Jedna, još jedna čaša vina i ne možete se više stisnuti u hlače ili svoju omiljenu haljinu. Kada pijete, hranu se ne može kontrolirati, posebno pivo. Sadrži mnogo ženskih hormona - phytoestrogens, koji su pohranjeni u masti, a ne konzumiraju. U tom slučaju, volumen trbuha dramatično se povećava, ako prije mjesec dana nije bilo, onda je već danas. A kako bi se trbuh stan trebate prijaviti bit će puno truda.
Još jedno pravilo "tankog trbuha" je odbijanje cigareta. Ne vjerujem da pušenje u pušačima pridonosi skladnosti, a ne uopće, pušači stavljaju više masnoća na njihove trbune od onih koji ne pate od ovisnosti o duhanu.
Potrošnja puno vlakana utječe na gubitak težine. Vlakna takve hrane popunjavaju ljudski želudac, a osjećaj gladi više ga ne izopačuje. Proizvodi s visokim sadržajem vlakana ne uzrokuju zatvor, zbog čega nema nadutosti. Da biste to učinili, trebate jesti 30 ili 40 grama povrća, voća, žitarica i želudac će pronaći željeni oblik i zahvalit će vam na tome.
Tijekom dana trebate konzumirati veliku količinu vode koja ne samo da ne šteti općem stanju tijela, nego će također pomoći kod oticanja. Ovo pravilo je vrlo važno za žene u predmenstruacijskom razdoblju. Bez vode, metabolizam u tijelu se usporava. Kako bi se ubrzala prehrana, to je pojačano vodom od taline, koja aktivno čisti limfne čaše i potiče oporavak masnoća. Voda je vrlo jednostavna za pripremu, zbog toga je litra vode zamrznuta u plastičnom spremniku, u zamrzivaču, sutradan se odmrzava i pijan tijekom dana za 2 ili 3 gutljaja.
Morate se pobrinuti za pravilno držanje. Ispust predlaže šuplji prsni koš, zaobljena ramena i ispupčeni trbuh. I to se događa jer je opterećenje na kralježnici neravnomjerno i trbušni mišići ne osjećaju konstantan ton, kao što se događa kod osoba s pravilnim položajem. Drugi korak proizlazi iz slabljenja strukture kostiju. Ako imate 50 godina, poduprite svoje kosti i kralježnicu dnevnim unosom od 1200 mg kalcija uz hranu ili dodatke prehrani. Ako ste mladi, vaš dnevni unos kalcija treba biti 1000 mg. Tako ćete se zaštititi od bolesti kostiju - osteoporoze.
Ali čak i ako ispunite sve te uvjete, nećete postići "ravni trbuh" osim ako ne obavljate fizičke vježbe. Dok je želudac prekriven slojem masnoća, njezin lijepi oblik mora samo sanjati. A ako imate veću težinu, vrijeme je da napravite mršavljenje, dijetu, oblikovanje i aerobik.
Na bilo kojem mjestu i u bilo kojem trenutku možete napraviti jednu vježbu koja će vašem želucu učiniti slabijim i okruglim. Zamislite da imate unutrašnju magnetsku stranu, a želudac ga izvlači u kralježnicu. Koliko je moguće izvlačiti želudac i u tom stanju, držite ga koliko god možete. Zatim se opustite i ponovite. Kada razmišljate o tome, samo povucite u želudac svaki put kada razmišljate o tome. Uskoro ćete se naviknuti na ovu vježbu, i to ćete često obavljati. U međuvremenu će vam dobro poslužiti za vašu figuru.
Ubaci mišiće trbuha. Obavite svakodnevno klasične vježbe za tisak i pustite ih da postanu pravilo za vas, kao što je ležanje na leđima, podizanje vašeg torza, podizanje nogu i vježbe na kosim trbušnim mišićima. To će brzo ispuniti san plosnatog trbušastog tijela i tanke figure.
Svaka žena želi imati ravni trbuh i za kratko vrijeme. Razmislite o preporukama stručnjaka. Da biste dobili ravni trbuh, morate ispravno kombinirati fizičke vježbe, posebnu masažu, prehranu, pa čak i držanje koje trebate držati.
Dijeta za stan trbuščić
To je praktički nemoguće bez posebne prehrane kako bi se abdomen stan. Ako želite napraviti ravni trbuh, tada morate koristiti takve dijete za trbuh, gdje morate jesti često iu malim obrocima. Ne zaboravite da vam je potrebna količina bjelančevina, u prehrani za ravni trbuh potreban vam je najmanji 2 puta tjedno, tako da za ručak postoji riblji dio s povrćem, 1 puta bijelo meso od piletine, 2 bjelanjka i naranča.
Što još mogu učiniti za prehranu?
Nutricionisti preporučuju orašaste plodove i sjemenke koji sadrže bjelančevine i zdrava ulja. Ali mnogi od njih se ne mogu koristiti, oni su snažno opterećenje bubrega. U prehrani za ravni trbuh trebate dodati 50 grama proizvoda dnevno.
Drugi način da se abdomen stan, to će vam pomoći riješiti strijama. Uzmite ½ čajnu žličicu maslinovog ulja i dodajte 5 kapi vitamina E, nanesite ovaj spoj na kožu želuca i obavite aktivnu masažu. Dobra pomoć za one koji žele napraviti ravni trbuh, postat će vježbe za ravni trbuh. I u kombinaciji s prehranom, možete dobiti lijep stan želuca.
Vježbe za ravni trbuh
Te vježbe su neophodne, poput zraka i vode. Bez njih, neće biti rezultata. Ovo je ozbiljan posao, jer vježbe za ravni trbuh nose teška opterećenja i da rade velike i jake trbušne mišiće, morate dobro znojiti.
Učinkovite vježbe za jačanje trbušnih mišića, kako bi dobili ravni trbuh
Ležali smo na leđima na podu, ruke su se izravnale i polako ih podizali, srušili kralježnicu od poda iza kralješka. Kad su lopatice odsječene s poda, izdahnemo, a zatim se vratimo na polaznu poziciju. Počnimo s četiri ponavljanja, postupno ih povećavamo do 6 puta. Ležeći na leđima, pružite ruke ispred sebe s rukama prema dolje. Udišimo i podignemo vašu bradu, tako da možete vidjeti pupak.
Mi ćemo ustati na sva četiri, laktovi su pod ramenima, dlanovi se skupljaju u bravi. Leđa bi trebala biti ravna. Ispravite desnu nogu i stavite je na nožni prst, ne kretnjom kuka. Ispravite lijevu nogu i stavite ga pokraj desne noge. Zadržat ćemo se na toj poziciji 20 sekundi. Izvršit ćemo 2 ponavljanja. Ležali smo na leđima, držimo dlanove na stražnjoj strani glave, širimo laktove na strane. Podignite noge tako da su noge paralelne s podom. Nemojte mijenjati položaj nogu, srušiti ramena, vrat, glavu s poda. Počnimo s 8 ili 10 ponavljanja, povećavamo se na 16 ili 20 puta.
Ležali smo na leđima, dlanovi na stražnjoj strani glave, noge se savijale na koljenima, tako da noge krenu na stražnjicu. Ispruživši mišiće tiska, spustili smo donji dio na pod. Nemojte mijenjati položaj nogu, izrezati mišiće tiska, tako da je koccyx nekoliko centimetara udaljen od poda. Počnimo s 8 ili 10 ponavljanja, povećavamo se na 16 ili 20 puta.
Ležali smo na jednoj strani i mi ćemo se nasloniti na laktove. Polako podignite noge, što je moguće više. Držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
Lezi, stavi ruke na glavu. Podignite naše noge, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a istovremeno pokušavamo povući lijevo koljeno do desnog lakta u širenju. Sada idemo s druge strane. Ponovit ćemo 20 puta.
Idemo na sva četiri. Oštro ćemo odnijeti nogu da je na jednoj liniji s okosnicom. Prestani zadržati "glačanje". Ponovimo na svakoj strani 10 puta.
Ležali smo na leđima, ruke uz prtljažnik, dlanovi dodiruju pod. Proširene noge u koljenima podižu se do visine od 30 centimetara, 2 puta nogama jedni protiv drugih. Zatim polako spustite noge. Ponovite vježbu 6 ili 8 puta.
Otići ćemo na koljena, malo ćemo širiti noge, prsti dodiruju jedni druge, stavljamo dlanove na kukove. Odbacit ćemo deblo, leđa će ostati ravna i podići bradu. Ponovno vježbajte 6 ili 8 puta.
Ležeći na leđima, ruke uz prtljažnik. Koljena zavoja. Podignite ramena, pomaknite lijevu nogu kroz desnu nogu. Vratimo se na polaznu poziciju. Zatim ponovite 8 ili 12 puta.
Ležeći na leđima, ruke uz prtljažnik. Podignite noge, savijene na koljenima i kukovima. Zatim uzmite polaznu poziciju. Ponovite 10 ili 15 puta.
Ležeći na leđima, ruke, na stražnjoj strani glave, savijte koljena. Istodobno podignemo ramena i noge. Ponavljamo skreće lijevo i desno, dodirnemo lakat suprotnog koljena. Ponovite 10 ili 15 puta.
Ležali smo na leđima, izravnavali smo ramena, odnijet ćemo ruke od tijela, nasloniti se na pod s rukama. I sad mi krećemo s nogama, kao da plivamo prsima, privučemo noge do trbuha, širimo koljena i pete zajedno. Pokreti su spor. Zatim naglo spustite noge prema podu i brzo ih spojite. Vježbe se izvode 6 ili 10 puta.
Ravni stomak i čišćenje tijela
Za ravni trbuh postiže se dobar učinak čišćenjem tijela, naime, pročišćavanja jetre i crijeva. Mnogi su zaprepašteni, jer u kratkom vremenu volumen trbuha odlazi. No, ovaj postupak se najbolje obavlja pod nadzorom liječnika.
Sada znamo kako napraviti stan trbuhu u kratkom vremenu. Uz pomoć prehrane, vježbanja i čišćenja crijeva i jetre, možete napraviti stan trbuščić.