Koliko osoba treba spavati - osam sati u rukama Morpheusa? Ovaj standard preporučuje liječnika za naše tijelo. Upozoravaju da ignoriranje preporuka može dovesti do pogoršanja raspoloženja i zdravlja. Ipak, rezultati nedavne studije američkih znanstvenika sa Sveučilišta u Kaliforniji iznenađuju.
Promatrali su tisuće pacijenata. Jedna grupa ljudi spavala je od 5,5 do 7,5 sati. Drugi - više od 8 sati. Pokazalo se da ljudi koji spavaju 8 ili više sati ne uvijek se sretni i odmaraju. Zaključak: bez obzira koliko ljudi spava, kvaliteta sna je važna! Često kratki ali snažan san može navijati osobu više od dugog, nemirnog sna. Čini se da je osamosatni san otkazan? Uopće ne. Točnije je reći da nekoliko neprospavanih noći nije zabranjeno. Ali što će biti od našeg tijela ako redovito ne spavate?
Ako spavate 2 sata manje:
Mozak: učenje novih informacija pogoršava se. Na primjer, imena, prezimena, telefonski brojevi. Osoba postaje razdražljiva. Studije stručnjaka na Sveučilištu Harvard pokazuju da između 7. i 8. sati sna, mozakni neuroni "apsorbiraju" informacije prikupljene tijekom dana u kratkotrajnom pamćenju. Ako, na primjer, danas pohađate nastavu na engleskom, a zatim "osvijetlite" cijelu noć, sve što ste naučili prethodnog dana na engleskom jeziku bit će sigurno zaboravljeno.
Tijelo: Ako ne spavate 2 sata svake noći, tijelo će postati osjetljivije na prehlade. Također postoji povećani apetit za slatkišima, pa je snažan spavanje vrlo važan za prehranu.
Što da radim ? Pokušajte dobiti dovoljno spavanja tijekom vikenda. Također možete uživati u danju tijekom dana. Ako spavate tri sata dnevno, to je nešto. Nemojte paničariti ako se ispostavi da trebate šest umjesto osam sati sna. Neki ljudi manje spavaju jer manje rade. Ako imate slobodan dan, možete spavati manje.
Ako spavate 4 sata manje:
Mozak: Za mozak, posljedice postaju ozbiljnije. Osoba počinje patiti od neočekivanog gubitka orijentacije. To je zbog činjenice da nedostatak sna smanjuje kratkotrajnu memoriju. Drugi simptom je gubitak strpljenja i dobrog raspoloženja (zbog nedostatka serotonina, pružajući osjećaj sreće).
Tijelo: Nakon nekoliko dana s takvim režimom sna, rezultati ispitivanja djevojčice bit će karakteristični za stare dame. To se izražava u povećanom arterijskom tlaku, povišenoj razini glukoze (koja će tada dramatično padati, kao u slučaju dijabetesa melitusa). U svezi s tim, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebice infarkta miokarda. Prvo će se pojaviti pojačani osjećaj gladi, koji će tada biti zamijenjen averzijom na hranu. Budući da će izlučivanje kortizola - hormona apetita - biti inhibirano.
Što da radim? Ako ste zaista iz nekog razloga prisiljeni spavati, počnite uzimati 1 mg vitamina C dnevno, što će potaknuti imunološki sustav. Pijte puno vode kako bi tijelo ostalo u dobrom stanju. Nemojte piti kavu ili kolo nakon 14 sati. Kofein vam može pomoći da se razveselite samo kratko vrijeme. No, u večernjim satima, "snaps" kršenje spavanja. Osim toga, ona dodatno naglašava već oslabljeno srce.
Ako apsolutno niste spavali:
Mozak: Naravno, osoba doživljava umor. On pati od gubitka memorije. Ne može se oduprijeti zijevanju. Međutim, ako vaša djevojka stalno zijeva, to ne znači da nije cijelu noć spavala. Prema studiji provedenom na Sveučilištu Pennsylvania, često ujutro zijevati i osobe koje su spavale samo 4 do 6 sati. Također izgledaju umorno cijeli dan.
Tijelo: Osoba postaje manje nego jučer. I, doslovno! Broj stanica se smanjuje. I ne mogu se brzo oporaviti, jer se regeneriraju samo za vrijeme spavanja. Ako uopće niste spavali, osjetit ćete gustu i natečenu, jer tijelo ima tendenciju zadržavanja vode. Vi ćete postati pretjerano razdražljivi i lako podlegli lošem raspoloženju. Često ne spavanje noću dugoročno je vrlo opasno. Otpornost tijela naglo padne. Vi ćete postati osjetljiviji na infekcije, bolesti srca i djelovanje depresije.
Što da radim? Ako znate da se ne probudite noću, pokušajte popiti danju tijekom dana ili navečer. Dnevni kratki san je bolji od ničega. Pokušajte ne voziti automobil. Nakon 17 sati bez spavanja, brzina reakcije je spora kao i nakon konzumacije velike količine alkohola. Nosite ostatak jednog dana ako često ne spavate noću. Na primjer, u vezi s rođenjem djeteta.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Prvo: Nemojte planirati previše aktivnosti tijekom dana. Ne možete učiniti sve, tako da ćete uvijek biti nervozni. I kao posljedica - nesanica.
Drugo: Napravite popis neriješenih pitanja u večernjim satima. Zato se ne morate probuditi noću, brinući se da ste nešto zaboravili.
Treće: Uzmi opuštajuću šetnju tijekom dana. Na poslu, nemojte biti previše lijen da biste potrošili 60 dragocjenih sekunda da biste dobili slušalicu, protezali se, otvorili prozor i prozračili sobu.
Četvrto: Budite realni - "Wandering thinking" uzrokuje konstantan stres.
Peto: Pijte puno vode.
Šesti: Idite u sport. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti, san će doći brže i trajat će dulje.
Sedmo: Idi u krevet prije ponoći. Što prije stanite, više će se snage vratiti. Uostalom, već znamo koliko osoba treba spavati.
Osmi: Bacite televizor iz spavaće sobe.