Probudite se, ispružite i podignite ispod toplog pokrivača! Pripremili smo nevjerojatno osnažujuće vježbe za jutarnje vježbe za mršavljenje, pridružite nam se! Također ćete naučiti nadvladati jutarnju lijenost i prisiliti se na sport.
Jedan, dva, tri, četiri: noge viši, širi ruke! Jutarnja tjelovježba za mršavljenje kod kuće
Djevojke, počnite se puniti vježbama zagrijavanja. Ovo je vrlo važna točka, jer se tijelo upravo probudilo, zglobovi se nisu savili i mišići ne rade. Odlazak odmah do kompleksa, ozlijedit ćete tijelo, sve do rastezanja ligamenta i subluksacije zglobova.
Vježbe za zagrijavanje
Dakle, manje riječi - više posla. Počnimo!
- Mi gnječimo vrat, obavljamo obronke i okretaje glave na strane i natrag i naprijed.
- Radimo s ramenima: 8 kružnih pokreta naprijed-nazad, prsti na ramenima;
- Nastavljamo kružnim pokretima, potpuno opisujući krug s rukama i završiti kružnim pokretima četkica;
- Odvodimo padine na strane, istovremeno povlačimo s jednom rukom, a zatim stavimo drugi na vrh. 10 nagiba u svakom smjeru;
- Noseći ruke i tijelo naprijed, savijen u donjem dijelu leđa i proljeće;
- Crtanje dlanova na nebo, izravnavanje svih mišića. Osjećajte ovu vježbu;
- Napadamo 10 napada na svaku nogu;
- Čučanj 25 puta;
- I završi jutarnji zagrijavanje koji radi na mjestu 1 minutu;
- Duboki dah ui i van.
Mišići su se zagrijali, pojavile su se prve kapi znoja. Sada pijmo čašu vode i nastavimo s punjenjem za mršavljenje trbuha, bočica, lica i drugih problematičnih područja.
Vježba broj 1 Privlači nas se suncu
Noge razmaknute širine ramena, ruke na struk. Spuštamo se i pružimo ruke prema gore, okrećući tijelo. Istovremeno stavite nogu na nožni prst. Opet su sjeli i pružili drugu ruku. I tako 20 puta.
Vježba # 2 Povlačenjem pete pete
Noge su šire od ramena, spuštamo se u pli, tj. Magarca i kukovi drže se u jednom vodoravnom položaju. Ravni krajevi se drže na vrhu, prsti se protežu prema suncu. Alternativno spustite svaku ruku do pete, dok ne pomaknete zdjelicu. Ponovimo 20 puta.
Vježba # 3 Mali hip-hop (posebno učinkovit za gubitak težine)
Na taj način, napravimo skok u skoku i dovedemo suprotnu ruku naprijed, savijenu u lakat. Promijenimo skakanje noge, sjamo i duboko u pli, skokom. Ponovite 15 puta.
Želite li naplatiti gubitak težine za 10 minuta? Nabavite! Ova vježba trese sve masnoće na tijelu i gori dobar dio kalorija. Glavna stvar nije lijen.
Vježba # 4 Nagib prema stranama (posebno učinkovit za strane)
Noge na širini ramena, ruke iznad glave paralelne jedna s drugom. Provjerite glatke obronke na stranu, nemojte okrenuti tijelo prema naprijed. Nakon 10 ponavljanja idite na brz tempo.
Prava tehnika prisiljava mišiće leđa i koso prešanje za rad. Vi ne samo da ojačate lumbalnu regiju, već također sagorijevate masti na stranama i razvijate fleksibilnost. Budite oprezni, dodatna težina je kontraindicirana!
Vježba # 5 Press (posebno učinkovita za trbuh)
Ležimo na leđima, ruke malo pored prtljažnika. Noge su zalijepljene zajedno i snažan guranje kako bi se skinula stražnjica i natrag s poda, kao da radi vježbu "Birch". Ponovimo 15 puta.
Vježba broj 6 Bike
Završava naše jutarnje vježbe za mršavljenje u kući, poznata vježba. Provjerite slijedi li ispravnu tehniku gledanjem videozapisa.
Punjenje za gubitak težine na radnom mjestu
Ako imate sjedilište, vi ste računovođa, odvjetnik, liječnik ili učitelj, preporučujemo vam da nekoliko minuta popustite na pauzu za ručak za zdravlje, naplaćujući se na radnom mjestu za gubitak težine.
Kako prevladati lijenost i ustajati na jutarnjim vježbama?
Kao što je obećano, govorimo kako se nositi s jutro "Ne želim, neću" i prisiliti tijelo da učini vježbe.
Najprije postavite alarm 15 minuta ranije nego inače i ustajte. Nemojte se samo isključiti i nastaviti kotrljati u krevetu. Drugo, čim otvorite oči, odmah se protežu od vrhova prstiju do vrha vaših prstiju. To je tako jednostavna i jednostavna akcija, ali daje neprocjenjivu količinu energije.
Treće, pogledajte prozor. Netko samo okreće glavu, a netko podiže trup. U svakom slučaju, zrake sunca će vas povući iz pola doziranja. Pa, sada se borimo vlastitom svijesti, bacamo pokrivač i odmah se dižemo!
Sve lijenost je nestalo, i ovo je prekrasna prilika za početak jutarnjih vježbi. A za posebne lijenosti nudimo videozapise s vježbama u krevetu.
Veselo jutro! Započeli smo jutarnje vježbe za mršavljenje u kući.