ruke ispružene duž debla, dlanovi prema gore.
posljedica
Stegnite stražnjicu i podignite zdjelicu prema gore tako da je tijelo od ramena do lijeve noge ravna crta, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite jedan pristup za jednu, zatim drugu nogu, odmarajte 30 sekundi i ponovite vježbu.
Aqua aerobik - lijepo i korisno
Temperatura se pomiče preko 30 stupnjeva, jogging i druge vježbe ne mogu se izvesti zbog topline. Ali pored nje - rezervoar. Zato možete napraviti aqua aerobik.
Vježbe u vodi - radost za tijelo, omogućuju vam treniranje različitih mišićnih skupina. Osim toga, ove vježbe su vrlo učinkovite u borbi protiv pretilosti i sve to - bez iscrpljujućih napora i "sedmog znojenja".
Prvo, bilo koja vježba u vodenom stupcu je jednostavna čak i za one koji nisu u sportu sa sportom. Drugo, mišići u vodi opuštaju mišićno, a umor se ne osjeća.
"Slike vode" daju tijelu posebnu fleksibilnost i sklad oblika: kada se krećemo u vodi, pokušavamo održati ravnotežu, sve mišićne skupine rade.
SAVJETI
Nemojte žuriti u vodu "iz topline, s toplinom" - to je vrlo štetno za srce. Isprva, malo popiti na suncu, a zatim oko 10 minuta ostati u hladu.
Nemojte se okupati dok ne ispustite vodu: ostavite vodu dok tijelo još uvijek osjeća ugodnu toplinu. Dakle, izvodimo brojke.
"Trčanje na vodi"
Stajati ravno, raširenih ruku. Stegnite trbuh. Podignite lijevu nogu, savijajući ga u koljenu na razini bedra. Spustite nogu u potpunosti ravno.
Izvršite vježbu na drugoj nozi. Ponovite 20 puta. Ova vježba je osmišljena za treniranje mišića prednje površine bedra.
„Rak”
Polazna pozicija je ista. Savijte desnu nogu i pokušajte dotaknuti peta s petom. Spustite stopalo. Učinite isto s lijevom nogom. Izvršite vježbu, izmjenjujući noge, 20 puta.
„Morski konjic”
Stajati ravno, raširenih ruku. Lijevo noga je savijeno na koljenu. Vratite leđa s savijenom nogu. Ponovite vježbu 20 puta, a zatim promijenite nogu. Uz pomoć ove vježbe, mišići stražnjice su obučeni, struka je ojačana.
„Delfin”
Izravno uronite u vodu, ne dodirujući dno stopala. Ruke se raširio. S vašim tijelom nagnuto naprijed, slijedite pokrete, kao da se penjete na stepenicama, 5 minuta. Penjanje pod vodom "ljestve" pomoći će poboljšati metabolizam i ojačati mišiće nogu i stražnjice.
Nakon napuštanja vode, premjestite se na kopno. Jogging uz rijeku ili obalu mora je pravi način da se nakon odmora pokaže vitko noge .
U ljeto na svježem zraku možete donijeti toliko prednosti vašem liku i zdravlju! Stoga, idite u prirodu, nemojte zaboraviti uzeti loptu, konop s vama, a uz to upotrijebiti i opremu za prirodnu kondiciju. Budite lijepi i zdravi!
Inna ININA
passion.ru