Mi govorimo o pro i kontra od najjeftinijih oblika tjelesnog odgoja - jogginga.
RJEČNIK
Jogging (jogging engleski) je vježba za vježbanje ili vježbanje za održavanje tjelesne kondicije i promicanje zdravlja.
U proljeće i ljeto gradski parkovi i trgovi preplavljeni su borcima za zdravlje i vitkost. Bez obzira koliko su zdravi fitnetički instruktori i vlasnici združenih zdravstvenih centara, ništa nije pristupačnije i korisnije od banalnog trčanja još nije izmišljeno. Zašto je tako privlačan?
Jogging ili jogging najbolji je način jačanja zdravlja, mršavljenja i oblikovanja tijela. Pomaže u smanjenju kolesterola i šećera u krvi, normalizira tjelesnu težinu, poboljšava metabolizam, trenira kardiovaskularne i respiratorne sustave, pa čak i poboljšava stanje kože. Plus magično utječe na donji dio tijela. Dakle, ako želite riješiti celulit za nekoliko mjeseci, zategnite trbuh, učvrstite stražnjicu elastičnom, a bedrima - izrezbarite, izvucite tenisice, stavite slušalice uz vatrenu glazbu - i proslijedite na svježi zrak. Optimalno trajanje treninga ovisi o vašim ciljevima i razini pripreme. Ako već dugo niste otišli u teretanu, počnite s 10 do 15 minuta lagane vožnje. Gušenje? Idite na hodanje.
Za one koji su prijatelji s fizičkom kulturom duže od godinu dana, možete trčati trčanja 30-40 minuta.
Brzina i put
Općenito, trčanje se smatra relativno monotoničnim treningom. Kako ne bi umrli od dosade, učinite svaki jog za razliku od prethodnog. Pokušajte češće promijeniti put. Ako se nalazite u parkovima i trgovima, osposobite nove staze i staze koje noga još nije stupila. Nemojte se bojati brežuljaka i spusta - na takvim područjima, mišići su uključeni u rad, koji obično nisu uključeni.
Tijekom treninga nemojte biti lijen za promjenu tempusa. Na primjer, prevladajte glavni dio udaljenosti s umjerenom brzinom. I svakih 5 do 10 minuta, ubrzajte male segmente po maksimalnoj stopi. Radite na granici 10 do 30 sekundi, ovisno o tome kako se osjećate. Da biste povećali opterećenje, možete periodično raditi s visokim liftom za kuku ili napraviti povratni udarac, pokušavajući dobiti peta na stražnjicu.
Pojačavajući tehniku i stekao brzinu, organizirale maratonske utrke, radite na izdržljivosti. Svaki put povećajte trajanje treninga za 3-5 minuta, a vrlo brzo ćete lako prevladati udaljenosti od 5 kilometara. Vidjet ćete, u sljedećih mjesec ili dva lako ćete proći kroz svih deset.
Jogging ujutro: "za" i "protiv"
Mnogi se i dalje pridržavaju mišljenja da morate izlaziti bez ikakve zore. Istina, liječnici i treneri još uvijek nisu razvili konsenzus o ovom pitanju. S jedne strane, jutarnji treninzi na prazan želudac pridonose učinkovitom spaljivanju masnoća. S druge strane, oni preopterećuju tijelo, koje je cijelu noć radilo sporim tempom.
Glavna stvar koju možete savjetovati jest: ne učitajte srce odmah nakon što ste skočili iz kreveta, dopustite tijelu da ljulja. Nemojte biti lijen za jutarnje vježbe, nekoliko vježbi istezanja, uzeti kontrastni tuš i piti čašu vode.
Prave tenisice
Zapravo, tenisice u kojima morate voziti ulicom, gotovo se ne razlikuju od onih koje obično kupuju za predavanja u dvorani. Moderni modeli profesionalnih i polu-profesionalnih tenisica za trčanje imaju izvrsnu amortizaciju i dovoljnu izdržljivost. Stoga se mogu nositi i za trening pod krovom, i za svjež zrak. Istina, u posljednjem slučaju oni će vam manje služiti.
Još jedna stvar, ako namjeravate vježbati, kružiti kilometre preko grubog terena. U ovom slučaju, odaberite tenisice s posebnim, agresivnijim crtežom remena - daje izvrsno prianjanje na površini.
SIGURNOSNA TEHNIKA
Tko je kontraindiciran u trčanju
Jogging je kontraindiciran za one koji pate od artritisa i drugih zglobnih bolesti, kao i vene s proširenjem, budući da ona daje opterećenje šokom.
Prije početka vježbanja potrebno je konzultirati liječnika i za one koji pate od kongenitalne bolesti srca i mitralne stenoze, raznih vrsta aritmija, visokog krvnog tlaka, kronične bolesti bubrega, glaukoma i progresivne kratkovidnosti te onih koji su imali srčani udar ili moždani udar.
POGREŠKE BUGS
Zaboravljaju na zagrijavanje.
Trčanje je jednako ozbiljan trening kao i bilo koji drugi. Stoga, ni u kom slučaju nemojte zanemariti zagrijavanje. Prije početka, svakako izvucite velike mišićne skupine, inače su ozljede neizbježne.
Pogrešno krenite.
Nemojte početi trenirati na velikim brzinama. Držite se sheme - prvi put, a zatim lagano idite na lagano trčanje i postupno povećajte brzinu.
Nemojte mjeriti puls.
Trčanje u parku, morate pažljivo pratiti svoje dobro, kao i u dvorani. Stoga, s vremena na vrijeme, izmjerite puls, promatrajte dah. Zapamtite, najdjelotvornija masnoća spaljuje se kad srce kuca na frekvenciji od 60 do 70% od maksimuma (maksimalna brzina otkucaja srca izračunava se formulom: 220 godina). Pripremljeni trkači mogu se malo naprezati tako da puls iznosi 65-75% maksimalne brzine otkucaja srca.
Nemojte slijediti tehniku .
Postoji mišljenje da je učinkovitije pokrenuti širok korak od malog koraka. Ovo je mit! Prekomjerna širina koraka povećava opterećenje utjecaja, dovodi do prekomjerne zglobova i ligamenta, a time i do ozljeda.
Prenapete.
U potrazi za brzim rezultatom, preopteretite tijelo i brzo se umorite od napornih treninga. I ne samo fizički nego i moralno. Kao rezultat, lekcije stječu nezrelu prirodu, a tjelesni odgoj brzo postaje dosadan. Pokušajte promatrati osjećaj proporcije, nemojte zaboraviti o iskrcajima dana i najmanje 1 - 2 dana tjedno ostaviti za odmor.
kp.ru