Problemna područja ženske figure, koja su najteža prilagodba

Čini se da su sport i uravnotežena prehrana pravi put do prekrasnog tijela. Ali svijet nije savršen. Kako još objasniti činjenicu da mlada žena koja vodi ispravan način života ne uvijek ima besprijekoran lik? A ovo nikako nije rijetkost. A među svojim prijateljima sigurno postoje i oni koji imaju sve što je dobro s tijelom, osim nekih malih "ali".

Prije nego što ste neke značajke ženske figure, koja na prvi pogled nije lako nositi se. Saznajte kako mudro i brzo izraditi, tako da više ne vas iritiraju.
Cijeli koljena
Većina nas na tijelu ima mjesto u kojem se masnoće posebno sviđa akumulirati i ostati tamo do posljednjeg. U redu, pametni organizmi trebaju imati rezerve hrane u slučaju produljenog štrajka glađu. A ako je odlučio da će prvu pomoćnu tortu staviti u stranu u obliku čarapa u krilu, pa ga je pažljivo pročitao kako ga se odvojiti od te nepremostive skrbi.

U takvoj situaciji, kardio pomaže. Podsjetimo se da se masno tkivo brzo gori u aerobnoj vježbi, a istodobno u svim tjelesnim zonama - bilo koljena, stražnja strana ili izbočena dvostruka brava. Zato odaberite simulator prema vašem ukusu (treadmill, bike, ellipse, stepper) i vježbajte pet puta tjedno 40-60 minuta. Idealni puls za dobivanje težine je 60-70% od maksimalnog (gornja granica određena je formulom (dob 220 godine) x 0,7).

Prije takvog treninga potrebno je obaviti nekoliko osnovnih vježbi snage na bokovima i stražnjici (čučanjima, šupljinama, opterećenjem - kao opcija) kako bi se raspršio metabolizam i ubrzao proces opeklina masnoća. Uzmite male tegle s malom težinom (obično ovisi o razini pripreme) i vježbajte tri ili četiri vježbe za tri ili četiri pristupa u svakoj (jedan pristup je 15-20 ponavljanja). A onda hodajte ožujak na kardio.

Osim toga, preporuča se redovno posjetiti stručnjaka za korektivnu masažu problematičnog područja: obično se probijaju bedro kako bi se raspršili limfni tokovi, ali puno se vremena troši i na koljena da razbiju masno tkivo.

Šupljine gležnjeva
Pogreška ovog, prije svega, je mjesto kostiju i ligamenata zgloba i gležnja. Jao, ta se struktura ne može mijenjati. Ali možete poboljšati teskom radu limfnog sustava, zbog čega je oteklina - još jedan čest uzrok "teških" gležnjeva. Osim toga, gležanj je izravno upleten u mnoštvo mišića - i vi ste u mogućnosti to graditi ih na niz.

Počnite raditi na jačanju mišića nogu, gležnja i donje noge, te iskoristiti za to svaki slobodan trenutak, korist nekih od vježbi može se obavljati neprimjetno za druge. Sve što dođe na vaš um i ne donosi bol će učiniti. Napravite kružne pokrete s nogama, izrežite ih i ispružite čarapu. Šetnja po čarapama i na pete. Raspršite na podu malih predmeta i pomaknite ih s mjesta na mjesto s prstima. Katay se zaustavlja, na primjer, običnom valjkom. Sve to ne samo da jača i učvršćuje mišiće gležnjeva i donjih nogu, već i poboljšava limfnu drenažu. I odabrati fitness klase, body-balet i klasičnu koreografiju u fitness klubovima i plesnim školama. Mnogo je pažnje posvećeno razvoju mišića stopala i šina i nastaje tzv. Baletna noga - s jakim izduženim mišićima i stoga nije pumpana. I usput, imajte na umu - na pozadini pumpanih mišića tele, gležnjevi izgledaju mnogo elegantnije.

Oblik dojki
Oni koji su u predmetu će shvatiti da nije riječ o veličini - pogotovo jer ne postoje drugovi u ukusu i boji. I o tome što učiniti s grudima, ako se, umjesto provokativnog naleta u zvjezdano nebo, nažalost visi kao ne native.

Ovdje je sve vrlo jednostavna: dojenje, dob, snažan gubitak težine i neodgovarajuća briga za ovaj dio tijela - a voila, bez potpore je potpuno nigdje.

Jao, gljivično tkivo je givenness koji se ne može mijenjati. Međutim, možete pumpati mišiće prsa i (nemojte se iznenaditi) na vrhu leđa. Najbolja vježba za prsne mišiće je push-up. Je li teško popeti se s poda? Započnite sa zidom. Učinite što više ponavljanja koliko možete, četiri do pet puta tjedno. Odrasli mišići malo će podići svoje djevojke, ali ne računajte na čudo. To neće biti dovoljno, osobito ako su vaše dojke dovoljno velike. Stoga, uključite se u vježbe vježbe koje stvaraju leđa mišića, kao opciju - postaje žudnja, povlačenja, hiperextensions. Nemojte se bojati naginjati na nefinancijsku veličinu: ako se ne bavite žestokim bodybuildingom, to vam ne prijeti. Ali suvišna koža na gornjim rubovima dojke je znatno zategnuta na štetu povećanja mišića leđa, te će u skladu s tim strože zategnuti predmet razgovora.

Koža ovdje igra ključnu ulogu. Ona je naš prirodni grudnjak koji se mora brinuti. Ako nema kontraindikacija, napravite kontrastni tuš (morate završiti postupak hladnom vodom), svakodnevno očistite i vlaži dekolte - i, vidite, prsa će oživjeti.

jahanje-hlače
Ova nevolja proizlazi zbog činjenice da je limfni tok poremećen u području kuka, a limfni materijal nosi manje otpada od vas i ona bi najviše voljela. Pogrešna hrana, loše navike, vrućina, sjedeći rad - za limfni sustav ovo je veliko opterećenje. Ovdje je potrebno provesti uvredu na svim frontama.

Obuka za krug preporučuje se četiri puta tjedno. Postupajte na sljedeći način: vježbajte četiri vježbe za noge i stražnjice (čučnjeva, slojevi, udubljenja u različitim smjerovima, podizanje nogu), jedan za leđa i jedan za tisak, svaka od 12-15 ponavljanja. Postoji pet takvih krugova. Na kraju svake treba slijediti 20-minutni kardio na pulsu od 60-80% od maksimuma. A ovdje tiska ili leđa, vjerojatno ćete se zanimati? Činjenica je da takav trening savršeno raspršuje protok krvi i limfni protok po cijelom tijelu i povećava vaš metabolizam - i upravo je to ono što vam je potrebno da odvezete mrzanu šljuku i napravite hips čak.

U ovom programu, anticelulitna masaža bedara savršeno odgovara jačanju utjecaja na masno tkivo. I konačno, pokušajte se ne naslanjati na slane, konzervanse i, naravno, brze hrane. Ova hrana izaziva celulit, koja također ometa kukove.

Slab unutarnji bedro
U ovoj zoni su mišići adductor, koji uvijek ne rade ispravno. Često, kada vježbate poput njih, inicijativu se prekidaju kvadriceps - veća je i spremna se pridružiti radu, ako ste umorni i ne slijedite točnost vježbe. Osim toga, na ovom području je vrlo osjetljiva koža, a turgor se smanjuje s godinama.

Zbog velikog nakupljanja limfnih čvorova i delikatnosti "pokrivača", masaža s unutarnjom površinom bedra mora biti vrlo pažljiva - povjerenje ovom poslovanju samo profesionalcu. Vi sami možete napraviti lagani hidromasažer i, naravno, oblozi, prije čega bi koža trebala biti ispravno očišćena šalom.

Preporuča se učestalost češćih šupljina (tj. Pliès): kad noge budu širi od ramena, okrećete čarape u istom smjeru kao i koljena i pokušajte smanjiti zdjelicu na liniji pete bez naginjanja tijela. Plus - napadi na strane. Sve to će ojačati mišiće napadača. I vježbam se u skladu s načelom opisanim u dijelu o koljenima u obliku gušenja.