Koliko često tijekom stresa, koji je već postao stalni pratilac našeg života, nalazimo utjehu u nečemu ukusnom. Mi "zakačimo" naše pritužbe s valjkom s kobasicom ili komad masnoće kolač s vrhnjem, a time pridonijeti izgledu prekomjerne težine. I dobitak težine je prilično jednostavan, ponekad ga čak ni ne primjećuje, ali teško je izgubiti težinu, osobito kod kuće.
Počnemo se razotkriti na sve vrste novonastalih gladovanja, sudjelujemo u teretani prije "sedmog znojenja. Sve to, naravno, pomaže u gubljenju težine. Ali, nažalost, sjedajući na drugu modernu prehranu, prisiljeni smo se ograničiti na jesti toliko da samo neki mogu izbrisati iz svoje prehrane sve ove "dobre stvari". I odlazak u fitness ili teretanu ponekad jednostavno nema dovoljno vremena. Koliko je lako izgubiti težinu, a da se ne ograničavate?
Što utječe na gubitak težine? Kao što znate, smanjenje konzumiranog ugljikohidrata, a točnije, šećer, smanjuje mogućnost prekomjerne težine. No, kako bi potpuno isključili šećer iz naše prehrane, morat ćemo se odreći većine proizvoda, osim vlakana. Također, gubitak težine osigurava proteina, njezina količina, jer gori masti. Zapravo, kako bi se dobili optimalni rezultati, potrebno je izmijeniti sve navedene komponente.
Dakle, kod kuće, ako slijedite jednostavna pravila, možete postići željene rezultate:
Prvo, prilikom odabira prehrane, razmotrite svoju omiljenu hranu, ali nemojte pretjerati. Svatko ima svoje navike, to se odnosi na hranu. Netko je volio piti nekoliko šalica kave ujutro, netko ne može živjeti bez sendviča s sirom i kobasicama ujutro. Na taj način pokušajte eksperimentirati s njima: na primjer, umjesto šećera, koristite zamjenu, i rezati sire i kobasice za sendvič što je tanji moguće.
Regularni san je ključ gubitka težine. To ne znači da trebamo provesti više vremena na kauču. No, ako ne dobijete dovoljno sna, nemojte se iznenaditi ako vam želudac podsjeti. U tom slučaju, smirujte ga nešto niskom kalorijom, ali zasićuje, na primjer, proizvode koji sadrže vlakna. Međutim, treba imati na umu da se vlakna trebaju konzumirati u obliku prirodnih proizvoda, a prašci ili tablete neće puno pomoći.
Pokušajte preuzeti pravilo da posljednji obrok mora biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Uostalom, rad našeg želuca jako ovisi o biorhythmima, a ako jedete dosta prije spavanja, asimilirana hrana će ići ne samo da bi obnovila potrošenu energiju, već u većoj mjeri formiranje prekomjerne težine.
Zapamtite da količina i težina konzumirane hrane utječe na osjećaj sitosti. Na primjer, tanjur pileće juhe daje vam veći osjećaj sitosti nego komad mekog bijelog kruha. Ako želite ponovno uživati u snacku nakon posljednjeg obroka, šanse su da niste gladni, ali dosada ili nešto što ste depresivni. Razgovarajte s prijateljem, pročitajte ili radije samo prošetajte i dobijete svjež zrak, koji će imati blagotvoran učinak na vaše tijelo i pomoći nam da zadržimo prekomjernu težinu. Često osjećamo žeđ također je percipira od nas kao glad. Stoga, prije nego što se žurite u hladnjak, popijte čašu hladne vode, vjerojatno će vam to pomoći.
Postoji još jedan mali trik koji se temelji na psihologiji. Pokušajte jesti u društvu punim ljudima. Stručnjaci kažu da ljudi često naručuju male dijelove ili su pothranjeni u prisutnosti punih ljudi, posebno mladih žena. Dok u prisustvu vitkih ljudi, ljudi uzimaju velike dijelove i jedu ih u potpunosti.
Primjenjujući različite dijete ne zaboravite da nećete moći lako izgubiti težinu, pa čak i nutricionisti vjeruju da je 2-3 kg mjesečno normalno gubitak težine.