Fleksibilnost se može smatrati posebnim svojstvom mišićno-koštanog sustava, koji određuje mobilnost pojedinih dijelova tijela. Vježbe istezanja omogućuju vam povećanje fleksibilnosti, jer se postiže maksimalna moguća amplituda pokreta. Dodijelite aktivnu fleksibilnost koja se očituje vlastitim mišićnim naporom i pasivnom fleksibilnošću, promatranom kao rezultat djelovanja vanjskih sila na dijelu tijela koji se premješta. Izvođenje vježbi istezanja trebalo bi pratiti obvezno osiguranje povećane amplitude pokreta. Za to, tijekom treninga, trebali biste pokušati maksimizirati rastezanje, a zatim potpuno smanjiti mišićna vlakna. U tom slučaju, kako bi se postiglo istezanje, neće biti učinkovito obavljati uobičajene vježbe koje se koriste za razvoj snage, jer ne pružaju maksimalnu amplitudu pokreta.
Tijekom vježbanja istezanja dobivene su brojne pozitivne fiziološke promjene. Na primjer, kada se proteže kralježnica, intervertebralni prostori se povećavaju, cirkulacija krvi raznih dijelova poboljšava, a stupanj kršenja živčanih vlakana smanjuje. Izvođenje posebnih vježbi istezanja također pomaže smanjiti refleksnu bol.
Za one koji su cijenili navedene zdravstvene učinke ove tehnike, sigurno će biti zanimljive informacije o pravilnom provođenju vježbi istezanja. Da biste to učinili, nije potrebno prisustvovati posebnim fitness klubovima, budući da je ova vrsta vježbanja vrlo izvediva kod kuće. Međutim, prije nego počnete vježbe istezanja, trebali biste obratiti pažnju na neke značajke njihove implementacije. Konkretno, neposredno prije takvog tjelesnog napora potrebno je opuštanje, zaboraviti na vrijeme treninga o aktualnim poslovima i usredotočiti se isključivo na izvođenje vježbi. Takav pristup osigurava učinkovitost fizičkog napora i omogućit će da se usredotoče na postizanje maksimalnog istezanja, što pridonosi formiranju fleksibilnosti.
O tome kako ispravno izvesti ovu ili tu vježbu istezanja, detaljno ćemo razmotriti sljedeći kompleks za razvoj fleksibilnosti:
1. Dajte tijelu ležajnu poziciju na ravnu tvrdu površinu (po mogućnosti na podu). Podignite ruke i stavite ih po prtljažnik, izravnajte dlanove. Stavi noge, skine čarape. Da biste izvršili ovu vježbu, najprije s jednom rukom, a zatim s drugom, a zatim podignite iste pokrete s donjim udovima. Nakon toga, pokušajte iscijediti mišiće leđa na takav način da se osigura istezanje različitih dijelova kralježnice.
2. Dok leži ravno na ravnu površinu, postavite noge na takav način da se noge, čarape i pete u isto vrijeme dodiruju. Tijelo bi trebalo biti u strogo horizontalnom položaju. Stavite ruke dolje po tijelu rukama. Lazite čvrsto na pod, ali bez nepotrebne napetosti. Za pravilnu izvedbu ove vježbe, povremeno se trebate protezati dok opuštate i napete mišiće, postižući istezanje kralježnice.
3. Lezite na trbuhu, istezavajući noge na takav način da je udaljenost između prstiju oko 10 do 15 centimetara. Na rukama, stavite glavu i izvodite pokrete koji pružaju istezanje.
4. Stajati blizu zida, dodirujući površinu vrata, ramena, peta. Kada vježbate, uzmite dah, dok podignete ruke, zadržite malo dah. Pokušajte rastegnuti tijelo u smjeru prema gore, ali nemojte suzu pete s poda. Kada izdahnete, opustite mišiće i spustite ruke.
5. Stojeći, pružite ruke naprijed i stavite ih na prsima prema gore rukama. Duboko udahnite, podignite desnu ruku preko glave, okrećući joj ruku. Podignite glavu i pogledajte stražnju stranu ruke. Na lijevoj strani, izvucite lijevu ruku. Zatim izdišite i opustite se. Ponovite ovu vježbu istezanja mijenjanjem ruku.
Nakon završetka ovog kompleksa, trebali biste leći na leđima ili na trbuhu, opustiti se i malo odmora. Navedene vježbe istezanja mogu se izvoditi u bilo kojem prikladnom vremenu - ujutro nakon sna, tijekom pauze tijekom radnog dana ili navečer prije odlaska u krevet. S pravilnim i redovitim ponašanjem takvih fizičkih postupaka, iscjeliteljski učinak neće dugo trajati. Osim toga, vaše će tijelo dobiti veću fleksibilnost koja će osigurati gracioznost pokreta.