Bit očvršćavanja na hladno je postupni nakupljanje učinka hlađenja na tijelo. Najbolje je započeti takve rekreativne aktivnosti uzimanjem zračnih kupki na sobnoj temperaturi blizu sobne temperature. Za 2-3 prva tjedna trajanje takvih postupaka trebalo bi povećati od nekoliko minuta do sat i pol. U slijedećem stupnju stvrdnjavanja moguće je nastaviti s vodenim postupcima - ispiranje vodom, kupanje, tuširanje i kupanje. Vrlo je važno pravilno regulirati temperaturni režim: u početnoj fazi temperatura vode mora biti približno 18-22 ° C, a zatim svakih 5 dana potrebno je smanjiti ove vrijednosti za 1-2 ° C. Kao rezultat toga, postupci vode tijekom otvrdnjavanja treba provoditi već na temperaturi hladne vode iz slavine.
Za one koji su vrlo osjetljivi na katarhalne bolesti, to će biti ispravno započeti postupak otvrdnjavanja vrlo jednostavnim postupcima. Na primjer, dnevno se pranje može koristiti u procesu kaljenja. Da biste to učinili, osoba se najprije opere nekoliko puta s toplom vodom, a zatim tri puta ispere hladnom. Grlo za ispiranje može se također koristiti za stvaranje otpornosti na učinke hladnoće. Da biste to učinili, isperite početnom temperaturom vode od približno 30 ° C, a zatim svaki tjedan da se smanji za 1-2 * C. Ovaj postupak treba obavljati 2-3 puta dnevno tijekom cijele godine.
Važan stupanj otvrdnjavanja je svakodnevna stopala za pranje. Temperatura vode za ovo mora u početku biti 28-30 ° C, a svakih 5 do 7 dana treba spustiti za 1-2 ° C.
U proljeće, počevši od prvih dana svibnja, možete početi koristiti još jednu komponentu otvrdnjavanja - sunčanja. Istodobno je opet važno pravilno provoditi taj postupak, vodeći računa o principu postupnog povećanja opterećenja. Sunčališta trebaju biti uzeti prije sat i pol nakon jela. Međutim, trebali biste znati da se u nekim kroničnim bolestima ovaj postupak ne smije izvoditi, pa ako želite vježbati sa sunčanim kupeljom, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Upotrebom povremene hladne izloženosti tijekom otvrdnjavanja, osoba povećava otpornost na zarazne bolesti i smrzotine. S konstantnim i točnim održavanjem mjera očvršćivanja, bilježi se lagano povećanje debljine stratum corneuma. To povećava svojstva toplinske izolacije i također pomaže bolje tolerirati učinke niskih temperatura.
Ljekoviti učinak postupaka gašenja posljedica je sustavnog djelovanja nadražujućeg faktora okoline (hladnoće) i postupnog povećanja njegove doze. Međutim, ako osoba želi stalno održavati svoju povećanu otpornost na učinke hladnoće, tada se niz postupaka otvrdnjavanja treba obavljati redovito, bez davanja dugih pauze. U slučaju prestanka potrebnih vježbi, prethodno očvrsnuto djelovanje nakon nekog vremena također nestaje.