Pilates je sustav gimnazijskih vježbi, koji je dobio ime po utemeljitelju - liječniku i sportašu koji je radio u bolnici u Engleskoj tijekom rata, Joseph Pilates. Ovaj sustav vježbi je njegov izum i uz pomoć njega je pomogao da oporavi čak i one koji su već izgubili nadu da se na noge. Definirana su glavna načela rehabilitacije - ravnoteža, disanje, točnost i pravilnost, koncentracija, glatkoća pokreta.
Do danas, Pilates je vrlo popularno područje fitnessa jer pomaže istodobno razviti fleksibilnost i snagu, ali je sigurno za kralježnicu. Treba napomenuti da sustav omogućuje odabir odgovarajućeg opterećenja u bilo kojoj dobi.
Nije nikakva tajna da svaka žena želi imati lijepe bedrene i stiske stražnjice, jer su u stanju magnetski privući muške izglede. To su vježbe pilatesa za stražnjice koje će pomoći u postizanju lijepih oblika tih dijelova tijela. Seducni oblici dopuštaju ženi da se osjeća privlačno i uspješno, pa stoga njezino samopoštovanje će biti visoko. Pored fizičkog rezultata, Pilates će dodati ravnotežu i ljepotu u unutarnji svijet, jer vježbe za vježbanje zahtijevaju skrb, koncentraciju i kontrolu svakog pokreta.
Prije početka vježbi morate se pripremiti. Ako planirate studirati pilates kod kuće, onda je bolje to učiniti kada nema nikoga kod kuće. Potrebno je stvoriti atmosferu: uključiti ugodnu i mirnu glazbu, kako bi prozračili sobu. Potrebno je pokupiti klizanje, kao pilates vježbe na golom stopalu. Odjeća bi trebala biti uska, ali ne i ograničavajuća kretanja.
Važno u obavljanju vježbi je disanje, a disanje slijedi trbuh. To je neophodno jer mišić pod stresom uništava više masnog sloja u trenutku kad je krv zasićena kisikom. U runtime, morate se usredotočiti na vježbe, razmišljati o mišićima u tom trenutku.
Prva vježba se izvodi za unutarnju stranu bedra - ovo je jedno od najproblematičnijih mjesta u ženskoj slici.
Polazna pozicija leži na podu, glava je podignuta rukom, noge su ispružene duž prtljažnika. Gornja noga je savijena na zglob koljena i postavljena na nogu ispred bedra (na podu). Slobodna je ruka ispružena pod savijenim koljenom i omotana oko gležnja. Zatim se lagana noga podigne oko trideset centimetara od poda, pa se drže nekoliko sekundi i vrati se na pod.
Ova vježba se ponavlja deset puta, nakon čega se ova vježba vrši s drugom nogom.
Čak i nakon jednog pristupa, možete osjetiti napetost mišića i osjetiti laganu bol od opterećenja na njima.
Sljedeća vježba je dizajnirana za vanjsku stranu bedara da ga podigne, što će omogućiti djevojci da izgleda mnogo bolje.
Polazna pozicija leži na jednoj strani, na podu, noge su povučene duž tijela. Jedna ruka treba poduprijeti glavu, a drugu (gornju) mora biti postavljena na pod i ostala na njemu. Zatim gornju nogu treba podignuti prema gore (dahom), čarapu treba izvesti na strop. Donja noga u ovom trenutku ostaje na mjestu. Noga se spušta na izdisaj, a čarapa se povlači za sebe. Vježba se ponavlja deset puta na svakoj nozi.
Pilates za glutealne mišiće uključuje takvu vježbu: početni položaj je sličan početnom položaju tijela prethodnih vježbi (leži na svojoj strani, noge su zatvorene zajedno). Donja se ruka povuče prema gore, u nastavku tijela, i stavlja na glavu. Tijelo bi trebalo biti na istoj razini. Slobodna gornja ruka treba biti postavljena suprotno i nasloniti se na nju. Treba napomenuti da ova vježba također zateže bokove za sve ostalo.
Dalje, dvije noge treba podignuti (ne zamagliti) i zamrznuti nekoliko sekundi u tom položaju. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Vježba se također ponavlja desetak puta.
Tijekom vremena treba povećati broj pristupa, interval treba biti oko trideset sekundi, a trebao bi biti redovito.