Fitness postaje sve popularniji u modernom svijetu. To nije samo sport, već i način života koji pomaže u jačanju zdravlja i ravnoteži emocionalnog stanja. Postoje mnogi smjerovi u kondiciji, ali za samostalno učenje, najbolje je koristiti uže-skriptiranje - vrsta motoričke aktivnosti koja se sastoji od kombinacije skokova, akrobatskih i plesnih elemenata s užetom.
Skakanje s konopom istovremeno trenira veliki broj mišića. Da biste pravilno odabrali veličinu užeta, stajite na sredini (noge zajedno) i povucite. Krajevi konopa moraju doći do linije pazuha. Skočite na dvije noge, okrećući noge lijevo - desno, noge zajedno - noge udaljene, desna noga naprijed - lijeva noga zauzvrat, noge poprečno. Vrlo je korisno za noge i kukove.
Pokušajte što je manje moguće koristiti dizalo i često se penjamo stepenicama. Ova vježba savršeno zamjenjuje simulatora u fitness centru. Osim toga, potpuno je besplatno! Kako ne bi doživjeli nelagodu na plaži zbog prikupljanja dodatnih centimetara, valja odmah početi s radom da ih uništi. Da biste to učinili, to ne zahtjeva puno vremena, nije potrebno pridržavati se posebne prehrane, poricati se u svojim omiljenim jelima, ali vam je potrebna posebna vježba za noge, bedra i stražnjice. Pokušajte barem 3 puta tjedno da to učinite, a nakon mjesec dana vidjet ćete rezultat. Čak i ako mislite da nemate problema s likom, sportovi neće biti ozlijeđeni, ali će vam pomoći da ostanu uvijek tonirani, da imamo zbijenu figuru i da primite komplimente i zadivljujuće izglede.
Vježbe za stražnjicu
Ako se ne vježbate redovito, tada do dvadeset godina stražnjica može početi izgubiti svoj atraktivni oblik. No, postoje fizičke vježbe usmjerene akcije za bedra i stražnjice, koje je potrebno obaviti samo nekoliko minuta dnevno kako bi se ispravio ovaj kozmetički nedostatak. Vidjet ćete vidljive rezultate za poboljšanje vaše brojke za mjesec dana.
1. Sjednite na rub stolice, razmaknite noge. Uzmi knjigu ili divan jastuk i držite ga između koljena. Sjednite ravno, držeći ruke na sjedalu stolca. Pokušajte čekati mišiće što je više čvrsto moguće i ostati na ovoj poziciji jednu minutu, opustite se, a nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Učinite to barem deset puta.
2. Stajati na koljenima, stavite ruke na struk. Sjednite s tog položaja na podu, prelazeći na jednu ili drugu stranu. Učinite vježbu dok se ne osjećate umorno u mišićima. U početku, ova vježba možda neće biti vrlo jednostavna, ali na kraju ćete naučiti kako to učiniti bez puno napora, dok dobijete rezultat.
3. Uhvatite koljena s obje ruke i povucite do prsa. Držite 20 sekundi i spustite nogu. Ponovite isto, samo s drugim koljenom. Učinite ovu vježbu pet puta sa svakom nogu.
Vježbe za bokove
Lijepe elastične kukove - san svake žene. Da biste ih napravili, možete koristiti skup posebnih vježbi.
1. Stavite noge na širinu bokova. Ruke se protežu naprijed. Morate držati leđa ravno. Sada čvrsto savijte koljena, torzo se lagano naginje prema naprijed. Ponovite 15 puta.
2. Nalazite se na sva četiri, odvojite podlaktice na podu. Podignite nagnutu desnu nogu bez povlačenja prstiju. Držite je nekoliko sekundi i spustite ga. Učinite istu vježbu, samo s lijevom nogom. 20 puta.
Vježbe za noge
Dno gore. Tako će vas ljudi gledati - držeći oči na vitkim, elastičnim nogama. Ako, naravno, uključite još jednu u svoj set vježbi.
Padni na pod, savijanje lijevog koljena i naslonjen na lijevu ruku. Desna ruka na desnom kuku. Povucite desnu nogu na stranu i spustite je za pet do deset centimetara. Mnogo je teže od pada noge na pod! Osjetite kako vanjski dio bedara slabi. Četiri seta deset puta, a zatim promijenite nogu. Učinite ovu vježbu svaka dva dana, rezultat će biti vidljiv za mjesec dana.
Vježbe za telad
To je lijep oblik teladi koji vam omogućuje da kažete o nogama "dlijetom". Morate se pobrinuti za njih na isti način, hodati u cipelama s visokim potpeticama ili suknju do koljena - noge izgledaju šik i besprijekoran.
1. Držite se nožnih prstiju, stavite ruke na struk i prošetajte malim koracima po sobi. Potrebno je oko 80 koraka.
2. Ustani i podigni ruke na kukove. Stavite pete zajedno i stavite čarape u stranu. Počnite se popeti na svoje prste i vratiti se, bez pomicanja stopala zajedno. Zato ponovite 15 do 20 puta.
3. Nastavite do zadnje vježbe. Ostanite u istoj poziciji - pete zajedno, a čarape razdvojene. Ispružite se na svoje čarape, a zatim, ne stavljajući svoje potpetice na pod, gurnuti pola, a razrjeđivanje koljena na strane. Opet, ispružite se prstima i vratite se na polaznu poziciju. Ova vježba treba ponoviti 10 do 15 puta.
U početku može doći do crteža u području tele, no to će se dogoditi nakon nekog vremena redovitog svakodnevnog treninga. I nakon dva do tri tjedna vaše noge će početi stjecati lijep oblik.
Vježbe za noge i kukove bolje su, naravno, proizvesti ujutro. I nakon napornog rada, noge trebaju odmoriti. Ako osjetite bol u mišićima bedra nakon napornog dana, možete napraviti opuštajuću gimnastiku.
Sjednite na uglu stražnje strane bočno i naslonite se na leđa rukom. Desna noga postavljena je na pod pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevom zavojem na koljenu i dlanom lijevom rukom za gležanj. Pritisnite istovremeno malo naprezanje, a leđa ostaje apsolutno ravna. Zatim polako premjestite ruku s gležnja na nožni prst i povucite nogu s petom na stražnjicu. Držite se što je duže moguće u najvišoj mogućoj poziciji pola minute. Pokušajte zadržati nogu koja je ostala stajati na podu i bila je fiksirana u jednom položaju, a noga se nije pomaknula. Ponovite istezanje 3 puta za obje noge.