Jedna od najčešćih grešaka u prehrani, naravno, jest da je trudna majka sigurna: nakon što ima dijete u trbuhu, tada je dužna jesti za dvoje. Zdrava i pravilna prehrana trudnica u prvom tromjesečju naziva racionalnom prehranom u istim količinama kao i prije trudnoće. No, u drugoj polovici prehrane već je potrebno ojačati, ali to ni na koji način ne znači kronično prejedanje. Prilikom jačanja prehrane, prije svega potrebno je obratiti pozornost na količinu, ali na korisnost hrane koju poduzima buduća majka.
Fetus u razvoju zahtijeva vrlo veliki broj različitih tvari, kao što su proteini, masti, vitamini, minerali i ugljikohidrati, tako da neće biti suvišno ako je hrana trudnice što raznovrsnija. Ali nemojte jesti sve, energetska vrijednost potrošenih proizvoda je vrlo važna.
Na primjer, u prvoj polovici trudnoće trebalo bi iznositi najmanje 2.800 kcal dnevno, au drugoj polovici ne bi trebalo biti više od 3000 kcal dnevno. Maksimalna razlika u vrijednosti energije, dopuštena za jedan dan - 200-300 kcal. Ali ne mislite uvijek o kalorijama, hrana mora biti umjereno kalorija i umjereno zasićena hranjivim tvarima. To je, moto pravilne prehrane za buduću majku: "Sve u umjerenosti!".
Neprihvatljivo je uzeti hranu koja može dovesti do nadutosti, tj. Svježeg kruha, pečenja od tijesta kvasca, grašaka. U velikim količinama, kupus, jabuke i krumpir su kontraindicirani. Također ćemo morati odreći hranu koja je bogata masnoćom: masnoća, masno meso, majoneza. Ali to još nije sve!
Također, da biste isključili jela koja dovode do tova, to su slatkiši, čips, čips, kolačići, orasi i još mnogo toga. To je neophodna mjera, budući da je puna žena manje pokretljiva i njen rad je obično teži. Samo ne preporučujem jesti veći broj jela od mesa, dovoljno dva puta tjedno.
Za vrijeme trudnoće neće biti suvišno dodati više ribljih jela na vašu prehranu, ali svakako ne smije biti slana ili sušena riba - oni su pod strogom zabranom. I općenito, pokušajte se suzdržati od soli.
Ne biste trebali piti jaku kavu, ima uzbudljiv učinak na živčani sustav. I općenito, ozbiljnije je tretirati količinu potrošene tekućine, jer će joj višak dovesti do oticanja ekstremiteta - i to nije baš ugodno. Piće slijedi "na rasporedu", do 2 litre dnevno (što je dalje - manje). Odbaciti gaziranu vodu, zamijenite ga kompotima, konjima ili nekim vrstama prirodnih sokova.
Pušenje i alkohol su kategorički isključeni. Obrok bi trebao biti u točno određenim satima - tako da se tijelo navikne na raspored i probavu se poboljšava, jer neposredno prije unosa hrane, želučani sok počinje razdvajati.
- bjelančevine - ovo je građevinski materijal za vaše tijelo. Izvori proteina su sir, riba, jaja, meso, grah, krumpir, soja, mlijeko i kruh.
- masti , koje su prehrana za većinu staničnih struktura i nipošto nisu niže od ugljikohidrata, u energetskoj vrijednosti. Izvori masnoća mogu biti meso (svinjetina i govedina), slanina, jetra, maslac, mozak.
- ugljikohidrati su neophodni izvor energije. U najvećoj količini ugljikohidrati sadržani su u takvim proizvodima kao što su: mrkva, jabuka, krumpir, pšenični kruh, grožđe, griz, šećer i riža.
- Mineralne soli , koje su jedna od najvažnijih sastavnica tijela. Oni su građevni materijal za koštano i zubno tkivo, utječu na razmjenu vode u tijelu i općenito sudjeluju u mnogim kemijskim procesima. Nedostatak ovih tvari može dovesti do teških bolesti. Mineralne soli su u kruhu, sir, mlijeko, zobeno brašno, kupus, dinja, breskva, šljiva, itd.
- vitamini . Bez obzira na to koliko jedete hranu, vitamini će ući u tijelo u vrlo malom iznosu, točno onako kako to tijelo treba u ovom trenutku. Vitamini uzimaju najizravniji dio metabolizma. I takvi vitamini kao što su C, A, E, su dodatak imuniteta i zaštitili trudnicu od mikroba i virusa.
Kako bi se organizirala ispravna prehrana, nije neophodno znati - u kojem proizvodu postoji maksimalna količina vitamina.
Izvor vitamina A: riblje ulje, kravlje mlijeko, jetra, sir, kiselo vrhnje, mrkve, crveni papar, zeleni luk, čorba, rajčica i marelica i još mnogo toga.
Izvor vitamina B: krumpir, grah, meso, kvasac, sir, zobeno brašno.
Izvor vitamina C: rotkvica, citrusa, ružina, cvjetača, crvenog papra, rajčice.
Izvor vitamina E: žitarice, mliječni proizvodi, zeleno povrće i biljne masti.
Vitamin D se nalazi u ribljom ulju, žumanjcima i jetri. Također, izvor vitamina D može biti toplo i toplo sunce. Čini se da čak i kod prehrambenih proizvoda tijelo ne prima dovoljno vitamina, u ovom slučaju vrijedi se okrenuti medicinskim proizvodima i piti multivitamine i multivitamine.
Pravilna prehrana za trudnicu važna je točka u utrci za lagano porođaj!