čučnjeva
Najučinkovitije od svih vježbi je čučanje. Ali to mora biti ispravno. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, ruke na struku. Spuštamo bokove i savijamo noge u koljenima sve dok vaš tata nije paralelan s podom. Kut u koljenima je 90 stupnjeva. Izvršavamo čučnjeve bez trzanja, glatko. Umorno, odmarao se, nastavio je. Za prva vremena, nemojte to učiniti, inače sljedeći dan nećeš izaći iz kreveta.
Mahinogami
Sljedeća najučinkovitija vježba - noge. Trebat će vam stolica s leđima. Postavite je jedan uz drugu i držite ga jednim rukama. Stavite drugu ruku na pojas. Izvrnite ljuljačke prvi, zatim drugu nogu naprijed i natrag. Leđa je ravna, nemoj se saviti. Također, prvog dana za obavljanje mnogih ponavljanja nije potrebno, sve umjereno. Što radite umjesto 50 100 puta najbolji rezultat neće donijeti. Zatim stavite stolicu ispred sebe. Držite se na njega i naizmjence izvršite ljuljanje, zatim jedan, a drugi potezanje strane.
Makhinogami iz sklonog položaja
Još jedna dobra vježba za jačanje mišića nije samo svećenik, već i kukovi. Odložite se s desne strane. Desna ruka pod glavom, lijeva ruka na struku. Podignite lijevu nogu sve dok ne formira kut od 90 stupnjeva. Zatim se prebacite na lijevu stranu i to isto s desne noge.
Podizanje s ležećeg položaja
Za ovu vježbu morate leći i pritisnuti leđa na pod. Ruke su se protezale po tijelu. Noge su savijene na koljenima. Počnemo polako podizati kukove što je više moguće. Za jačanje učinka držite ovu poziciju na nekoliko sekundi, niže.
Stajati uspravno, noge razmaknute širine ramena, ruke na struku. S vremena na vrijeme postavili smo svoju lijevu nogu široko, mi malo gurnemo na njega, ruke naprijed, prije nas, da se dvoje vratimo na polaznu poziciju. Sljedeća dva računa do desne noge. Isto tako, ti se napadi mogu izvoditi ne samo s jedne strane na drugu već i od naprijed.
bicikl
Dobra vježba se smatra biciklom. Morate leći, čak možete to učiniti na krevetu, to je mekša, nije važno. Ruke se protežu po tijelu. Noge su podignute i savijene na koljenima. Izvršavamo imitaciju pokreta na biciklu, tjeramo imaginarne pedale.
Čučanje s utezima
Kada ste već obučeni s jednostavnim sit-upima, čini se previše lako i jednostavnim za vas, onda možete nastaviti vježbu kao što su sit-up s utezima. Trebamo dvije ili tri kilograma težine. Nije bitno ako nemate ništa slično. Možete upotrijebiti mali trik. Uzmite dvije boce od pola litre i ulijte vodu u njih. Ovdje imate dumbbells. Uzmite u svakoj ruci šiljak i obavite najčešće čučnje.
Naravno, još uvijek ima dosta različitih vježbi koje su usmjerene na poboljšanje oblika kukova, svećenika. Ovdje su navedeni samo najučinkovitiji i svima dostupni. Nastava se mogu održavati kod kuće, ne moraju nužno voditi u teretanu i platiti za to. Cijeli kompleks nije potreban, odaberite sami nekoliko vježbi koje vam najviše volite. Zapamtite, morate jesti kako biste brže dobili željeni rezultat. Posebno isključiti slatko i brašno. Vodite zdrav život. Tako je lako biti lijep i sretan.