Ako kupnju nije moguće otvoriti i "probati" na sportskoj opremi, pogledajte sljedeće brojke: s povećanjem od 167 cm dužine konopa trebale bi biti 250 cm, a 180 do 280 cm. Kalorijske kalorije, konopac za skakanje - izravan put do postizanja vaš cilj.
Ravno natrag
Mi poboljšavamo držanje tijela, jačamo mišiće leđa. Stajati uspravno, noge šire od ramena, dvostruko preklopite uže i, držeći krajeve, vodite je za leđima. Polako nagnite naprijed, držite ovu poziciju 5 sekundi. Držite se ravno. Vratite se u početnu poziciju. Preskakanje (skakanje s užetom za skipping) omogućuje spaljivanje do 1000 kcal po satu. Kod takvog treninga puls se povećava, a ako se promatra tehnika, opterećenje na zglobovima je prilično malo. Skakanje razvija fleksibilnost, držanje, osjećaj ravnoteže i koordinacija pokreta. Rad uključuje ne samo mišiće stražnjice i noge, već i mišiće ruku, ramena i tiska. Nemojte zaboraviti na kontraindikacije: bolje je odustati od preskakanja ako pate od hipertenzije, ako postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom. Učinite naš kompleks najmanje 3 puta tjedno. Počnite skakati malom frekvencijom, postupno povećavajući tempo. Zemlja nije na punoj stopi, već na jastučiću prstiju. Tijekom kretanja, koljena su pritisnuta do strane, podlaktica i kuhanja.
„Veslanje”
Ojačamo mišiće ramena, razvijamo fleksibilnost zglobova ramena. Dvostruko preklopite uže i uhvatite krajeve. Ako je konop preduga, zamotajte ga oko zapešća. Zatim počnite premještati ruke, kao da veslanje jednoj veslati naizmjenično sa svake strane. Kružno pomaknite desnu ruku desno i gore, lijevo - duž istog luka desno dolje. Provedite 1 minutu.
Odmaknite se
Mi ojačamo latissimus mišiće leđa i mišiće tiska. Ustani ravno, dvaput preklopite konopac za skakanje i prihvati obje ruke, prianjanje je širi od ramena. Podignite ruke ravno iznad glave. Držite leđa ravno, nagnite lijevo, držite ovu poziciju 5 sekundi. Vratite se na početni položaj i ponovite nagib na drugu stranu. Nemojte zaboraviti držati statiku na krajnjem mjestu. Pokušajte napraviti padine što je dublje moguće. Napravite 10-15 padina naizmjenično u svakom smjeru.
Skakanje na mjestu
Razviti fleksibilnost, koordinaciju, osjećaj ravnoteže. Skočite konop prema naprijed, skočite visoko. Zatim skočite na mjesto, skakajte i promijenite noge.
Skakanje na stranu
Razviti fleksibilnost, koordinaciju, osjećaj ravnoteže. Skoči tako da svaki put sletjeti s desne, a zatim lijevo od imaginarne linije na podu. S vremenom, povećajte amplitudu pokreta.
Skakanje noge križa
Razviti fleksibilnost, koordinaciju, osjećaj ravnoteže. Ustani ravno, stavite jednu nogu ispred drugog - poprečno. Skoči gore i dolje, mijenjajući noge.
Podizanje ležećeg tijela
Ojačati press, protežu mišiće stražnje strane bedara i donje noge. Odložite na pod, noge savijene, noge na podu. Podignite desnu nogu i stavite uže na stopalo, ruke ravno. Zatim podignite i držite tijelo ravnim leđima na udaljenosti od 40 cm od poda dok istovremeno ispravite desnu nogu. Držite ovu poziciju najmanje 5 sekundi. Ako je moguće, penjite se još gore i ostanite na vrhu za iste 5 sekundi. Polako se vratite u polaznu poziciju. Učinite 10-15 ponavljanja. Ako se vježba čini težom, isključite previsoke uzlaze.
Straight Back
Mi razvijemo držanje, jačamo mišiće tiska. Lezi na leđima, noge savijene na koljenima, noge na podu. Skočite užetu iza leđa, na liniju lopatica. Podignite tijelo ravnim leđima. Držite položaj 5 sekundi, vratite se u početni položaj. Učinite 15-20 ponavljanja.
Podizanje koljena
Proširite stražnjicu bedra. Lezi na leđima, stavite uže na desnu šinu. Povucite koljeno na prsa, povlačenjem užeta na sebe, širite laktove na strane. Držite ovu poziciju 15 sekundi. Vratite se u početnu poziciju, ponovite s drugom nogu.