Manje 15 kg tjedno: moguće ili ne?
Na mnogim ženskim forumima možete pronaći poruke koje više nalikuju na krik duše: "Uskoro vjenčanje (odmor, druženje s kolegama, rođendan, itd.), A ja sam još uvijek mršava žena. Kako izgubiti 15 kg tjedno? Spreman sam za sve. " Obično pod takvim postovima uvijek postoje recenzije, recepti, izbornici, pa čak i fotografija navodno razrjeđivača 7 dana na 15 kg. Međutim, nutricionisti (pravi stručnjaci s medicinskim obrazovanjem, a ne stručnjaci za virtualne stručnjake - svi stručnjaci koji se smatraju profesionalcima u svim pitanjima, od politike do racionalne prehrane) tvrde da to nije samo nemoguće, već i iznimno štetno za tijelo. Ekstremni program izaziva potpuno trbuh, nakon čega slijedi dehidracija i, vrlo vjerojatno, proljev i povraćanje. Nakon tjedan dana, sve te poteškoće će se odvijati od 7 do 9 kg, ali stanje zdravlja bit će više nego strašno. Osim toga, brzo izgubljena težina, kao što pokazuje praksa, gotovo se odmah vraća, ali zdravlje se dugo gubi. Dakle, oni koji pitaju kako izgubiti težinu za 15 kg tjedno, mi ćemo odgovoriti - na bilo koji način! To je samo fizički nemoguće, bez obzira na mjere koje poduzmete.
Kako izgubiti težinu za 15 kg bez štetnog utjecaja na zdravlje
Samo 5 koraka, podešavanje dnevne prehrane i nekih lifestyle parametara, omogućit će vam da izgubite težinu u 3 tjedna za 15 kg. Recenzije tanke, lijevo na popularnim ženskim portalima, to se potvrđuje. Sustav je vrlo jednostavan i dostupan svima.
- Uvijek prebrojite kalorije. Ako svaki dan jedete samo 500-700 kalorija manje od svoje normalne stope, možete stalno izgubiti 1 kg tjelesne težine tjedno. Višak će proći posve nezapažen i gotovo bez napora.
- Jedi često. Smanjenje dnevne količine konzumirane hrane i povećanje jaza između planiranih obroka može potaknuti emocionalni poremecaj i dodatno prejedanje. Ovo je apsolutno neprihvatljivo. Preporuča se jesti u malim količinama svaka tri sata. Bolje je da na stolu budu prisutna hranjiva i zdrava jela, žitarice od cjelovitih žitarica, povrće, voće, grah, mršavih riba i mršavo meso.
- Voda je sve naše! Ponovno pijte i pijte, ali ne čaj s šećerom, kavom s kremom, alkoholnim napicima ili soda, ali čistom (ili filtriranom) vodom. Jedino to će vam pomoći da izgubite težinu za 20 dana za 15 kg i očistite tijelo akumulirane troske, toksina i drugih štetnih tvari. Prije svakog obroka, uzmite pravilo piti jednu standardnu čašu mineralne vode koja nije gazirana. To će omogućiti izbjegavanje prejedanja. Da biste poboljšali okus u vodi, možete baciti komad svježeg krastavaca ili krišku limuna.
- Pokret je život. Vrlo produktivno i vrlo učinkovito u borbi protiv pretilosti kardio. Povećavaju učestalost kontrakcija srčanog mišića, omogućuju intenzivno znojenje i pomažu tijelu da bolje iskoristi pohranjenu energiju. U procesu obuke, gigantska količina kalorija se spali, a masni naslage tope tek pred našim očima. Možete odabrati bilo koju vrstu klase: skakanje užeta, brzu vožnju, vožnju biciklom, penjanje po stepenicama itd. Glavna stvar je da dobijete oko jedan dan kardioaktivnosti 3-4 dana u tjednu.
- Budući da je gubitak od 15 kg u tri tjedna vrlo ambiciozan zadatak, zasigurno će vam trebati dodatna snaga. Ali ne biste se trebali bojati toga. Neće biti potrebno podizanje teških barbellova ili ogromnih utega. Dovoljno je jednostavno napraviti jedanput dva dana jednostavni kompleks vježbi s ponderima, s ciljem razvoja i jačanja glavnih mišićnih skupina. Nastava će ubrzati proces mršavljenja i učiniti tijelo tijesnim, elastičnim i atraktivnim.
Kardio za mršavljenje
Kardio s užetom za skakanje: minus 500 kalorija
Julija iz Ekaterinburga ostavila je jedan od ženskih portala:
"Nakon rođenja, bio sam vrlo masti i nisam mogao vratiti svoj bivši oblik. Dijeta je korištena, ali se težina gotovo uvijek vratila. Stoga sam uvijek tražio način da izgubim težinu za 15 kg i popraviti rezultat. Sve se pokazalo samo kad sam promijenio stil hrane, počeo brojati kalorije i spustiti se na sport. Iz kardijalnih izbora odabrala sam konop, za mene se pokazalo da je najjednostavnija i najučinkovitija opcija. U sportskim proizvodima kupio sam 1,5 kg tegovića i počeo trenirati 2 puta tjedno, a zatim se povećao na 3. U 20 dana ne samo da sam se oporavila nego i počela izgledati mnogo privlačnija nego prije rođenja. Mišići su dobili lagani olakšanje, a koža je pooštrila. Sada ovaj sustav u 5 koraka postao je moj način života. "
Ovdje pročitajte ženski izbornik za sušenje masnoća.
Vježbe snage za mršavljenje
Provođenje treninga snage trebao bi biti sat vremena prije jela ili tri sata nakon njega. Jedna puna vježba traje od 30 do 45 minuta i započinje obaveznim zagrijavanjem. Uključuje lagano trčanje na licu mjesta 3-5 minuta, nagnuta u različitim smjerovima 15-20 puta, zakretanje zdjelice desno i lijevo 10 puta, pluća naprijed 15 puta po nozi i plitki čučanjati 10 do 20 puta. Nadalje prelazimo u osnovni kompleks. Prekomjerna gorljivost i vrlo aktivna opterećenja, posebno u početnoj fazi, nisu potrebni. Ništa, osim mišićne nelagode i bolnog preopterećenja tijela, oni ne uzrokuju. Stoga, svi pokreti provodimo mirnim, izmjerenim tempom.
Trening s dumbbells za gubitak težine
Jednostavne vježbe s manevarskim tegobama
Opisi vježbi
- Stajemo ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke s bućicama slobodno spuštene duž tijela. Na štetu vremena napravimo energičan udarac s desne noge. Koljeno bi trebalo oblikovati pravim kutom u odnosu na pod. Zadržamo se u tom položaju i brojimo do 60, a zatim se vraćamo na polaznu poziciju. Promijenili smo stopalo i ponovili kretanje. Pažljivo pazimo da leđa ostaje ravna. Izvršavamo 2 kompleta od 15 puta.
- Stojeći na podu, stavili smo svoju lijevu ruku na struk, a desno uzimamo težinu. Napravimo duboko izdisanje i polako naginjamo na desnu stranu. Osjećamo kako su mišići s lijeve strane ugodno rastegnuti. Kod inhalacije vraćamo se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 15 puta u svakom smjeru.
- Stavili smo noge na širinu ramena, ruke s dumbbelima smireno spuštene duž tijela. Držite laktove pritisnute na tijelo. Polako savijte ruke i povucite utege na ramenima. Izvedemo 2 pristupa 10 puta s odmorom od 1,5 do 2 minute.
- Ležali smo na leđima, savijenih koljena, a noge su očito pritisnute na pod. Uzmemo u ruci jednu bućicu i stavimo je iza glave. Na dubok dah podižemo glavu i ramena visoka kao što se ispostavlja. Kod izdaha izdvajamo uspon i lagano se vraćamo u početni položaj. Učinimo 3 seta od 10 puta uz odmor za odmor do 2 minute.
- Ležemo na podu, noge savijene na koljenima podignute su okomito na površinu. Ruke s dumbbells su blago savijena na koljena i uzgajaju se na stranama. Polako ih smanjujemo pred sobom i opet spuštamo na pod. Ponovite 10-12 puta, zatim prekidajte 1 minutu i još jedan pristup.
Kako ukloniti masnoću iz abdomen i pumpati press, pročitajte ovdje .
Kako napraviti magarca lijepo i pametno, pročitajte ovdje .
Kako izgraditi 30 dana: izbornik prehrane tjedan dana
Mogu li izgubiti 15 kg mjesečno? Da, možete i za to postoji posebna tehnika. Za zajamčeni rezultat ni u kojem slučaju ne možete prilagoditi prehranu i mijenjati niz dana. Tijekom cijelog razdoblja prehrane, alkoholna pića i slatkiši strogo su zabranjeni, ali čista voda je obavezna, najmanje 1,5 litara dnevno.
Prije početka tečaja preporučuje se globalno čišćenje crijeva s tradicionalnim klistirom ili blagim laksativom. U prvih 3-4 dana, vrlo je vjerojatno slabost i glavobolje. U procesu brzog labavljenja tijela, mogu se pojaviti simptomi, poput lošeg daha, osipa na koži i podstava jezika.
Izbornik dijeta je prilično teška, ali ako stvarno trebate brzo izgubiti 15 kg, jasno ćete ga slijediti.
- Prvi dan je gladan. Za doručak i ručak dodjeljuje se samo litra mliječne masti. Treba podijeliti na jednake dijelove i piti male šalice prije večere. Na posljednjem obroku uzimaju se 100 grama crnog kruha i standardne čaše sok od rajčice.
- Drugi i peti dan su proteini. Jutro počinje šalicom nezaslađene kave s mlijekom, 2 kriške crnog kruha (50 grama), 20 g maslaca i 1 čajnu žličicu prirodnog meda (po mogućnosti lonac). Za ručak možete jesti 100 grama kuhanog mesa ili piletine, mali tanjur s malo masnoće, crni kruh (100 g) i tvrdi hollanski sir 45% masti (100 g). Večera se sastoji samo od dva tvrdo kuhana jaja.
- Treći i šesti dan su povrće. Za doručak - 2 velike zelene jabuke (može se zamijeniti narančinom ili breskvom). Za ručak - juha od povrća s 1 žličicom maslinovog ulja. Za večeru - laganu salatu od 2 svježeg krastavaca i 3 rajčice (ne napunite ništa) i čašicu čaja s malom žlicom meda.
- Četvrti i sedmi dan su poseban. Prvi jelovnik je nizozemski sir (100 g) i šalica kave s mlijekom (strogo bez šećera). Drugi obrok - 100 grama mršavih ili sitnih riba, 2 kuhana jaja i crni kruh (100 grama). Večera - jedna čaša kefira s niskim udjelom masti.
U ovom načinu rada morate jesti 3 tjedna, a za završni ciklus nudi se drugačija dijeta. U ponedjeljak je dozvoljeno samo jabuke (1,5 kg dnevno), u srijedu - kuhana piletina bez kože (1,5 kg), u srijedu - svježe rajčice i krastavci (u jednakim količinama samo 1,5 kg), u četvrtak - 1 kg nerazrijeđenog mesa, u petak - pola kilograma nizozemskog sira + 1 l boca mineralne vode bez plina, u subotu - 1 litru 1,5% kefir, 0,5 kg kuhane mršave ribe i 2 tvrdo kuhana jaja, au nedjelju - 1 kg čvrsti holandski sir i 1 boca crnog vina.
Povjerenje korisnika o metodologiji općenito je optimistično. Gubitak težine napominje da se dijeta dobro podnosi, a poteškoće obično traju 4-5 dana, kada se tijelo prilagođava novim načelima prehrane. Glavni gubitak težine javlja se u prvom i četvrtom tjednu, a usred tečaja kilograma se prilično lagano rastopljaju.
Izbacio sam 15 kg mjesec dana: prije i poslije fotografija
Izgubio je 15 kg za 20 dana: fotografija prije i poslije