Prekomjerno lean tijelo može biti zbog raznih razloga: genetski inženjering program za razvoj organizma (tj. Nasljeđivanje predispozicije na mršavost); značajan gubitak tjelesne težine s dugom i produljenom bolesti; brz gubitak težine zbog gubitka apetita za anoreksiju, koja se smatra ozbiljnom medicinskom dijagnozom; kršenje sinteze ili djelovanja određenih hormona.
Stoga, ako želite povećati težinu u slučaju pretjerano slabijeg tijela, najprije je poželjno posjetiti zdravstvenu ustanovu, dobiti stručne savjete i, ako je potrebno, proći test i testirati. Ako se ispostavi da je slabost zbog zdravstvenih problema (na primjer, zbog hormonalnih poremećaja), onda sigurno ispraviti situaciju i vratiti dobar apetit će zahtijevati lijekove. Ako je malena tjelesna težina uzrokovana samo nepravilnom organizacijom prehrane ili prekomjernom tjelesnom naporom, tada ćete sami moći ispraviti situaciju.
Dakle, kako povećati težinu i pokušati vratiti apetit? Prije svega, morate organizirati dnevne obroke u istom razdoblju. Na primjer, ako ste sinoć navečer ručali oko 13.00, a idućih dana poželjno je ručati u isto vrijeme. Kako će ovaj pristup utjecati na sposobnost dobivanja tjelesne težine? Činjenica je da jedenje u isto doba dana povećat će apetit. Naše tijelo nakon redovitog uzimanja hrane istodobno za nekoliko dana počelo će s usnama probaviti probavne sokove do trenutka kada ćemo otići na ručak. Takve fiziološke reakcije će unaprijediti bolju probavu prehrambenih proizvoda u našem probavnom sustavu i kao rezultat toga potpuniju asimilaciju svih hranjivih tvari, a time i brzu prirast tjelesne težine.
Osim toga, ako želite povećati težinu, razmotrite i omjer glavnih sastojaka hrane u kuhanim jelima. Dakle, za dnevni obrok s kalorijskim sadržajem od oko tri tisuće kilokalorija, sve obroke konzumirane dnevno trebaju sadržavati 100-120 grama proteina, oko 60 grama masti i 480 do 500 grama ugljikohidrata. Također treba napomenuti da će višak masnoća (salata, maslac, masno meso i riba) i lako probavljivi ugljikohidrati (slatkiši, kolači, keksovi, kolači) doprinijeti povećanom tvorevanju masnog tkiva, koji se svi bojaju gubitka težine, ali je do određene mjere dopušteno ako želite, skupiti nekoliko kilograma "dodatne" težine.
Loši apetit može biti uzrokovan i prisutnošću u prehrani iskreno "neukusnih" i nefermentiranih jela. Pa, u ovom slučaju, kako biste vratili apetit, ali ne mijenjati cijeli niz konzumiranih jela, jednostavno upotrijebite razne začine i začine kako biste pripremili jela. Paprike, češnjak, luk mogu umnožiti odvajanje probavnih sokova, što će brzo vratiti vaš apetit na jela koja su izgubila hranu.
Usporavanje može biti uzrokovano i prekomjernom potrošnjom energije vašeg tijela (na primjer, s intenzivnom tjelesnom aktivnošću na poslu ili tijekom pohađanja treninga u sportskim klubovima i fitness centrima). U takvim situacijama, kako biste povećali težinu, trebali biste ili smanjiti razinu tjelesne aktivnosti što je manje moguće ili povećati kalorijski sadržaj vaše prehrane uz održavanje gornjeg približnog omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Problemi s apetitom, u pravilu, ne nastaju u takvim slučajevima.
Promatrajući sve gore navedene jednostavne preporuke, u roku od nekoliko dana možete dobiti težinu koja vam je potrebna i bez ikakvih problema kako biste vratili prethodno izgubljeni apetit.