U pravilu se najčešće pada zimi, proljeća i jeseni. U ovom trenutku, vrijeme pomaže da oslabi imunitet i izgled različitih mikroba. S početkom hladnog vremena, naše tijelo slabi i postaje ranjivo na bolesti. Ali to se može ispraviti odgovarajućom prehranom. Naravno, jedna hrana nije dovoljna. Potrebno je toplo odijevati, uzimati vitamine i ne dopustiti da se tijelo preopterećuje. No ipak, prava hrana je na prvom mjestu. Razgovarajmo zajedno kako izgraditi zimsku prehranu.
Najkorisniji su svježi proizvodi
Svaki od nas zna da zimi puno voća i povrća postaje skuplje. I oni su glavni izvor vitamina, no u stvari, zimska hrana može biti jeftina. Za to je lako kupiti one voće i povrće koje se nalaze na policama: rotkvica, mrkva, kupus, repe. Ovo povrće sadrži mnogo korisnih vitamina. Osim toga, mogu se jesti i sirovi i pirjani. Sokovi iz tih proizvoda također će biti korisni.
Ne zaboravite na voće. To mogu biti jabuke, naranče, limun, banane, mandarine, grožđe, grapefruits i tadaleye. Cijene za sve to nisu vrlo visoke, tako da ih svaka osoba može priuštiti. Osim toga, sve to je vrlo korisno, također je ukusno.
U hladnom vremenu, uvijek morate jesti vruću tekuću hranu. To mogu biti juhe, juhe - pire krumpir, borsch i tadaleye. Barem jednom dnevno, ovo jelo bi trebalo biti prisutno u Vašoj prehrani, čak i ako ga zaista ne volite.
Uključite masti u vašu prehranu. Jednostavno su nezamjenjivi zimi. U vašoj prehrani bi trebalo biti najmanje 55% životinjskih masti, a 45% biljke. Ako se držite prehrane ili posta, onda se nagnite na masnu ribu - tune i lososa. Uz masti, u ribi su mnogi korisni makro i mikro elementi.
Ovisno o vrsti aktivnosti, morate izračunati broj kalorija potrebnih dnevno. Ako se bavite fizičkom aktivnošću ili mentalnim radom, trebali biste primiti najmanje 2.400 kilograma dnevno. Inače će vaše tijelo biti lak plijen za infekcije i viruse.
Udahnite se na mikroorganizme
Da biste zaštitili svoje tijelo od infekcija, svakodnevno morate jesti luk i češnjak. Jeste li znali da korištenje samo jednog češnjaka češnjaka dnevno ima potrebni antiseptički i preventivni učinak? Ako se bojite upornog mirisa, onda samo progutajte cijeli zub bez žvakanja. Isti self-isti može se reći o luku. On nije manje korisno. Zahvaljujući phytoncides, koji sadrže u njemu, ima anti-infektivni učinak i povećava zaštitne sile organizma.
Kako bi se nosile s bolestima, tijelo treba tvari kao što su bjelančevine, željezo, cink i selen. Sve se to može naći u govedini, iu velikim količinama. Zimi, govedina se može kombinirati s povrćem i češnjakom.
Zimi se opterećenje na štitnoj žlijezdi povećava. Stoga je potrebno uključiti dovoljno joda u vašu prehranu. Ovaj element je u velikim količinama u dragunu, morskoj ribi, luku. Jod se također može dobiti iz vitamina posebnih dodataka.
Ako ste zimi hladni, iako ste toplo odjeven, onda to može ukazivati na probleme sa željezo u tijelu. Željezo se može dobiti od takvih proizvoda kao što su jabuke, gljive, mahunarke i meso.
Ako volite slatkiše i ne predstavljate svoj život bez njih, onda ih ne biste trebali potpuno napustiti. Ali ipak je vrijedno koristiti. Budući da nećete imati koristi od bilo kojeg jela od kolača ili kolača. Ali dodatne kalorije i šećer su samodostatne. Najbolje je zamijeniti sve ove delicije sa suhim voćem, orasima ili svježim voćem.
Najbolja pića za zimu bit će čajevi, dekocije, voćni napici i infuzije, koji sadrže minimalnu količinu šećera. Osim toga, morate piti puno pročišćene vode. Zato što gubitak tekućine organizma povećava vaše šanse za hvatanje hladnoće. Preporučljivo je isključiti kavu i alkoholna pića koja sadrže kofein.
Što bi trebalo biti doručak
Doručak je jedan od najvažnijih sastojaka naše prehrane. S obzirom na to da ujutro doručkujemo, naše zdravlje će ovisiti cijeli dan. Stoga, ujutro uvijek trebate jesti. Pogotovo zimi. Uostalom, naše tijelo treba dodatne ruke da se odupre mikrobi i infekcijama.
Svi se ljudi mogu podijeliti u dvije vrste. Prvi tip može se pripisati onima koji su navikli da uvijek ujutro jedu doručak, kao drugi tip onih koji ne mogu jesti sendvič s čajem. Nažalost, mnogi su znanstvenici dokazali da je skupina ljudi koji odbija doručak ujutro, vjerojatnije pate od kardiovaskularnih bolesti, stresa i smanjenja imuniteta. Osim toga, ako nemate doručak, a zatim na ručak, jesti dva puta više nego obično. Dakle, sva dodatna hrana će ići na stranu.
Pridržavajte se se činjenici da morate doručkovati barem pola sata nakon što se probudite. Neposredno nakon buđenja, ne biste trebali početi jesti, jer tijelo treba vremena da se normalizira nakon odmora. Čim izađete iz kreveta, popijte čašu tople vode s limunovim sokom i medom. Nakon toga možete se tuširati. Za ovo vrijeme vaš trbuh će početi raditi i imat ćete apetit.
Za doručak možete jesti sve što želite. Ali, bolje je davati prednost sljedećim jelima: kuhana jaja, jogurt, maslac, salata od voća. Nemojte prejedati. Inače ćete brzo imati osjećaj pospanosti i letargije. Bolje je malo izvući iz njega i napraviti mali ugriz sendviča ili jabuke dnevno. Ako radite povezano s mentalnom aktivnošću, dodajte svojoj jutarnjoj ishrani malo čokolade ili meda. Ove hrane ispunit će vaš mozak glukozom.
Ako imate teški dan, tamo gdje je potrebna fizička snaga, doručak bi trebao biti gušći. Možete se pripremiti sendvič s piletinom, salatom, rajčicama i paprom. Preporuča se zamijeniti crnom ili mekom. Od bijelog kruha, oni su vrlo jaki, a osim toga, to nije tako zadovoljavajuće. Također u jutarnjim rationnochno uključiti i kaša, možete uz dodatak mlijeka.
Da biste dobili energiju koja vam je potrebna cijeli dan, pripremite omlet s sirom. Možete kušati muesli s orasima, mlijekom i voćem. Ako želite, pripremite palačinke s pekmezom ili kolačima od sira s kiselim vrhnjem.
Da biste ostali zdravi zimi, trebate u potpunosti jesti i odabrati hranu koja sadrži veliki broj vitamina, makro i mikroelemenata.