Moderni treadmill prepoznatljiviji je, u usporedbi s ostatkom, simulator koji vam omogućuje da izgorite maksimalni broj kalorija s minimalnim troškovima. Simulator je postao iznimno popularan i u prestižnim fitness centrima i kod kuće. Loše zdravlje i konstantna težina nakon treninga su zbog činjenice da većina ljudi čini pogrešku razmišljanja da znaju kako pravilno sudjelovati u traci za trčanje.
Tijekom nastave, nemojte se držati na tračnici.
Na treadmill možete raditi zdravstveno hodanje, a ne samo trčanje. Za praktičniju upotrebu simulatora, većina se odluči koristiti ručke s kojima je opremljen simulator jer se osjećaju sigurnije, ali to je uobičajena pogreška svih uključenih. Tijelo trčanja ili hodanja naginje se naprijed, uz pretpostavku da je položaj ležao, što nije jako korisno za tijelo, jer se hrptena moždina preopteretila. Drugi negativni čimbenik je da smanjite opterećenje na nogama držanjem na rukohvatima, što smanjuje učinkovitost trčanja na simulatoru.
Nastavite li na putu, zamislite da ne vježbate kod kuće na simulatoru, već u vrtu ili parku na otvorenom, gdje se možete osloniti samo na snagu nogu i vašu izdržljivost. Nakon nekog vremena, trčanje bez podrške na tračnici će vam izgledati sasvim prirodno i više vam neće trebati. Ako koristite rukohvate za mjerenje impulsa, bolje je kupiti krilo za zglob u ove svrhe, a ne koristiti rukohvate.
Opasno je skočiti s treadmill-a.
Budući da intenzivna obuka stvara osjećaj žeđi, mnogi su sportaši skakali s kolosijeka bez smanjenja brzine kretanja platna. Kao rezultat toga, mogu se dobiti ozljede. Kako biste to izbjegli, preporuča se zaustavljanje simulatora, spriječiti ga i ugasiti žeđ.
Nastava treba biti duga, a ne kratkoročna.
Poboljšano znojenje je pokazatelj učinkovite vježbe. To je tipično za svaki sport: na dovoljnoj razini vježbanja tijelo se oslobađa od višak tekućine. Gotovo svatko misli da savršeno dobro zna kako pravilno funkcionirati i iz nekog razloga uvjereni su da se na prvim osjećajima umora može prestati trenirati. Trčanje, poput samog treadmill, osmišljeno je kako bi se oslobodilo tijela višak kalorija. Ovaj simulator nije električni alat, već aparat za treniranje kardio, pa se masti na njoj spaljuju s produljenim zanimanjima. Ako je vaša košulja natopljena znojem, onda možete uzeti u obzir uspjeh treninga, a nekoliko kapi znoja na vašem čelu ukazuju na nedostatak treninga, a takvim vježbama nećete postići visoke rezultate u sportu.
Tijelo se navikne na naprezanja s postupnim povećanjem trajanja vježbi. Potrebno je nastaviti trening čak i ako noge odbijaju poslušati. Dovoljno je više prevladati umor nekoliko puta, a osjećat ćete se kao da ćete imati drugi vjetar, a pojavit će se i nove snage. U budućnosti će tijelo sam nadvladati umor i nećete imati neodoljivu želju za prestankom vježbanja.
Možete preporučiti trčanje i snažan umor da biste se pomaknuli na umjereniji ritam. Ako osjećate gori osjećaj u mišićima vaših nogu i potoci znoja, idite za brzi hod ili smanjite brzinu trčanja. Ako smatrate da se počinjete hladiti, onda postupno ubrzajte kretanje. Koristeći tijekom lekcija promjene utega na tijelu i njihov intenzitet, ojačavate kardiovaskularni sustav.
Ovisno o vašim osjećajima i stanju zdravlja, nakon trčanja možete tuširati ili vruću kupku.
Strah od pada s treadmill.
Kada prvi put krenete na treadmill, nemojte paničariti. Strah od pada kolosijeka je svojstven mnogima. S tim osjećajem, osoba je nervozna, a mišići nogu su naporni, što zauzima puno energije, što se može koristiti za profitabilno korištenje za nastavu. Spuštanje na nastavu, opustite se, jer vas nitko ne vidi ili vas ne dotakne. Možete uključiti glazbu ili film koji vam se sviđa, i time se apstrahirati od napetosti mišića. Vrijeme je za vas da neočekivano leti, a tijelo će od takvog treniranja dobiti maksimalnu korist za tijelo.
Potrebno je sudjelovati u sportskim cipelama.
Većina ljudi, trening kod kuće, ne stavljajte ništa na svoje noge. Ovo nije sasvim dobro rješenje, jer je zahvat na stazi puno bolji u cipelama, što će vas, osim toga, spasiti od mogućih ozljeda.
Preliminarno zagrijavanje je obavezno.
Kao i kod bilo kojeg drugog sporta, kada vježbate na kolosijeku, trebate zagrijati mišiće nakon zagrijavanja. Ne možete odmah početi trčati pri velikoj brzini - pogreška je da mnogi početnici sudjeluju na stazi. Prije nego što uključite stazu, morate uzeti ispravnu poziciju: stajati na stazi na platnu i širiti noge do širine ramena. Pokretanje pokreta postupno povećava opterećenje. Da ne izgubite ravnotežu tijekom treninga i da ne pada s kolosijeka, nemojte gledati pomični platno i nemojte spustiti glavu - trebate pogledati ravno. Ako tek počinjete studirati, usredotočite pažnju i osjete na mišiće vaših nogu. Kada steknete iskustva, možete ići na trčanje i razgovarati s drugima.
Redovitost treninga.
Ovisno o pripremi i izdržljivosti vašeg tijela, uspostavite redovnu vježbu. Nastava može biti svaki dan, dva ili tri puta tjedno. Ako osim trčanja na simulatoru sudjelujete u teretani, obratite se svom treneru kako najbolje kombinirati svoje studije. Moguće je da kod kuće obratite pažnju na kardio opterećenja, au teretanu i vježbama snage. Takve vježbe će unaprijediti brži oporavak masnoća.