Prije nego što odete u najbližu akrobacijsku školu, a vi još uvijek trebate, pažljivo razmislite. Tijekom nastave morat ćete prevladati mnoge strahove i ozbiljno raditi na svom tijelu. Doduše, to nije tako fleksibilno i vježba će se morati naučiti malo duže nego za djecu. Ali to je moguće i ovo je glavna stvar.
Kako naučiti akrobacije kod kuće?
Da biste počeli učiti akrobacije, morate se uhvatiti s velikom želje i dobrim trenerom. Nakon što to učinite, u kratkom vremenu naučit ćete napraviti najjednostavnije trikove, na primjer, most, kotač, konopac, stalak na glavi. Možete početi vježbati i raditi osnovne vježbe:
- Započnite s vratom, mora biti dobro isprati. Vježbe su poznate iz djetinjstva: za 10-15 kružnih pokreta u različitim smjerovima i što više nagiba naprijed, natrag i strane.
- Idite na ramena. Učinite ih kružnim pokretima naprijed i natrag također 10-15 puta u svakom smjeru. Stavite ruke na struk i počnite podizati dva ramena zajedno i gore i dolje. Nakon toga, podignite ramena zauzvrat.
- Obratite pozornost na ruke. Da biste to učinili, odnesite ih u bravu i zakrenite naprijed-natrag. Dovoljno je to učiniti 30 sekundi. Obavezno učvrstite četke, u tu svrhu naglasak stavite na šake i držite se u tom položaju najmanje 1 minutu.
- U ovoj fazi možete pokušati napraviti most. Isprva će vam biti teško stajati s njenog stojećeg položaja, tako da leći na podu i saviti se prema gore. Pokušajte ostati 5 sekundi. Lezi i odmori se. Doći na most i vratiti se na polaznu poziciju mora biti najmanje 10 puta. Tijekom vježbe pokušajte izravnati koljena što je više moguće i stisnite ramena.
- Sjednite na pod. Noge bi trebale biti zajedno. Povucite ruke na prste, pokušavajući dodirnuti želudac na koljena. Važno je da koljena u ovom trenutku ne zavoja. Ako ne možete držati noge ravno, savijati ih, omotajte ruke oko stopala i pokušajte svoje najbolje kako biste ih ispravili. Učinite vježbu oko 20 puta.
- U sjedećem položaju, postavite noge, omotajte ruke oko nogu i naslonite se. Pokušajte doći do trbuha na pod. Koljena bi trebala biti ravna. Svaki put kad ne možete, popravite 30 sekundi.
- Ostajemo u prethodnom položaju i protežu se na strane. Prvo na lijevu nogu, zatim na desnu nogu. Svaki put pokušavamo dosegnuti trbuh na koljeno i popraviti maksimalni mogući nagib za 30 sekundi.
- Prolazimo kroz spajalicu. Postoje tri vrste niti i morate raditi na svakom od njih zasebno. Stavite lijevu nogu na koljeno i povucite desnu stranu naprijed dok ne boli. Nakon toga popravite 15 sekundi. Učinite vježbu nekoliko puta, a zatim promijenite stopalo.
Stavi noge što je više moguće prije boli. Stavite ruke na pod ispred vas, i nosite težinu zdjelice. Zaključajte u ovom položaju 1 minutu. Opustite se i opet ponovite vježbu, ovaj put popravljajte 2 minute.
Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da se pripremite za lekcije s trenerom. Osjećat ćete se više sigurni i sposobni za obavljanje složenih trikova.
Je li akrobatika opasna?
Ako ispravno pristupite svim vježbama, možete to učiniti bez ozljeda. Ovo nije ekstremni sport, ali čak i jutarnja vježba može biti opasna ako se ne obratite pozornost na to.
Vrlo je važno započeti s jednostavnim, tako da se pripremite za složenije trikove i smanjite rizik od ozljeda. U početnoj fazi nije nužno raditi vježbe koje nećete moći učiniti, a najbolje je poduzeti pod nadzorom trenera.
Važno i odjeća za zapošljavanje. Trebao bi biti jednako prikladan kao i vi. Inače, postoji opasnost od zapetljavanja hlača, majice ili slabe izvedbe vježbe (ako hlače ograničavaju kretanje). Pokušajte ne imati munje, gumbe i zakrpe džepove na njemu. Najbolje je davati prednost tijesnim hlačama ili gimnastičkim suknjama. Izvrsne kratke, kratke hlače.
Kao što možete vidjeti, sve je jednostavno. Acrobatics je dostupan svima, bez obzira na dob. Glavna stvar je tvoja želja.