Nije tajna da je zdrav san ključ odličnog stanja zdravlja i veselog raspoloženja. Niti ništa ne kažu da je san najbolji lijek, a mnoge su žene čvrsto uvjerene da je spavanje također glavni izvor ljepote.
S gledišta znanstvene aktivnosti, spavanje je vitalno stanje ljudskog mozga, stoga trebamo samo zdrav i zdrav san.
Da bi san postao dubok i osvježavajući, vrijedi pridržavati nekih pravila zdravog sna.
Petnaest pravila zdravog sna
- Neposredno prije spavanja, bolje je odbiti jesti. Preporučljivo je uzimati izuzetno lagane obroke 2 sata prije spavanja. Na primjer, proizvodi od kiselog mlijeka, svježe voće ili povrće.
- Prijeđite u krevet, poželjno najkasnije 23 sata. U ovom je trenutku naše tijelo potpuno opušteno, živčani sustav smiruje, tako da je u ovom trenutku moguće brzo i jednostavno lutati. Mnogi liječnici misle da odrasla osoba treba 7-8 sati da dobro spava i odmori, tako da ne mora cijeli dan napasti pospan posao. No, za prekrasan noćni san dovoljno je 5-6 sati, ali u svakom slučaju, osoba mora nužno spavati od 2 sata ujutro do 4 sata ujutro. U tom razdoblju sna je najjači, stoga je ovdje jednostavno potrebno spavati najmanje 1 sat. Dnevni san je bolje isključiti, kao i štetne za spavanje prije zalaska sunca. Osim toga, razmjer ovisi o količini hrane koju jede dnevno. Što manje ljudi koristi hranu, to je manje vremena za spavanje. Važno je napomenuti da duge jetre provode malo vremena, oko četiri do šest sati dnevno. Za dobro zdravstveno stanje, raspored u tri smjene je nepoželjan, osobito kada se promjena može mijenjati svaki tjedan.
- Krevet u sobi bi trebao biti postavljen tako da glava ukazuje na sjever ili istok. Takav zahtjev za ispravnim položajem tijela povezan je s potrebom koordinacije elektromagnetskih polja. To jest, raspodjela gibanja elektromagnetskih valova čovjeka i zemljine kore mora se podudarati. Ta metoda uvijek je koristila akademik Helmholtz za liječenje ljudi.
- Također je vrlo važno ono što spavamo. Najbolje je koristiti krevet s tvrdom, ravnom površinom, jer na prozračnim i mekim pernatičkim tijelima tijelo se saviti s končanicom, opskrba krvi leđne moždine i drugi organi koji se jednostavno pričvršćuju je najviše poremećena. Također, spavanje na mekoj površini dovodi do kompresije živčanih završetaka, što zauzvrat negativno utječe na bilo koji dio tijela. Uostalom, nije nimalo da oni koji su pretrpjeli traumu u kralježnici i pacijenti s radikulitisom, preporučuju se spavati samo na tvrdom krevetu. Stoga, krevet bi trebao biti izrađen od ne lakiranih i ne obojenih ploča. Također, dobar izbor bio bi instalirati list ravne šperploče na mrežu ili drugi okvir. Ali na vrhu možete staviti jedan ili dva sloja pokrivača, jorgan ili redoviti pamučni madrac. Za zdrav san, bolje je odreći jastuke ili koristiti tanku i vrlo gustu podlogu. Ova metoda poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, održava vratnu kralježnicu u dobrom stanju, pomaže u poboljšanju intrakranijalnog tlaka, a također sprječava stvaranje naboranih vrata i lica. Izuzetak mogu biti osobe s kardiovaskularnom insuficijencijom i pate od bronhijalne astme. Ovdje ne biste trebali odreći jastuke, a tijekom razdoblja pogoršanja čak možete spavati s 3 debla jastuka.
- Spavanje je bolje od gola, a ako je hladno, možete se pokriti jednim pladnjem ili pokrivačem.
- Najbolja pozicija za spavanje je strana. Za vrijeme cijelog spavanja potrebno je okrenuti jednu stranu na drugu, ali ne možemo pratiti ovo, stoga se proces prevrnuo automatski, kako ne bi opterećivao bubrege i druge organe. Spavanje na strani ne samo da će smanjiti vjerojatnost hrkanja, nego i pozitivno utječe na leđa. Također je moguće spavati na leđima, ali najgora opcija je trbuh.
- Vrijedno je voditi brigu o noćnim nacrtima, što dovodi do neželjenih prehlada i inarmova. Možete otvoriti prozor, ali pod uvjetom da su vrata čvrsto zatvorena. Također, ne možete zatvoriti vrata, već otvoriti prozor u susjednoj sobi. Najbolje od svega, dobro je prozračiti sobu prije spavanja. Najbolje je spavati na temperaturi od +18 do 20 ° C.
- Ne bi trebao postojati bučan mehanički sat, a ako imate biranje s užarenim elektroničkim satom, onda je bolje da ga okrenete da ne gledate vrijeme.
- Sa znanstvenog gledišta, san osobe može se podijeliti u cikluse, od kojih svaka uključuje faze "brze" i "spore" dubine koja osjeti sna. U osnovi, ciklus traje od 60 do 90 minuta, dok je prosječni ciklus ljudi blizu jedan sat. No, ujutro ciklusi počinju rasti, pogotovo ako san traje dugo, ali istodobno i minuta "brze" spavanja, tijekom koje osoba snovi oštro raste. Za dobar odmor, dovoljno je spavati četiri biološka ciklusa. To je koliko dugo živaca spava. Ali i 6 ciklusa su dozvoljeni za zdrav san. Važna je točka ne prekidati spavanje tijekom bioloških ciklusa. Ako se osoba probudi usred jednog od takvih ciklusa, tada će se osjećati potpuno razbijen. Stoga, najbolje je ne probuditi se impulsu, već na unutarnjem satu. U izuzetnim slučajevima možete spavati na bi-biološkim ciklusima, iako je za mnoge to nedostižan san. Neki mogu spavati 10 sati i još uvijek se ne mogu probuditi, ali drugi naprotiv pate od nesanice.
- Za ljubitelje dugog sna, još uvijek ne leže u krevetu. Čim se osoba probudi iz sna, potrebno je protezati se, brzo ispustiti pokrivač i popeti se. Postoje slučajevi kad se osoba ujutro probudi ujutro, ali kad pogleda na sat, odmah se oslanja. Samo ovdje osjećaj takvog dugog boravka vrlo je sumnjiv.
- Prije odlaska na spavanje, bolje je da se riješite iskustava dana koji prolaze, što još jednom ljuti naš živčani sustav. Potrebno je da se prilagodite punopravnom odmoru koji će vam pomoći vratiti snagu cijelog organizma. Uostalom, najbolja je sreća mirna savjest.
- Moguće je zaspati u mirnoj i ugodnoj glazbi, na primjer, u stilu "Opustite se". Također, možete uključiti radio ili magnetofon sa svojim omiljenim pjesmama ili snimkama zvukovima šumske šume ili surfanja.
- Govoreći o kavi i alkoholu, bolje je odbiti ih. Naravno, alkohol može imati san, ali nakon nekog vremena, kada je njezina djelovanja oslabljena, može potaknuti buđenje. Također se ne preporuča piti prije snack napitaka koji sadrže kofein. Uostalom, kofein se nalazi ne samo u kavi, već iu čokoladi, čaju, Coca-Coli i mnogim lijekovima koji imaju analgetski učinak. Najbolje je popiti smirujući umirujući biljni čaj. Na primjer, čaj s kamilicom, melisom, mentom ili hmeljom. Ali najbolje tablete za spavanje su čaša toplog mlijeka s žličicom meda.
- Ugodan toplinski tuš ili kadu pogodno utječu i na zdrav tonet. Posebno je korisno kupati se uz dodatak eteričnih ulja, tinktura pelina, kopriva ili aromatiziranih soli.
- Ako je vaša kuća smještena pored parka ili uličice, onda je bolje ne biti lijen, šetati se i dobiti svjež zrak. To će brzo i teško zaspati.