5 kg, čini se, nije fatalna prekomjerna tjelesna težina, ali čak i taj minimum daje oštro neugodnosti: omiljena suknja nije pričvršćena, trbuščić se gura na tijesnoj haljini, a preko hlača s niskim strukom anestetički vješaju nabore bačava. Primjećujući ove nedostatke, dame se počnu pitati kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće i to bez oštećenja zdravlja. Problem se rješava na dva načina: dijetu ili skup vježbi koje su obavezne za svakodnevno izvršenje. Brzi rezultat postiže se skladnom kombinacijom racionalne prehrane i razumnog fizičkog napora.
Kada je vrijeme skupo: Vrhunske 3 tehnike za brzo mršavljenje
Suhi glad
Ova dijeta vam omogućuje da izgubite 5 kg u 3 dana. Pravila usklađenosti su više nego jednostavna: ne možete jesti niti piti ništa tijekom cijelog mandata. Nemojte se bojati smrti od žeđi, sva ta užasa ne prijeti. Stručnjaci su pokazali da u prvim danima aktivnog posta postaje vlastiti izvor: dijeli unutarnje masti za vodu i potrebne hranjive tvari. Međutim, ova metoda uklanjanja neželjenih kilograma nije pogodna za sve. Neki korisnici na prvoj primjeni tečaja imaju glavobolje, opću slabost i oštre promjene raspoloženja. Ljudi koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom i koji pate od kronične bolesti prije gladi trebaju se uvijek savjetovati s liječnikom.
Kefir dijeta
Vrlo učinkovit način da ne samo izgubiti težinu u 5 dana za 5 kg, već i očistiti tijelo toksina i toksina. Izbornik se sastoji od samo 1,5 l obranog jogurta. Volumen proizvoda je podijeljen na jednake dijelove i koristi se tijekom dana za 5-6 primanja. Osim toga, potrebno je popiti najmanje 1,5 litara ne-karbonirane mineralne vode. Ovim pristupom, dnevni unos kalorija u prehrani neće premašiti 600 kcal. Ako je osjećaj gladi nepremostiv, može se ugasiti malim količinama (ne više od 2 komada po danu) zelenih jabuka.
3-dnevna dijetna dijeta
Da biste brzo izgubili 5 kg, morat ćete odustati od uobičajene prehrane i osloniti se na svježe stisnutu sok od mrkve jabuke (omjer 50/50). Za 12 sati dopušteno je piti samo 6 čaša voća i povrća smjesu. Osim toga, svakako konzumirajte čistu vodu - najmanje jedan i pol litara dnevno. Prekomjerno radno djelovanje strogo je zabranjeno, ali se preporučuje masaža i plivanje, naprotiv. Program čisti tijelo kvalitativno, međutim, može izazvati labav stolicu, tako da nije preporučljivo da liječnici izgube težinu na taj način u kroničnim crijevnim bolestima.
Ovdje pročitajte ženski izbornik za sušenje masnoća.
Ciklus izbornika, ili Kako stvarno izgubiti težinu u tjednu za 5 kg
Za izgubiti mržnju 5 kg za 7 dana je moguće, sjediti na prehranu repe. Temelji se na upotrebi u bilo kojem obliku - sira, kuhana ili pirjana - najobičnijih i svih poznatih repe. Druga važna komponenta prehrane je svježe iscijeđen sok koji se sastoji od 1 medenog repa, 2 mrkve i 1 velike naranče. Ovo piće tijekom tečaja trebalo bi piti 20-30 minuta prije ručka i večere.
Za cijelo razdoblje prehrane, iz prehrane ćete morati isključiti slatkiše, alkohol, dimljeni meso, gazirana, pržena, grožđa i banana, te smanjiti unos masnoće na minimum. Akutni osjećaj gladi, koji se ponekad pojavljuje u prvim danima, dopušta se ugasiti s malim dijelom (ne više od 150 grama) heljde, komadom mršave ribe ili mesa, komadom kruha od mekinje.
Osim propisanog vitaminskog soka, možete piti nezaslađeno zeleni čaj i do 2 litre čiste vode. Uz ovaj princip prehrane tjedan dana, izgubit ćete najmanje 5 kg, a velikom početnom težinom ta brojka može doseći 6-10 kg.
Odrasla je na 5 kg tjedan dana: fotografija prije i poslije
Kako trenirati sa 3-7 dnevnih dijeta
Koristeći se tehnikama brzog gubitka težine, preporuča se preopterećenje tijela s fizičkim opterećenjima. Najoptimalniji način izobrazbe bit će 30-minutna naplata. Možete to učiniti u bilo kojem trenutku prikladnom za vas do 18 sati. Glavna stvar je vježbati 1,5 sata prije jela ili ne manje od sat vremena nakon jela.
Punjenje za gubitak težine
Opisi vježbi
- Trčanje na licu mjesta ili hodanje, podizanje koljena visoko. Prva četiri koraka se udahnu, sljedeća 4 - izdisaj. Izvođenje od 3 do 5 minuta polaganim tempom.
- Lezite na leđima i savijte koljena. Ponekad - zategnuti i razderati zdjelicu s poda, dva - opustite se i spuštati. Počnite s 10 puta i postupno do 20.
- Laganje na leđima podignite ravne noge i stvorite kut od 90 °. Umrijeti 5-7 sekundi, a zatim glatko spustite noge na pod. Ponovite 15-20 puta.
- Ustajte ravno, raširite ramena i stavite ruke na struk. Iz tog položaja napravite 20 napada naizmjenično desno i lijevom nogom. Držite trbuh čvrsto i leđa ravna.
- Stopala na širini ramena, ravnomjerno stoje. Nastojeći spajati dlanove ispred grudi (držite laktove strogo paralelno s površinom poda) i pritisnite 2-3 sekunde, osjećajući napetost glavnih mišića prsa i ruku. Onda se opustite. Učinite vježbu 15-20 puta.
- Nemojte se skinuti noge s poda, jasno ruku podignite na prsima i sjesti duboko. Disanje ne odgađa i ne žuri. Idite - izdahnite, vratite se na polaznu poziciju - udahnite.
Kako ukloniti masnoću iz abdomen i pumpati press, pročitajte ovdje.
Kako napraviti magarca lijepo i pametno, pročitajte ovdje .
Folk lijekovi protiv prekomjerne težine
Uz pomoć ljekovitih juha, nažalost, neće biti moguće brzo izgubiti težinu za 5 kg. Za tjedan dana, narodni lijekovi će vam omogućiti da bacite 1, maksimalno 1,5 kilograma, budući da se načelo tih sredstava ne temelji na opekotku masnoća, nego na općem čišćenju tijela štetnih tvari, toksina i toksina.
Ako se ne isplati pitanje vremena, a zatim pomoću biljnih infuzija, u 20-30 dana ćete dobiti osloboditi od 3-5 kg dodatne težine i bez napora. Ne trebaju nikakva ograničena ograničenja u prehrani ili ozbiljnoj tjelesnoj aktivnosti. Osim toga, zajamčeno vam je poboljšanje metabolizma, čišćenje crijeva i normalizaciju mokraćnog trakta.
Popularne naknade, dajući priliku za mjesec dana da izgube težinu za 5-7 kg
- Mješavina zvijezda i sv. Ivana je mirisala. Za 10 gr. suhe trave, sipajte dvije šalice kipuće vode, inzistirajte na pola sata, a zatim napregnite. Dnevni dodatak za piće za 4-5 prijema.
- Kombinacija kamilice, paprene metvice, kopriva, anisovih voća, lišća divlje jagode, valerijskog korijena, tansya, kore koroma i kadulje. Sve biljke u suhom obliku su spojene u jednakim omjerima. Zatim žlicu smjese za natapanje 300 ml kipuće vode i 10 minuta da se zagrijava u vodenoj kupelji. Zatim neka stajati jedan sat i napregnuti kroz sito. Podijelite infuziju na dva dijela i piti nakon večere i poslije večere. Sutradan, ne ostavljajte bujon, ali pripremite novu.
- Čaj od metvice, konja, stigme kukuruza, timijana i sv. Ivana. Suhi sastojci uzimaju 5 grama i sipaju 300 ml tople vode. Donesite kuhati i ostavite na stranu jedan sat. Nakon vremena, napitaka i napitaka za tri pristupa.
Kako izgubiti težinu za 5 kg u 30 dana
Oni koji pitaju kako jesti, da izgube težinu za 5 kg mjesečno, nutricionisti se preporučuju jednostavnim podešavanjem uobičajenog jelovnika. Važno je da ukupni unos kalorija dnevno konzumirane hrane ne prelazi 1600 kcal, a posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 2 sata prije spavanja. Ugljikohidrati trebaju činiti 50-65% ukupnog broja kalorija, a za masnoće 20-30%. O alkoholu, slatkiši, brze hrane i sode morat će zaboraviti. Ovaj pristup, što se očituje pregledima onih koji izgube težinu, omogućuju gubitak od 1 do 1,5 kg svaki tjedan.
Izgubio sam 5 kg u jednom mjesecu: prije i poslije fotografija
Izgubiti težinu bez dijeta: kardio kod kuće
Kako izgubiti težinu za 5 kg bez pribjegavanja prehrani? Vrlo je jednostavno. Dovoljno je 3-4 puta tjedno provoditi kardio trening, a estetske masne naslage doslovno isparavaju iz vašeg tijela.
Najjednostavnija i najdostupnija kardio vježba je skakanje užeta. U procesu implementacije, gotovo sve postojeće mišićne skupine rade i kompleksni toniranje i iscjeliteljski efekt je na tijelu.
Kardio se vježba s užetom
Koliko možete izgubiti težinu za 5 kg na ovaj način, pitanje je čisto individualno. Ženski forumi tvrde da je rezultat postignut u 15 dana uz dnevno izvršenje dva pristupa (ujutro i navečer) za 600 skokova. Međutim, liječnici ističu da je to prevelik opterećenje, pogodno samo za dobro obučene i apsolutno zdrave djevojke. Za one koji nisu navikli na tjelesnu aktivnost, prvo je potrebno konzultirati se sa liječnikom, a nakon toga, ako nema kontraindikacija, započeti nastavu. Prvi put morate skočiti ne više od 10-15 minuta dnevno i postepeno dva mjeseca da biste povećali trajanje treninga na 45 minuta.
Kako bi se poboljšala učinkovitost kardio operacija, preporučuje se da se konopac zamijeni sljedećim skupom vježbi:
- Pada na čučanj, bokovi stoje paralelno s podom. Onda skočite oštro, podignuvši ruke. Ponovite 10 puta.
- Sa stojećeg položaja okrenite koljena na prsa. Trčite 25 puta po stopi.
- Podignite izduženu nogu ispred vas do razine struka i dignite ruke prstima. Vratite se na početni položaj i promijenite nogu. Napravite samo 20 puta.
- Tijekom skoka, podignite ruke i noge prema stranama. Dva pristupa 20 puta.
Intenzivna kardio vježba kod kuće
Korisni savjeti za kardio trening
- Vježba je dopuštena u bilo kojem trenutku, međutim, najbolje je to učiniti ujutro. Ne samo da ćete spaliti trgovine masnoća, već ćete cijeli dan napuniti energiju energijom. Prekasni razredi mogu izazvati nepotrebno uzbuđenje i, kao rezultat toga, dovesti do problema s spavanjem.
- Nemojte vježbati svaki dan. Nakon kardio opterećenja, potrebno je potpuno oporaviti vrijeme. Optimalni odmor za odmor - 1 dan.
- Intenzitet vježbanja trebao bi varirati. To pomaže postići maksimalni rezultat.
- Ako sjedite na krutoj prehrani, koja osigurava smanjenje unosa hrane na 500-600 kalorija dnevno, bolje je odbiti opterećenja srca.