S niskom samo-djelotvornosti, možete, primjerice, dugo odbiti predloženu poziciju, bez osjećaja da ćete se moći nositi. Sa slabim samopoštovanjem, zastrašujuće pogledate, brinete o reakciji drugih, kako će reagirati na vaše postupke - hoće li odobriti ili osuditi? I opet, nemojte se kretati naprijed. Hej, vlak može otići bez tebe! Gdje počinjemo ispravljati situaciju? Da, pridržavanje tih načela nije lako. Tko želi priznati njegovu nesavršenost, kontrolirati svoje osjećaje i, poduzimajući neku akciju, preuzeti punu odgovornost za posljedice na sebe? Ali poznanstvo s "pravim" počinje ovim jednostavnim koracima. Da biste se počeli poštivati, trebate znati sebe, zar ne? A kako bi povećali svoj "trošak", psiholozi to savjetuju sa samopoštovanjem: ako ga vratite u normalu, samopouzdanje i samopoštovanje će sami rasti.
poštovanje
Samopoštovanje je bezuvjetno. Ovo je osnovna postavka: "Ja sam dobar za sebe". To ne ovisi o mišljenju vašeg voljenog o svom izgledu, majčinim presudama, o pripremama koje ste pripremili i o šefovim razlozima za kvalitetu vašeg obavljanja vaših dužnosti. Isto tako, vaša prava postignuća također ne igraju ulogu: sposobnost igranja dobro na gitari, troje djece i položaju višeg menadžera. Osnovni dio samopoštovanja oblikuje se u djetinjstvu od strane roditelja i u gotovom obliku se provodi kroz život odraslog. Oni, u kojima je položen, cijeniti će se i na pozadini vrlo skromnih društvenih zasluga. I zaustaviti najmanji pokušaj drugih da se sumnjaju u sebe. Uvjetni dio samopoštovanja najviše ovisi o osobnim dostignućima i mnogo je usko povezan s samopoštovanjem ili s drugima. To znači da ste u mogućnosti postaviti cilj i postići ga, bez obzira na to (obrana disertacije ili majstorski ukrasi slikarstva), ali vaše samopoštovanje će stvarno povećati samo ako je to javni uspjeh. Međutim, nema toliko mnogo ljudi koji su imali sreće sa svojim stavovima roditelja i osobnim zaslugama dobre razine. Pa, radimo na izgradnji "najviše poštovanja"!
Zadatak broj 1
Dajte sebi 20 neprocjenjivih definicija (ja sam majka, ja sam vozač, itd.). U pravilu najznačajnije u internoj ocjeni su prvih 5-7 pozicija. Na primjer, ako ste u prvom retku naznačili da ste majka, au desetoj "ljubavnici", to znači da se u ulozi majke osjećaš 10 puta više samopouzdano nego u ulozi ljubavnice. Možda je vrijedno razvijati ovo (i druge "zanemarene") aspekte vašeg ja?
Zadatak broj 2
Dajte 20 odgovora na pitanje "Kakav ja?", To jest, procijenite: "Ja sam vrsta, štetna, lijena (velikodušna), velikodušna (ekonomična) ..." Budite što je moguće iskrena (nitko nikada neće vidjeti ovaj popis!) i dobiti detaljan opis. Sada razmislite o karakteristikama s kojima ste zadovoljni i o čemu se vrijedi raditi. Samopgovor poput "Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji" stvarno djelo! Pogotovo ako iskreno prožuriš s njima. Riječ je materijalna! Znanstveno dokazano: autogeni trening može imati blagotvoran učinak čak i na endokrini i imunološki sustav tijela, pa čak i na rast samopoštovanja, a još više!
1 stupanj
■ Prihvaćam svoje pogreške, iskustva i patnje - ovo je također dio mog života.
■ Učim da na odgovarajući način vidim nevolje: doživljavam ih baš onoliko koliko zaslužuju.
■ Spasim energiju za danas i buduće svijetle dane. Odbijam ga potrošiti na iskustva iz prošlosti ili očekivanja mogućih problema.
Ja živim u sadašnjosti i vjerujem u svoju budućnost.
■ Znam da će sve loše nužno promijeniti na dobro.
Osjećam zadovoljstvo prevladavanjem poteškoća.
Ako većina instalacija odgovara vašoj samooblici ili, barem, ne uzrokuje da prosvjedite, tada pokušavate zadržati optimističnu razinu percepcije u sebi, što je nemoguće bez ljubavi i poštovanja prema sebi. "Teške" instalacije moraju biti "probavljene" i "probavljene". Ponovite ih svaki dan, po mogućnosti ispred zrcala, tjedan dana (dva, tri mjeseca ...) sve dok se ne naviknete na glavu kao svoju. I ne zaboravite usporediti svoje svakodnevne misli i akcije s ovim formulama, podešavajući prvi na drugi.
2 stupnja
■ Potičem se čak i za manje postignuća kako bih imao snage za daljnji razvoj.
■ Ne omalovažavam ili ne preuveličavam svoje postignuće radi samozadovoljstva ili nekoga za molim.
■ Pozornost i zahvalnost drugih oko mene su ugodni, ali znam kako pronaći unutarnje mjesto podrške.
Ako se ove formule točno uklapaju u vaše ideje o sebi, onda je vaše samopoštovanje neosporno, ovisnost o procjenama drugih osoba je unutar granica norme, a samopoštovanje je blisko adekvatnom. Ako ne, povežite se sa značenjem postavki i ponovite ih svakodnevno dok ne postanete privrženi njima.
Faza 3
■ Vjerujem da moja sudbina u velikoj mjeri ovisi o vlastitim naporima.
■ Suočavanje s preprekama mobiliziram sve snage da se nosim sa stresom.
■ Mogu živjeti svaki dan kao što želim.
Kada te postavke prestanu uzrokovati sumnju ili odbijanje, moći ćete potvrditi da ste postigli visoku razinu samopouzdanja i više se ne pridržavate okolnosti.
4 stupnja
■ Znam postaviti ciljeve i pronaći načine kako ih postići.
■ U mom životu razlikujem glavnu stvar od sekundarne.
■ Slušam svoje osjećaje, ali nemoj dopustiti da me negativni osjećaji preuzimaju.
Ako ste prihvatili ove aksiome, onda ste sposobni za samo-vodstvo, a to je još jedan neosporan razlog za samopoštovanje. Ako za sada niste sigurni u postavljanje prioriteta, nemojte uvijek dovesti do konca i dopustiti taktičke pogreške na putu prema cilju, često biste se trebali pozivati na te postavke.
Uz moto života
Bilo koja od ovih "mantri" može postati moto vašeg života. Lijepo je napiši na boji kartona, nacrtajte i postavite na istaknuto mjesto. Ako je slogan ispravno odabran, to će vam pomoći da promijenite svoj život na bolje. Ako se, naravno, nećete samo diviti, ali svakodnevno poduzeti male korake, ali korake ka cilju.