Hormoni određuju ne svi, onda gotovo sve - dobrobit, raspoloženje, želje. S obzirom na ove delikatne trenutke, vrijedi razviti plan obuke, dijetu i planiranje posjeta kozmetičaru. Općenito, ciklus žene podijeljen je u dvije faze - folikularni (prva polovica ciklusa) i lutein (druga polovica). No, razvijanje osobnog rasporeda, razumno je podijeliti ciklus u četiri razdoblja: stvarna menstruacija, vrijeme nakon nje i prije ovulacije, zatim - ovulacija i vrijeme nakon nje, a posljednja - pet do sedam dana prije početka menstruacije (broj dana ovisi o individualnom trajanju ciklusa) , Koncept ženskog menstrualnog ciklusa došao je u znanost davno.
menstruacija
Na početku ciklusa smanjuje se koncentracija eritrocita i hemoglobina u krvi, pogoršava se izdržljivost i brzina reakcije. Ton se smanjuje, može doći do slabe smetnje. Stoga je glavni zadatak razdoblja - posebno osjetljiv na tijelo, dao mu mir i mogućnost da se oporavi. Aerobni kapacitet tijela je vrlo nizak, a čak i najmanji opterećenje može izazvati palpitiranje srca i otežano disanje. Intenzivne klase (trčanje, skakanje, Taibo, boks) su kontraindicirane, jer povećavaju intraabdominalni tlak. To može dovesti do prodiranja krvi i čestica endometrija kroz jajovodne cijevi u trbušnu šupljinu. Nakon toga, prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima (npr. Endometrioza). Ali korist će biti strechching - to je u prvim danima ciklusa da tijelo postaje izvanredno fleksibilno. Osim toga, za uklanjanje nelagode, opustite se i malo smanjite osjećaj oteklina pomoći će disanja prakse. Oni opuštaju prednji trbušni zid i zdjelicu. Na početku menstruacije zbog gubitka krvi tijelo gubi značajnu količinu željeza i bjelančevina, koji se moraju vratiti. Dijeta treba sadržavati meso s niskim udjelom mesa (perad, teletina, govedina, jetra), cjelovite žitarice (osobito heljde), lisnato zelje, povrće i voće u bilo kojem obliku. Nemojte organizirati dana istovara, štrajk glađu i tvrdog dijeta. Hrana mora biti dovoljna količina proteina (0,9-1,3 g po 1 kg mase). Ne zaboravite na tekućinu - pijte čašu vode svakih nekoliko sati, pomoći ćete tijelu da povuče sve nepotrebne. Ali alkohol treba odbaciti - proširuje krvne žile i može povećati gubitak krvi. U vezi s promjenom hormonskog podrijetla, oslobađaju se tvari koje ne dopuštaju plovila da se smanji - oni ostaju prošireni. Bilo koja traumatska manipulacija (biorevitalizacija, mezoterapija, intenzivno čišćenje, dermoabrazija, medijalni peeling) ne može se izvesti - inače iscjeljenje će biti sporije, a modrice i oteklina će biti veći. Čak i svjetlosni rez će se više izliječiti - to je činjenica! Odbijanje od intenzivnih masaža - ručno i hardvera, podizanje radio valova. Opće pravilo je najlakše i ugodnije odlazak u ovom trenutku, opuštajuće SPA-procedure.
Prije ovulacije
Krajem mjeseca počinje folikularna faza, kada dominiraju hormoni estrogena, koji se proizvode od jajnika. Povećanje njihove razine ima veliki utjecaj na dobrobit žene: živahnost, more snage i energije, optimizam raspoloženja, koordinacija i izdržljivost poboljšati. Vrijeme je da se aktivno uključe u sport i donese lik u red. Osim toga, cijelo tijelo je sklono ne akumulirati, nego izvući, pa nema boljeg vremena za izgubiti težinu. Možete ga staviti na puni program - snagu više nego dovoljno. I što je najvažnije i najugodnije - rezultat vam neće čekati, budući da procesi opekotine masnoća i izgradnje mišića prolaze s maksimalnim intenzitetom. Aerobno vježbanje možete dati aerobnim vježbama s povećanjem brzine otkucaja srca do 135 otkucaja u minuti (stepaerobni, plesni tečajevi, kardio trening, jogging). Idealan razlog za početak prehrane jest ako to već niste učinili. Upravo sada, zahvaljujući dobrom raspoloženju, najlakše se naviknuti na zdravu hranu - nemojte mučiti nerazumne udare gladi i nemojte povlačiti slatkiše i kiselice. Dodatno, metabolički procesi se lagano aktiviraju, tako da hrana za mršavljenje, salate, zelje i proizvodi od kiselog mlijeka pomažu izgubiti težinu dovoljno brzo. Istodobno, najučinkovitije dijete za istovar - oni se lako prenose i rade punom snagom. Idealno vrijeme za plastičnu kirurgiju, čišćenje, piling, mikrodermoabrazija i invazivne tehnike - tijekom tog razdoblja tijelo je postavljeno na iscjeljenje. Pažnja molim te! Ako su nakon menstruacije na koži ostavljene duboke osi (cikličke akne), trebate im omogućiti malo vremena za rješavanje, a zatim ih očistiti. To može biti pomoglo malo pomoću ultrazvuka i mikro struja. Također je u ovom trenutku najbolje obaviti bolne postupke: lasersko uklanjanje dlaka, depilacija voska, osobito u bikinijskoj zoni - oni se prenose što je moguće lakše.
Ovulacija i vrijeme nakon njega
Nakon ovulacije dolazi druga faza menstrualnog ciklusa - luteal (ili faza žutog tijela). Žuto tijelo je zona u jajniku, na mjestu gdje je došlo do jajašca, a nastale su hormonske aktivne stanice koje proizvode progesteron. Ovaj hormon je odgovoran za transformaciju u tijelu žene koja ju priprema za trudnoću ili na početak sljedeće menstruacije. U drugoj fazi ciklusa, tijelo ima tendenciju akumulirati i zadržati tekućinu, a proces gubljenja težine usporava. Pilates, aerobik u vodi, plivanje, ples - najbolja opcija. Oni oslobađaju stres i nervozu uzrokovanu fluktuacijom hormona, a istodobno ne iscrpljuju tijelo. Prevalencija progesterona u tom razdoblju potiče povećanje apetita - tako da tijelo pokuša zalihe hranjivih tvari za moguće trudnoće. Stoga, ponekad želim ukusnu. Najviše je uvredljivo da je prikladnije nego inače pohraniti u masnoću. Za sigurnost struka u izborniku potrebno je uključiti hranjive, ali ne visoke kalorijske proizvode - mršavo meso, sir, ribu, povrće i cjelovite žitarice. Zahvaljujući složenoj strukturi, dugo su se probavljali, zasićeni dulje vrijeme i smanjili žudnju za ukusima. Iako se strogo ograničite, nemojte - ako stvarno želite čokoladu - jesti, samo se sjetite mjere. Možete izvesti gotovo sve postupke. Jedina stvar - u razdoblju ovulacije, poželjno je isključiti vakuum-valjak, LPG, radijalno valno podizanje u abdomenu. Također, odustati od epilacije u bikinijskoj zoni - u ovom trenutku je posebno osjetljiva.
Predmenstruacijska faza
U krvi se smanjuje koncentracija spolnih hormona, uzbudljivost živčanog sustava i povećanje tlaka, a krvne žile se sužavaju. Raspoloženje se stalno mijenja - od povećane nervoze do potpune apatije. Mnogi se suočavaju s težinom "užitaka" PMS-a. Tijelo zahtjeva kisik - vrijedno mu je pomoći s dugim šetnjama i laganim trčanjem na svježem zraku. Joga, pilates, vježbe plivanja i disanja olakšat će živčanu napetost. Mnoge žene su zabrinute zbog otekline; vage često pokazuju povećanje težine. Grab vaše glave nije potrebno - neugodne manifestacije povezane s povećanjem razine estrogena i stresa. Sve to dovodi do zadržavanja natrija u tijelu, i kao posljedica toga i na edem. Stoga nemojte organizirati tijelo gladne dane - s početkom mjesečnog višak će sići na svoju vlastitu. Ali hranu treba regulirati - tako da možete lako izjednačiti manifestacije PMS-a. Temeljni principi: jesti male dijelove pet do šest puta dnevno; koristiti manje zasićene masnoće (svinjetina, dimljeni proizvodi, masni mliječni proizvodi); preferiraju nisko masno meso, ribu i sir; odaberite proizvode bogate vitaminom B (žitarice, žitarice, kruh, povrće, zeleno voće i voće) - oni stabiliziraju stanje živčanog sustava. Dodajte odredbe bogate vitaminima A i E topljivim u mastima (masna morska riba, žumanjak, jetra). Vitamin E malo ublažava nježnost grudi s PMS i poboljšava stanje kože. Da biste smanjili oticanje, jedite hranu bogatu kalcijem, magnezijem i kalijem (niske masnoće, mliječni proizvodi, suho voće, banane, agrumi). Uklanja višak tekućine, smiruje živčani sustav, normalizira apetit. Ali od alkohola, jake kave, čokolade, gaziranih pića, začinskog začina i začina odbiti - ti proizvodi drže vodu u tijelu i mogu preopteretiti živčani sustav. Dobar svjetlosni priručnik ili limfna drenažna masaža i tlačna terapija - oni će eliminirati oticanje, poboljšati mikrocirkulaciju. Osim toga, možete koristiti terapijsku masažu za leđa - ovo će poslužiti kao odličan iscjedak cijelog tijela i živčanog sustava. Za kožu lica i dekolte, umirujuće protuupalne postupke - lagane enzimske peels, maske s ekstraktima kestena, sumpora, kamfora, limuna i borovnica. Neželjeno je učiniti mezoterapiju i biorevitalizaciju - može doći do snažnog napuhavanja. Ako postoje određene erupcije, vrijedno je držati se iskušenja da se obavlja čišćenje - to će samo pogoršati; upala se može ukloniti pomoću mikro struja i ultrazvuka.