Oni koji godinama pate od nesanice, čini se da je glavni kamion, nezaobilazna prepreka za sreću. Zapravo, nesanica može biti poražena, samo trebate znati kako.
Lijekovi.
Ako uzimate bilo kakve lijekove, bilo da se radi protiv bolova, kontrola rađanja ili antivirusnih lijekova, pazite da poremećaji spavanja nisu jedan od mogućih nuspojava. Ako postoji takav spomen, obratite se liječniku koji zamjenjuje lijek s onim koji će isključiti takav učinak.
U slučaju da trenutno ne uzimate bilo kakve lijekove, možda je vrijeme za početak. Važno je da se ne prepisujete tablete za spavanje. Pomoć biljnim lijekovima - čaj s kamilicom, čaj s medom, izvarak korijena valerijana, origana, glog i slatku djetelinu.
Snaga.
Kritički proučite svoju prehranu. Jednako je štetno pojesti prije odlaska u krevet i gladni u krevet. Možda ste ometali osjećaj težine ili gladi. Uzmi za pravilo da ima večeru svjetlo, ali hranu hranu. Nemojte se odnijeti prženi i masni, pikantni i slatki. Zamijenite večeru od tri slijeda čašom toplog mlijeka s keksom, komadom kuhane ribe s zelenilom ili voćem.
Loše navike.
Poznato je da su pušenje i alkohol štetni. No, svi ne znaju da ti ovisnosti mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu sna. Ako zlostavljate cigarete i alkohola, dok imate poteškoće s zaspanjem, morat ćete birati između prirodnih potreba organizma i nametanja. Primjećuje se da je oštro ograničenje u upotrebi alkoholnih pića i cigareta privremena nesanica. No, u slučaju prekomjerne potrošnje, nesanica ne prolazi sama po sebi, već se samo pogoršava.
Osim toga, nemojte piti jak čaj i kavu prije spavanja. Svaki stimulans će spriječiti da zaspite. Loše navike mogu se pripisati pretjeranom entuzijazmu za računalne igre i TV . Nisu svi filmovi sposobni za lulanje, a većina igračaka čini nas budnim, kada se tijelo već želi odmoriti. Potrebno je zamijeniti te hobije za čitanje knjiga prije odlaska na spavanje, kretanje očnih mišića smiruje i priprema tijelo za odmor.
Sport.
Sport je koristan samo u slučajevima kada ne sprječava da tijelo odmara. Svakog dana doživljavamo puno fizičkih i emocionalnih opterećenja. Ako ih dodate i sport, treba ih strogo dozirati i ne ometati odmor. Ne idite u teretanu manje od 3 sata prije vremena kada namjeravate otići u krevet.
Ako želite otići u bazen, ali vrijeme je samo kasno noću, odgoditi nastavu tijekom vikenda, a prije odlaska u krevet, uzmite toplu kupku s biljnim dekocijama.
Kršenje režima dana.
To je najčešći uzrok nesanice. Suvremeni život ne dopušta nam uvijek da zaspimo s početkom tame, noću sve više zabave i mogućnosti provesti vrijeme samo za sebe. Podlegu ovom iskušenju i kao rezultat toga plaćamo zdravlje. Ako ste sigurni da je uzrok nesanice stalno neispravan u načinu rada dana, trebat će vam vremena da sve vratite na svoje mjesto.
Lijepo je ako imate priliku uzeti odmor par tjedana. Tijekom ovih dana jednostavno prebacujte vrijeme u krevet tri sata. Pretpostavimo da ste bili u krevetu u 4 ujutro. Sljedeći dan, leći na 7, a zatim na 10 i tako dalje dok ne dođete do "11 sati" znak. Pokušajte se držati jednom, a zatim neće biti poteškoća s zaspanjem.
Ako sami ne možete sami riješiti problem, nemojte ga vući i ne očekujte čudesan lijek. Kronična nesanica može dovesti do raznih poremećaja tijela i razvoja bolesti. Posjetite liječnika i poduzmite druge mjere kako biste se vratili u svijet spavanja ljudi. Glavna stvar je biti sigurni da nesanica nije rečenica.