Točan san
Razvijte naviku očekivanja užitka čim prijeđete u krevet. Spavanje je zadovoljstvo. Spavanje je zdravlje. Ali nemojte zaspati odmah, jer to obično uzrokuje suprotan učinak. Bolje je mirno leći, a zatim najprije raditi s punim disanjem, a zatim nastaviti duboko ritmično disanje. Vježbe za disanje će vas dobro umiriti, otjerati nepotrebne misli i lako ćete zaspati. Ponekad je položaj tijela u odnosu na magnetsko polje Zemlje uzrok nesanice, stoga se preporuča spavati glavu na sjever, a noge na jugu.
Vrlo je korisno popiti čašu vruće vode prije odlaska u krevet.
Vježbe nakon buđenja
Prije nego što izađete iz kreveta, ležeći na leđima, pomičući pokret s lijevom nogom (peta naprijed), a zatim ga opustite. Učinite isto kretanje s desne noge i, konačno, s dvoje zajedno. Procijedite i opustite se nogama najmanje 5 puta. Ova vježba normalizira cirkulaciju krvi, ublažava bolove u donjem dijelu leđa.
Vrlo lagana vježba - most se obavlja ovako: leži u krevetu na leđima, savijte koljena i povucite pete na stražnjicu. Duboko udahnite, zatvori oči i odmaraš potpetice i drijemež na krevetu, podigni stražnjicu i leđa, zadrži dah što je duže moguće, saviti leđa što je teže moguće. S izdahom, smanjite leđa. Ponovite 3-4 puta. Ako imate slab povratak, svakako obavite ovu vježbu, ona također dobro potiče uklanjanje plinova.
Izlazi iz kreveta i sjede na podu na podu. Podignite koljena i uhvatite ih rukama. Imitirajte kretnje stolca za ljuljanje, okrećući se naprijed i natrag 5-10 puta bez zaustavljanja.
Ova vježba je dobra ne samo za početak dana, ona je također korisna prije spavanja. Ima vrlo širok raspon terapijskih učinaka, pomaže kod bolesti mozga, potiče dobar mirni san.
Sjednite na pod na pete ili križ noge, zatvorite oči, držite leđa ravno. Beskonačno bacajte glavu naprijed i natrag, desno i lijevo. Okrenite glavu desno i lijevo. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Vježba se izvodi 4 do 6 puta. Završite vježbu udaranjem leđa i vrata rukama. Vježba je vrlo korisna za živčani sustav.
Ustani ravno, savijte lijevu nogu, oštro i brzo udari peta na lijevu stražnjicu. Isto vrijedi i za desnu nogu. Izvedite naizmjenično s obje noge od 10 do 25 puta. Koljena naprijed ne bacaju. Vježba razvija mišiće nogu.
Polazna pozicija je ista. Ustajte na prstima, što je više moguće i spustite se tako da pete malo dodirnu poda. Izvođenje 10-25 puta. Razvijaju se mišići nogu. Razvija stabilnost cijelog tijela, potiče rast.
Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Istodobno uz uzdah, podignite ruke kroz strane prema gore, s dlanovima naprijed. Držite dah i polako nagnite cijelo tijelo naprijed i dolje. Pokušajte staviti ruke na pod. Koljena ne zavezuju. U tom položaju, polagano izdahnite kroz nos i opet držite dah koliko god možete. Zatim, istodobno s nadahnućem, podignite ruke, glavu i prtljažnik. Nemojte suzu pete s poda tijekom nagiba. Provjerite je li glava između vaših ruku tijekom vježbe. Vježbajte 3-5 puta. Vjerojatno neće odmah, nemojte očajavati. Vježba je vrlo korisna za one koji pate od različitih bolesti donjeg dijela leđa, pomaže u smanjenju masnih naslaga.
Njega usta
Ujutro, morate očistiti zube. Četkajte zube za najmanje 2-3 minute. Zatim temeljito operite četkom sapunom. Korijen jezika često je prekriven mnoštvom raspadajućeg epitela, tako da ujutro isperite usta jakim strujanjem vode iz tuširanja.
Mišiće jezika, kao i ostalo, treba ojačati. U tu svrhu izvodi se posebna vježba "blok jezik". Sjednite smireno i ravnomjerno disanje, savijanje jezika lukom natrag, gurnite vrh jezika na nepce. Zatim zakrenite glavu i ispustite jezik što je više moguće, pokušajte dotaknuti prsa. Zatim povucite jezik natrag da pritisnete njegov vrh, luka natrag u nebo. Ponovite 10-12 puta. "Blok jezika" daje prekrasnu masažu mišića jezika, vrata i grla, sluh se poboljšava, izlučivanje sline se povećava, grlo se briše, tonsilitis se izliječi.
Njega očiju
Usredotočite se na vrh nosa, pazite na 1-2 minute, a zatim zatvorite oči. Ponovite nekoliko puta. Glava ne smije biti spuštena.
Fokusirati oko na prostor između obrva, paziti na 1-2 minute, a zatim zatvoriti oči za opuštanje. Tijekom vježbanja nemojte podići glavu.
Držite glavu ravno i pogledajte u ekstremno desno mjesto, a zatim lijevo, gledajte 1-2 minute.
Nakon ovih vježbi zatvorite oči na duge stanke. Ove četiri vježbe izvode otprilike 3 puta. Oni će ukloniti slabost mišića očiju, poboljšati vid.
Korisno je da oči gledaju na sunce i na mjesec. Na suncu možete vidjeti u izlasku sunca ili zalasku sunca. Nakon vježbi mišića možete 3-4 puta uzeti malo hladne vode u dlan, bacajući je u otvorene oči.
Masaža očiju izvodi se na sljedeći način. Sjednite udobno za stolom, stavite laktove na nešto mekano. Zatvorite oči i pokrijte ih rukama, stavite prste na čelo. Učinite lagani pritisak, milovanje, vibracije samo rukama, a prsti su vam uvijek na čelu.
Masaža se izvodi tijekom 1-2 minute, ima smirujući, omekšavajući učinak na zamor i živce.
Masaža s hemoroidnom krizom
Ili dodirnite rub dlana na potplatu ili prisilite pacijenta da skoči na kugle ili okrugle kamenje.
Vježba s radikulitisom, osteokondroza lumbalne regije.
To se provodi u 2 faze:
1 stupanj. Stojeći na svim četveronožama, skočite i savijte leđa 50 - 100 puta.
2 stupnja. Stojeći na sva četiri, stavite zdjelicu u fazu izdisaja prvi na jedan način, a zatim drugi. Postoje karakteristični klikovi u zglobovima.
Vježba s radikulitisom, osteokondroza u prsnom području kralježnice
S bolovima u gornjem dijelu prsnog dijela kralježnice, objesiti se na poprečnoj traci, opustite se, a zatim izdahnite glavom glavom glavom prema naprijed. Možda ćete čuti klik i osjetiti nestanak boli. Za bol u srednjim prsnim i donjim torakalnim područjima, uzmite budaletinu koja teži oko 5 kg. Prekrižite leđa stražnjom stolicom. Bolestno bi se mjesto trebalo odmarati na stražnjem dijelu stolice, rukama s tegovića u gore postavljenom položaju. Pomoću bućice, napravite oštar nastavak pokreta u prsnom području kralježnice.
Vježba za cervikalnu osteohondrozu
Najučinkovitije je vježba, oponašajući kretanje glave "kineski bolvanchika". Kad izdahnete, nagnite glavu u jednom smjeru, zatim držite dah koliko god, izravnajte glavu na nadahnuću, na izlazu nagnite glavu u drugom smjeru. Zadržite dah i sl. Idite 5-10 puta u svakom smjeru.
Stavite ruke na stražnju stranu glave, prsti su se spojili. Učinite izdisaj i savijte glavu naprijed, lagano pomažući svojim rukama. Zadržite dah što je duže moguće. Ispravite glavu, udahnite. Trčanje 5-10 puta.