Joga je duboko samopoznavanje mogućnosti tijela i oslobođenje od mentalnih iskustava. Oni koji nisu pokušali prakticirati yogu gube svoj mir i prirodni sklad. Čak i skeptici nakon izvođenja asana - takozvane poze u yogi - prepoznaju se u čudesnom utjecaju jednostavnih vježbi na opće stanje tijela. Praksa hatha yoga za početnike korisna je u bilo kojoj dobi s bilo kojim sastavom tijela i za bilo koji spol. Nemojte se ustručavati, uzmite 15 minuta i pokušajte napraviti asane. Sigurni smo da će oni promijeniti vaš stav ne samo za sebe nego i za svijet. Odabrali smo video lekcije "Joga za početnike kod kuće", posebno za vas!
Početna Joga za početnike: savjeti i uvodne vježbe
Glavna razlika između joge i drugih metoda gubitka tjelesne težine i sporta jest da u njemu nema pobjednika. Vi ste samo angažirani za sebe, bez mjerenja struka i hvalisanja mišića. Nema trenera koji stoji nad vama i čini se da se znojte i rumenite s dugačkama od 5 kilograma. Joga nije natjecanje.
Analizirat ćemo osnovna pravila joge za početnike:
Nosite labavu odjeću koja ne ometa kretanje. Idealno - sportske košulje s čašama za skidanje vječno uznemirujućeg grudnjaka, hlače za istezanje i čarape od mikrovlakana. Naravno, prostrana majica i ljubljeni džemperi prikladni su za dom.
Ipak, profesionalni učitelji joge preporučuju se bavljenjem bosiljkom: bez obzira je li higijenski ili nije u teretani - to ovisi o vama.
- Nemojte jesti prije nastave sat vremena i ne piti koktele s prehrambenim dodatkom - na yogi je beskoristan.
- Uzmite bocu mineralne vode kako biste osvježili tijelo nakon vježbanja.
- Disanje je temeljno pravilo yoge. Nemojte se ustručavati izdisati glasno ili duboko udisati - na yogi su svi jednaki.
- Poslušajte tijelo. Oslobodite um i potpuno prožimaju proces obuke. Svaka asana bi trebala proći kroz vašu svijest, a zatim će yoga za početnike proći što je više korisno.
- Nemojte pretjerati. Ponavljamo, istočna praksa nema sportski okvir i nitko ne snosi prisilno stajati u pozi. Ako razina obuke ne dopušta da napravite ovu ili onu asanu, odmorite se. S vremenom ćete lako prevladati fizičku i moralnu prepreku.
- Ne vježbajte na skliskim površinama. Nemojte biti prljavi, kupite prostirku s antistatičnim premazom, bit će korisna i na plaži, u teretani, za vježbe kod kuće i na piknik.
- Prvo stavite stolicu u blizinu - pomoć za ravnotežu.
- Napravite atmosferu u kojoj želite vježbati.
Joga za početnike: vježbe disanja
Širite tepih i sjednite udobno u sredini. Noge prelaze u položaj lotosa ili jednostavno prijeđu kao na gornjoj slici. Zategnite traku i držite se ravno, pritisnite stopala na pod, poravnajte ramena. Četke na koljenima. Usvajanjem ove pozicije, odmah ćete osjetiti val energije. Probajte ga sada i shvatit ćete prednosti vježbi joge. Sada razgovarajmo o tehnici disanja - ostanite u istoj poziciji.
U yogu disati samo kroz nos. Teško je restrukturirati početnike, ali ovo je važan detalj cijele prakse. Duboki dah - izdisaj, opet dah - izdisaj. Ponovite 6 ciklusa disanja. Slušajte da zrak izlazi, zvuči li kao zvuk mora? Yoga je uvijek povezana s prirodom, u to je njezina tajna šarm. Svaka asana (vježba) traje 6 ciklusa disanja. Kakvi su vaši dojmovi? Već osjetite oporavak tijela?
Savjeti: polako i dugo uzdisati, kao i udisati. Kisik je izvor života.
Nakon prvog udaha, može biti lagana vrtoglavica, nemojte se bojati, ovo je normalna reakcija za početnike. Taj fenomen ukazuje na to da tijelo i mozak malo gladuju, a tijelo ne opskrbljujete kisikom posve dobro. Nakon nekoliko tečajeva joge za početnike, proći će neodgovarajući odgovor na tehniku disanja.
Yoga za početnike, video tutoriali za kućne vježbe
BIDAN-kriya
Vježba krekrima kralježnice i mišića ramena, ublažava utrnulost mišića nakon jednog dana rada. Jača fleksibilnost leđa i ispravlja držanje. Vrlo korisno za probleme s kralježnicom i skoliozom.
Tadasana - baza za stojeće posture
Pozadina je vrlo jednostavna na prvi pogled, a vi ćete poželjeti skočiti na sljedeću vježbu. Nemojte napraviti glupu pogrešku za početnike. To je osnova za sve stojeće asane. Vi vježbate kako biste održali neusporedivu ravnotežu u kombinaciji s pravilnim disanjem. Ne obazirući se na pozadinu planine, nećete naučiti složene asane, a praksa joge će ići naopako.
Ako ste čvrsto na nogama, stisnite oči i ponovite ciklus disanja - mnogo teže. Postoji još jedna varijanta tadasana: za udisanje, podignite ruke po stranama i povucite prstom do prsta, protežući se u kralježnici. Kad izdahnete, spustite ruke na tijelo.
Tadasana jača noge, poravnava položaj, zategne magarca i trenira vestibularni aparat.
Proširena poza za početnike: base - uttanasana
Učinite vježbu joge za početnike što je moguće opuštenije. Postići umjerenu napetost stražnje površine bedara i zaustaviti se za 6 ciklusa disanja. Istezanje ne bi trebalo uzrokovati bol.
Stablo stabla: balansiranje vježbanja - vrikshasana
Vježba iz tečaja joge za mršavljenje za početnike nije jednostavna. Praksa dok ne stojite na jednoj nozi bez dašite i blokirajte strane. U prvoj treninzi držite stolicu kraj leđa da biste shvatili ravnotežu.
Vrikshasana proširuje kralježnicu, potiče metabolizam i jača mišiće trbušnog tiska, struka. Pozicija stabla je najbolji trener vestibularnog aparata, kao i ravnoteža uma i duše.
Postavite za napetost svih mišića - utthita parsvakonasana
Pazite na položaj koljena, kao u čučanjima, ne smije se protezati preko nožnih prstiju. Nemojte puniti kućište natrag i naprijed. Ne zaboravite, vježba se obavlja u oba smjera.
Sjeti se da je yoga postepeno postignuta. Nije li radio prvi put? Uzmi pozadinu planine i ponovno vježbajte. Napredak je neizbježan. Uspješno ispunjen? Čestitamo! Usavršili ste pozu s kompliciranog tečaja joge.
Pokaži pse gledajući dolje - adho mukha svanasana
Ime je smiješno, ali svi yoga položaji oponašaju nešto od prirodnih fenomena i životinja. Ova vježba za početnike ponavlja kretanje psa nakon spavanja, dok se ona proteže i gleda na pod.
Adho mukha svanasana donosi krv, ispunjen zrakom, u mozak, briše se od loših misli i energizira. Budite oprezni ako imate povišeni krvni tlak i srčani problemi.
Cobra držanje: prevencija bolesti kralježnice - bhujangasana
Kretanje kobre je bhujiang kriya
Oba asane joga su međusobno zamjenjive. Ne sviđa mi se statika, napravite kobru u pokretu. Na posljednjoj inspiraciji možete ispravno poravnati u svojim rukama i saviti se u donjem dijelu leđa, koljena su pritisnuta na tijelo. Držite se za 1 ciklus disanja i lagano potopite. Bhujanga neizbježno čini leđa fleksibilnim.
Rezanje kralježnice - ardha madciendrasana
Video yoga lekcije kod kuće za kralježnicu pomoći će u prevladavanju bolova u leđima i čak i liječiti probleme s međumjesnim diskovima, kile i skoliozom.
Poda se naginje naprijed na obje noge - pachchimotanasana
Učinite što se tiče strija. Nemojte se slagati i ne odstupite. Ležeći vam je potreban trbuh, postupno ćete u potpunosti spustiti tijelo na bokovima. Zapamtite da se u yogi ne natjecate sa susjedom zbog fleksibilnosti - to je proces samo-znanja i samo-poboljšanja.
Pješačenje mrtvog čovjeka ili prag - shavasana (opuštajuća vježba)
Takvo tmurno ime označava potpuni mir tijela. Slobodne misli, opustite svaki mišić i uživajte čak i disanje.
Konačno nudimo 30-minutni kompleks: "Joga za početnike". Otvori se! I ne zaboravite podijeliti svoj uspjeh u komentarima.