Svi znaju da se dobitak težine i starenje isprepliću. U osobito važnim životnim razdobljima žena stalno raste mast, ali jedino razdoblje u životu u kojem se ni na koji način ne može izbjeći jest menopauza. Klimakterij ili klimakterij je kada žene zaustavljaju menstruaciju i ovuliraju. Najčešće, žene nakon četrdeset godina s velikim poteškoćama mogu zadržati svoje tijelo u normi, jer je vrlo teško izgubiti težinu. Težina koja se upisuje tijekom menopauze i nakon što je gotova, vrlo je teško odbaciti. U pravilu, sve se funti prikupljaju na bokovima i abdomenu.
Dodavanje težine menopauzi najčešće je zbog toga:
- Smanjenje mase mišićnog tkiva.
- Brzo smanjivanje razine estrogena.
- Neispravna prehrana i način života.
- Nedostatak fizičkih opterećenja.
Mnoge žene počinju dobiti tjelesnu težinu u razdoblju prije menopauze (razdoblje prije menopauze), a ovo doba je 35-55 godina. Naravno, kilograme prikupljene tijekom tog razdoblja, vrlo je teško odložiti, ali sasvim je moguće kontrolirati vašu težinu. Stručnjaci su pokazali da žene koje imaju težinu nakon menopauze podložne su povećanom riziku od raka dojke. Istraživanja su pokazala da ako nakon toga dobijete 10 kilograma, rizik se povećava, a ako izgubite težinu, onda se smanjuje odmah. Pomoću odgovarajuće prehrane i vježbanja možete kontrolirati svoju težinu i zadržati je na istoj razini.
Kilograme koje upisujete prije menopauze raspoređuju se cijelim tijelom: ruke, bokovi, trbuh, stražnjica i težina koju dobijete tijekom menopauze uglavnom se nakupljaju na trbuhu, što čini Iphigura postanu jabučni. Ako ga ne slijedite, onda to može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.
Simptomi i znakovi menopauze
- noćne plime i znojenje;
- neobjašnjen naglog dodavanja težini, obilježja abdominalnog dijela;
- nervoza;
- lagana vaginalna sluznica;
- spontane nerazumljive promjene u menstrualnom ciklusu (mjesečno može biti lakše nego inače ili gori), nepravilno mjesečno;
- nesanica ili poremećaj spavanja, što vam prije nije smetalo:
- depresija;
- neobična promjene raspoloženja.
Razlozi za dobivanje težine
U menopauzi se ženama dodaje težina ne samo zbog hormonalnih promjena koje se javljaju u ženskim organizacijama, već su i hormoni glavni razlog neugodnih promjena u ženskom tijelu, što također utječe na tijelo žene. Oblici tijela također se razlikuju od procesa starenja i od načina života. Evo razloga zašto žena dobiva na težini:
- Prejedanje - trošite previše nepotrebnih kalorija koje nisu u stanju probaviti i izgorjeti pa moraju odložiti svoje mreže.
- Mnoge žene po ovom vremenu razvijaju otpornost na inzulin, pa je tijelo prisiljeno održavati kalorije, a ne obrađivati ih.
- Psihološki čimbenici - kronični umor, uporni stres, povećana anksioznost. Zbog tih čimbenika, tijelo funkcionira neuspjeh, stalno se pojavljuje stalni osjećaj gladi (često lažan), što je razlog za pojavljivanje dodatnih centimetara.
- Starenje - s godinama, mišića svake žene se smanjuje, azhiro stanice i međuslojevi, naprotiv, postaju sve veći. Zbog toga se kalorije počinju sporije spaliti, a mišićna masa, koja je postala mnogo manja, više ne može obraditi koliko kalorija koliko je moglo u mladoj dobi.
- Sjedeći način života - tijekom godina tijelo prestaje izraziti svoju potrebu za kalorijama kako bi proizvela energiju. Kao rezultat, sve prekomjerne kalorije su postavljene masnoćama, što na kraju mijenja mišiće i postaje na njihovom mjestu. Metabolizam tvari postaje znatno sporiji, a kao posljedica toga masnoća postaje sve više i više tijekom dana. U pravilu, žene u razdoblju menopauze praktički ne idu u sport, kao i prije, pa kalorije ostaju na trbuhu.
- I nasljedni čimbenici ne smiju se zaboraviti. Ovo također igra najjače tijekom klimakterijumom nauštrb težine.
- Hormonska neravnoteža - nedostatak hormona također može doprinijeti akumulaciji masnih naslaga.
- Bolesti štitne žlijezde - ako ste uzrujani štitnjačom, težina se može povećati.
- Spori metabolizam - zbog činjenice da nema fizičkog napora, a samo je proces starenja, u menopauznom razdoblju života žene, više kilograma se dodaje.
Kako spriječiti debljanje
Vrijedno je istaknuti da će se težina povećati u svakom slučaju, to se ne može izbjeći, ali možete primijeniti nekoliko metoda koje će vam pomoći da se oduprijete:
- Stalno se krećite, budite aktivniji.
- Pazite na apetit.
- Pomoću hormonske terapije možete održavati željenu razinu hormona u tijelu, što će doprinijeti samokontroliranju težine.
- Revidirati svoju prehranu, to bi trebalo biti manje masne hrane. Jedite manje masnoća životinjskog podrijetla, odaberite biljne masti, na primjer maslac, maslac i maslac od kikirikija, orasi.
- Izbrojite kalorije koje jedu dnevno. Počnite rasti, bez obzira koliko je to strašno, tako da vaše tijelo treba manje kalorija. Jedite hranu razumno. Nije potrebno smanjiti kalorije na minimum - to je također opasno jer će početi biti pohlepan i podići ih, čime će se povećati tjelesna težina.
- Započnite igrati sportove. Možda će vam se svidjeti aerobik, koji će povećati razinu metabolizma, zbog čega će se masti početi postupno spaljivati. Zapamtite da je fizičko opterećenje također korisno jer gradi mišićnu masu.
- Započnite razmišljati o sebi danas, sada! Nemojte odgađati! Bilo koja žena bi trebala ići na dijetu i početi trenirati nakon trideset godina. Tako možete zadržati svoju težinu u normi i nadalje upozoriti na puninu.
- Dovedite u svoju prehranu više povrća, voća, bjelančevina od povrća, a umjesto hamburgera, svinjetine i krumpira, jedite tune, pileća prsa, losos filet i izalate bez ulja.
- Jedi više tekućine, dobro, ako je obična voda, suzdržite se od gaziranih pića i pića koja sadrže kofein.
Perimenopauza i debljanje
Perimenopauza je razdoblje koje prethodi menopauzi, a to je u tom razdoblju da se žena promijeni, javljaju se promjene u organizmu koje obično pokazuju da je menopauza već iza ugla. To može započeti u bilo kojem trenutku, to možete sačekati 35 godina i do 60 godina, štoviše, ti znakovi mogu trajati od dvije do šest godina. Te žene su prekomjerne težine. Takva se punina ne može spriječiti, čak i ako je žena na strogoj prehrani.
Metode mršavljenja koje ste prije koristili mogu biti potpuno beskorisni. Tijekom perioda perimenopauze, veliki dio žena je potpuno polne u abdominalnoj šupljini. Tijekom perimenopauze mogu postojati hormonske oscilacije, akumulacija masnih žlijezda i smanjena razina estrogena.
Savjet za žene koje žele biti u formi nakon 40 godina
- Pobrinite se da su dijelovi mali.
- Smanjite potrošnju kalorija.
- Nemojte sjediti na tvrdoj prehrani.
- Sjeti se da vaše tijelo treba vodu.
- Suzdržite se od brzog mršavljenja. Tako može biti osteoporoza.
- Započnite aktivan životni stil.