Prvo načelo poznato je svima, često se preporučuje onima koji se pripremaju za majčinstvo. Potrebno je jesti često, ali u malim obrocima, bolje je jesti 5 ili 6 puta dnevno, trebalo bi biti male intervala između obroka.
Jedite kada ste gladni, a ne kada trebate jesti. Morate slušati svoje tijelo, nemojte prejedati i ne umirite se.
Tijekom jela, nemojte se tresti, morate uživati u obroku, osjetiti njegov okus, temeljito žvakanje hrane. Pokušajte ne jesti dok čitate knjigu ili ispred televizora, ali u mirnom, ugodnom okruženju. Ako se odlučite pridržavati pravilne prehrane tijekom trudnoće, morat ćete izuzeti pržene, konzervirane jela, omiljenu dimljenu hranu iz prehrane. Bolje je jesti hranu pripremljenu za par, pečenu i kuhanu, korisno će za bebu i vas. Nemojte jesti noću, posljednji put kada trebate jesti najkasnije do 19.00. Ako kasnije osjetite glad, onda je bolje da se ograničite na voće ili jogurt.
Tijekom trudnoće trebate zamijeniti različite vrste hrane.
Trudnice se mogu preporučiti:
- meso peradi, neslanu ribu, malo meso;
- kuhana jaja ili u obliku omleta;
- zelje, suho voće, povrće, voće, bobice;
- žitarice - sklonost klijanja pšenice, neukusnih žitarica, cjelovitih žitarica;
- orašasti plodovi, po mogućnosti cedro ili lješnjaci;
- sjemenke bundeve ili suncokreta;
- grah - grah i leća, a sojinom i graškom mora biti oprezniji tijekom trudnoće;
- mliječni proizvodi - mlijeko, jogurt bez kemijskih aditiva. Prostokvasha, sir, fermentirano pecivo mlijeko, jogurt;
- biljna ulja: bundeva, suncokreta, kukuruza, masline, maslac, ne zlostavljati;
- Biljni čaj ili zeleni čaj.
Nije preporučljivo tijekom trudnoće:
- kobasice, konzervirana hrana, dimljeni proizvodi;
- vrlo slan, vrlo pikantan, vrlo kiselo;
- gljive, grašak;
- riba, perad, masno meso;
- pečenje uz dodatak masnih vrhnja, bijelog kruha, slatkiša, peciva;
- kava, kakao, čokoladni bomboni, čokolada;
- Nemojte koristiti alkohol;
- Jagode, jagode, maline, sorte citrusa.
Vitaminski kompleksi za trudnice, hranu bogata vitaminima trebaju biti uključeni u pravilnu prehranu. Što je prehrana veća, budućnost će imati manji rizik od alergijskih reakcija na hranu.
Tijekom cijelog razdoblja trudnoće, uz pravilnu prehranu, stvaraju se povoljni uvjeti za razvoj djeteta, normalan rast i održavanje zdravlja majke. Ako je prehrana trudnice nedostatna, dijete će i dalje dobiti sve potrebne tvari za njega. Ali to će nepovoljno utjecati na majčino tijelo. Zbog nedostatka kalcija u tijelu, zubi žena postaju oštećeni, tako je potrebno za razvoj fetalnog koštanog tkiva. Tijekom trudnoće mogu se pojaviti i drugi poremećaji u tijelu žena - opća iscrpljenost, hipovitaminoza, anemija. Trudnoća i hranjenje djeteta je prirodni fiziološki čin i pod pravim režimom majčino tijelo ne bi trebalo trpjeti.
Hrana trudne i majke koja dijeli majčino mlijeko mora sadržavati potrebnu količinu proteina i biti visoka u kalorijama. U dnevnoj prehrani za odraslu ženu za 1 kilogramu težine, hrana treba sadržavati od 1 do 1,5 grama proteina. Tijekom trudnoće i za vrijeme trajanja hranjenja ta stopa bi trebala biti 2 grama proteina po kilogramu težine.
U posljednjim mjesecima trudnoće mlijeko žene mora biti dominantno mlijeko i povrće, koja mora sadržavati pravu količinu bjelančevina, meso može ući u prehranu, ali u ograničenom iznosu treba konzumirati 2 ili 3 puta tjedno, kuhana, parna, ali ne pržena a. Hrana mora biti raznovrsna da sadrži svježe povrće, au ljeto ili jesen puno jela zelenila, plodova i plodova. Osim proteina, tijelo treba veliku količinu minerala - fosfor, kalcij, vitamine A, D, C i druge.
Dnevna norma kalcija za odraslu osobu je 0,7 grama, stopa fosfora treba biti 1,5 grama, a trudna žena dnevno treba fosfor 2 ili 2,5 grama, a kalcij oko 1,5 grama. Tijekom ovih razdoblja mlijeko i mlijeko glavni su izvor kalcija za ženu i rastući organizam djeteta. Fosfor se isporučuje s proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla.
Količina vitamina C treba biti povećana, u usporedbi s uobičajenom normom odrasle osobe. Trudna i skrbna majka treba konzumirati 100 mg askorbinske kiseline. U ljeto, za povećanje vitamina A i D, morate konzumirati mlada repa, špinat, salata, zelje. U jesensko-zimskom razdoblju, morate jesti mrkvu, u bilo kojem obliku.
Izvori vitamina D su - riblje ulje, jetra, žumanjak, mlijeko. Nutricionizam mladih majki trebalo bi biti 4 puta dnevno. Nemojte jesti previše hrane, bolje je podijeliti u male dijelove. Tijekom dana trebate postaviti vrijeme obroka: prvi doručak od 7.00 do 9.00, drugi doručak treba biti od 11.00 do 13.00 sati, ručak od 17.00 do 19.00 sati i laganu večeru uvečer 22.00-23.00. Vrijeme obroka može se promijeniti, i ne bi trebalo biti nikakvih velikih prekida u prehrani. Pokušajte primijeniti ovaj uzorak izbornika tijekom razdoblja trudnoće, ovaj izbornik je dao dobre rezultate, tijekom trudnoće, žene su se osjećale dobre, trudnoća je bila normalna, rođenje je pravodobno. Djeca su rođena zdrava, dobre težine i visine, jaka i zdrava. Ovisno o lokalnim uvjetima i sezoni, izbornik se može promijeniti.
Izbornik uzorka
Prvi dan
Palačinke s rižom, sirom, povrćem od lješnjaka, juhom od kupusa, vegetarijanstvom
Mlijeko, mlijeko, meso od mesa, pire krumpir s mlijekom
Čaj, voće ili sirovi mrkva, kompot ili voće
Drugi dan
Vinaigrette, rižina mliječna juha, sir s kiselim vrhnjem, kašu s mlijekom
Goveđi stroganoff s prženim krumpirom, čajem, poljupcem
Treći dan
Riža kaša, borsch vegetarijanac, kuhani kupus, pržena u krušnim mrvicama, čaj
Stakleni krumpir, mlijeko, ljubav
Četvrti dan
Svježa salata od povrća, juha od perlijalog ječma, kuhani krumpir
Kuhana tjestenina s maslacem, sendvičem od sira, mlijekom
Ribu pržena s kašom, čajem ili kompotom
Peti dan
Omlet, rassolnik, puding riža, mlijeko
Vinaigrette, kuhano meso s piregom krumpirom, čajem, poljupcem
Šesti dan
Kremčice od kiselog vrhnja, zelena juha od krumpira, fritule iz svježeg kupusa, jogurt
Zlato s kašom, kruhom i maslacem, kompotom
Sedmi dan
Svježa salata od povrća, salata od krumpira, lonac kupusa, palačinke sa šećerom
Sendvič s sirom, lonac tjestenine, jogurt
Voće i žele
Sada znamo što bi trebala biti pravilna prehrana majke tijekom recepata trudnoće. Slijedite ove jednostavne recepte, morate naučiti pravilno jesti, tako da dijete rodi zdravim.