Kako vratiti prsa nakon rođenja

Žene su uvijek bile ponosne na lijepe dojke, a muškarci su se divili. A sada svaka žena sanja o tome da je imala jake, čvrste i uske grudi. No, istodobno, ženska dojka je posuda za hranjenje dojenčadi majčinim mlijekom. Ali je li moguće kombinirati jedni s drugima: čuvati dijete i ljepotu dojke? Sve žene, koje su rodile i imale su dijete, žele zadržati svoj oblik. Međutim, nakon što je hranjenje završeno, dojka se "otpuhne" i vrlo lako može izgubiti oblik. Kako vratiti bivšu ljepotu i raditi bez neugodnih posljedica? Glavna stvar je integrirani pristup i, naravno, vaša želja za njim.

Glavna stvar koju trebate je strpljenje i želja. Moramo kombinirati niz jednostavnih, ali vrlo djelotvornih vježbi za dojku, uravnoteženu ishranu i preventivne i restaurativne postupke usmjerene na pooštravanje dekolte zone. Osim toga, prednosti ovog kompleksa neće biti samo za vašu dojku već i za cijeli organizam.

vježbe

Ovaj kompleks jednostavnih vježbi posebno je razvijen od strane tima liječnika i fitnes trenera koji vraćaju i čuvaju ljepotu ženske dojke. Dajte ove vježbe samo 15-20 minuta dnevno i prekrasni rezultati neće dugo čekati.

1. Ručno kruženje. Da bismo to učinili, ispružili smo ruke naprijed ispred nas i prekrižili ih naizmjence kako namotaju jednu ruku preko druge paralelno na pod. Nije potrebno skinuti ruke, samo mali crosshair. Potrebno je napraviti 15-20 mahova.
2. Iscijedujemo iz zida. Kako bi se naslonili naprijed s rukama na zidu, tijelo je ispruženo u niz, noge zajedno i odmori se na podu sa cijelom nogom. Stavite noge malo iznad razine ramena. Kada push-up bi trebao napregnuti samo ruke, ramena i trbušne mišiće. Učinite oko 10 push-upova.
3. Za sljedeću vježbu trebamo dumbbells weighing 1 kg svaki. Ako nemate tegove, nije važno, možete upotrijebiti 1 litarsku plastičnu bočicu napunjenu vodom. Stalno ustajati, u rukama uzmite tegove. Polako i bez oštrih pokreta, podignite ruke na strane prema vodoravnom položaju, držite se 2-3 sekunde, a zatim podignite ruke, ponovno zaustavite nekoliko sekundi i lagano spustite ruke prema dolje. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
4. Obavljamo istu vježbu s bučicama, samo se ruke ne podignu na stranke, a prije sebe. Ne zaboravite držati ruke na svakom mjestu. Dovoljno je 10 lifta.
5. Vraćamo se u push-upove. Ali ovaj put ih već postavljamo - na podu. Ako vam je teško prvo pritisnuti na ovaj način, možete učiniti push-upove i klečati, učinak toga, također, će biti. Učinimo 5-10 push-upova.
6. U prvom tjednu dovoljno je napraviti jedan pristup. Zatim se postupno povećava broj pristupa: drugi tjedan - dva pristupa, treći - tri pristupa. Rezultat će se pojaviti u mjesecu treninga. A ako i dalje nastavite s tim vježbama, čak i nakon 45 godina vaša dekolteška zona neće ostaviti ravnodušnim predstavnike jačeg spola.
   

postupci
Postoji mnogo različitih postupaka i metoda za njegu dojke. Međutim, stručnjaci prepoznaju tri najučinkovitijih i najopasnijih postupaka.

1. Najpopularnija i učinkovitija metoda očuvanja dojke je korištenje kontrastnog tuširanja. Ona daje kožu i mišiće tonus, raspršuje krv u tijelu, izvrsno potiče i pomaže našem imunitetu. Kontrastni tuš najbolje se uzima u jutro prije jela. Postupak bi trebao započeti s toplom vodom, postupno ga hladi i zatim se vraća na izvornu temperaturu. Zamjenska topla voda s hladnom trebala bi biti 5-6 puta. Napunite kontrastni tuš s toplom vodom. Nemojte se previše nositi i sipati ledenu vodu - tako da se lako razboliš. Temperatura vode treba postupno smanjivati ​​tako da se koža može naviknuti na to.
2. Također je vrlo korisno za dekoltea područje to obrišite s malim kockicama leda. Led se brzo i koža nema dovoljno vremena da se ohladi, pa se razbijanje tijekom ovog postupka prilično teško. No, kratkotrajni učinak hladnih temperatura za kožu je vrlo koristan: pomaže povećati cirkulaciju krvi i vratiti vezivno tkivo kože. Čak i bolje, ako brisete ne samo smrznutu vodu, već kocke sa zaleđenim zelenim čajem ili infuzijom svježih krastavaca.
3. Popularna i hranjiva maska ​​za prsa. Da bi napravili jednu od tih maski trebamo 1 čašu masnog jogurta i 1 žlicu prirodnog meda. Pomiješajte sastojke i širite dobivenu masu na prsima, nježno ga razmazite. Držite masku 15-20 minuta. Tada je potrebno isprati ga s lagano hladnom vodom. Ova maska ​​savršeno hrani kožu dojke, pomaže smanjiti strijama. Ali to ne bi trebalo koristiti žene koje su alergične na med.
   

Napajanje
Zdravlje cijelog organizma u cjelini, a time i zdravlje dojki, nemoguće je bez pune i uravnotežene prehrane. Stoga je važna točka na putu do obnove dojki nakon porođaja i hranjenja prava zdrava hrana. Za dojke su vrlo korisne hrane bogate vitaminima A, E i C, kao i hranu koja sadrži kalij. Stoga, u svakodnevnoj prehrani uključite razne matice (osobito orasi i bademi), šljive, suhe marelice. Učinite i pijte infuzije ružičastih kukova, planinskih pepela i ribizera - skladišta vitamina C. Koristite salate krastavca, rajčice, paprike, kupusa i mrkve. Pokušajte jesti ove hrane u sirovom obliku, a zatim ćete spremiti sve vitamine i mikronutrijente koje sadrže. Nemojte odbijati i mlijeko, jaja, sir i sir - izvori vitamina A.

Slijedeći ove jednostavne savjete, dugo ćete spasiti mladost i ljepotu grudi.