Amortizer će raditi mišiće i stabilizatore, ali je posebno dobar za mišiće ramena, koji je u mnogim djevojkama slab. To će odgovarati i početnicima. Vidjet ćete to ako izvedete naš kompleks 2-3 puta tjedno. Ako vam je teško opisati vježbu, jednostavno podesite napetost. Stojeći na stražnjici, pomaknite se i malo popustite, ili umjesto dvije ručke, pokupite samo jednu.
Jedna od najjednostavnijih sportskih opreme, koja je elastična i snažna gumena cijev s ručkama na krajevima. Boja eksertube, u pravilu, govori o stupnju otpora koji je dan projektil. Jedinstveni sustav označavanja ne postoji, međutim, žuta obično daje minimalno opterećenje, zeleno je nešto veće, a slijedi crvena, plava i crna. Prema tome, koriste se ove projektile u različitim programima, od rehabilitacije nakon ozljeda pilatesa i treninga snage profesionalnih sportaša. Apsorber od gumenog gumena guma izvrsna je alternativa slobodnim utezima i simulatorima. Uključujući i zato što vam omogućuje učitavanje mišića na nešto drugačiji način, što znači, ako je potrebno, prevladavanje platoa treninga i samo diverzificiranje klase fitnesa. Uz njega, možete izvesti mnogo različitih setova vježbi za razvoj mišića djevojaka, koji stoje ili sjedi na njemu, bacaju fiksnu podršku, treniraju u parovima ...
Čučnjevi s savijanjem ruku
Mišići nogu, stražnjice i bicepsa rade. Stajati noge na širinu zdjelice, noge usred apsorbera, u svakoj ruci uzmite ručku projektila. Uzimanje zdjelice natrag, pada u čučanj na mjesto gdje bokovi će biti paralelno s poda, a istodobno saviti ruke u laktovima. Vratite se u početnu poziciju, ponovite. Učinite 2-3 kompleta od 10-15 ponavljanja. Prilikom podizanja i napada, budite sigurni da ste koljena savijenih nogu na posljednjoj točki kretanja, a ne izbočite izvan projekcije prstiju.
Pluća s preusmjeravanjem ruke
Mišići nogu, stražnjice, deltoidni mišići rade. Koristite desnu nogu u sredinu apsorbera, ostavite širok korak natrag i stavite ga na nožni prst. Uzmite gumb za apsorpciju udarca u desnoj ruci. Pada u utrku, usmjeravajući desni koljeno na pod i istodobno povlačenjem desne strane na stranu paralelno s podom. Vratite se i započnite. Ponovite 10-12 puta, promijenite nogu u sljedećem pristupu. Napravite 2 seta za svaku nogu.
Sidreno i potisak
Mišići nogu i stražnjice, deltoidni mišići rade. Stavite noge 2 puta šire od ramena, noge su malo okrenute prema van, lijevo - usred amortizera. Uzmite ručku projektila u desnoj ruci, stavite lijevu na remen. Izložite na stranu, savijanje desnog koljena i povlačenje krakova amortizera na desno rame. Vratite se na početni položaj i ponovite. Ako je vježba previše teška, ostavite samo jednu ručku projektila u ruci. U sljedećem pristupu pokrenite vježbu na drugi način. Učinite 2 seta od 12-15 ponavljanja u svakom smjeru.
Potisnite u nagibu jednom rukom
Mišiće leđa. Stavi desnu nogu na sredinu apsorbera, s lijevom nogom uzeti širok korak unatrag. Lagano saviti koljena i savijati se tako da gornji dio tijela bude gotovo paralelan s podom. Uzmite lijevu ruku, a desnica naslonjena na bedro. Dok zadržavate položaj tijela, zategnite krakove za apsorpciju udaraca do kuka hip, usmjeravajući lakat leđa i prema sredini leđa. Vratite se na početni položaj i ponovite. U sljedećem pristupu pokrenite vježbu na drugi način. Napravite 2 seta od 15 ponavljanja za svaku stranu.
Produženje ruke do tricepsa
Triceps, mišići bedra i stražara rade. Podignite noge dvostruko šire poput ramena, okrenite noge pod kutom od 30-40 stupnjeva, leđa ravno. Uzmite jednu ručku projektila u desnu ruku, podignite ga i, savijanje lakta, uzmite amortizer iza leđa, držite ga s lijevom rukom na razini struka. Sada sjesti (na posljednjoj točki bokovi su paralelni s podom i pravilno podupiraju s drškom) i istovremeno ispraviti desnu ruku. Vratite se u početnu poziciju, ponovite. U sljedećem pristupu pokrenite vježbu s druge strane. Učinite 3 seta od 12-15 ponavljanja u svakom smjeru.
Stavljajući nogu na stranu
Mišići stražnjice rade. Stajati usred amortizera, razmaknute širine ramena. Lijeva ruka, uzmi ga na stranu, podižući ga na razini ramena, uzmi ruku apsorbera šake u desnoj ruci. Prebacite težinu tijela na lijevu nogu i povucite desno na stranu što je moguće više, povlačenjem amortizera i povlačenjem ručke na zglob kuka. Držite ravnotežu i početni položaj zdjelice. Vratite se u početni položaj, spustite nogu na svjetlost dodirujte se podom. Izvršite 1-2 pristupa 15-20 puta za svaku stranu.
Zakretanje tijela u nagibu unatrag
Mišići tiska rade. Sjednite, protežite noge i križajte ih u donjim nogama, zakrećući amortizer kroz noge. Naslonite se natrag, prebacujući težinu tijela na gornji dio stražnjice. Uzmite ručke projektila objema rukama i držite ih na prsima. Otpustite bedro, privucite u trbuh. Držeći položaj zdjelice, okrećite tijelo desno-lijevo. Ovo će biti 1 ponavljanje. Dovršite 2 kompleta od 10 ponavljanja.
Klupa od sjedećeg položaja
Deltoidni mišići i triceps djeluju. Sjedite s nogama prešavljenim usred amortizera, uzmite svaku ruku ručku projektila i podignite ih malo iznad razine ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed. Nagnuvši ruke u laktove, gurne ih preko glave. Nemojte se savijati, nemojte podizati zglobove ramena. Vratite se u početnu poziciju, ponovite. Učinite 2 seta od 12-15 ponavljanja.
Potisnite prsa od sjedećeg položaja
Mišići leđa i leđa ramena rade. Sjednite ravno, noge se protežu ispred vas i malo se zavine na koljenima. Bacite vodu kroz noge i uzmite ručku projektila u svaku ruku: linija ruku nastavlja liniju amortizera. Povucite ručice prema sebi, pokazujući svoje laktove natrag i skinite lopatice. Vratite se u početnu poziciju. Ponoviti. Do 2 pristupa 12-15 puta.
Ravnanje oružja u nagibu
Triceps radi. S desne noge korak po sredini vrha, uzmi lijevo širok korak natrag i stavite ga na nožni prst. Savijte koljena i nagnite naprijed. S desne strane, naslonite se na kuk, uzmite amortizera ruke u lijevu ruku i povucite ga do kuka zgloba, lakat iznad leđa. Učvršćivanje položaja ramena i lakta, prisilite tricepove da ispravite ruku natrag gore. Vratite se u početnu poziciju. Nemojte spustiti ruku ispod bedra! Ponoviti. U sljedećem ponavljanju pratite vježbu desnim rukama. Učinite 1-2 pristupa za 12-15 ponavljanja u svakom smjeru.