Takva pića, poput čaja ili kave, mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Ovdje, samo zauvijek zaboraviti na šećer. Količina vode koja se mora konzumirati dnevno iznosi 2 litre. Također, tri zelene jabuke su dopuštene dnevno.
Što se tiče povrća, oni se mogu konzumirati u bilo kojem obliku i količini. Ako želite - možete jesti krastavce, dok ih prskajte bugarskim fetskim sirom, koji treba imati razinu masti, ne više od 5%. Također možete jesti rajčicu ili kupus, umakati hranu u jogurtu, pripremiti razne salate od raznih vrsta povrća, prskati ih sirom i ukrašavati ih kuhanim jaješcima. Nakon toga, čak je teško reći da ste gladni. Ti se proizvodi mogu konzumirati u bilo koje doba dana: ujutro ili navečer.
Preporuke o korištenju proizvoda u različitim fazama prehrane.
Prvi i drugi tjedan Protasovove prehrane.
Počevši od prvog tjedna, trebate jesti sirovo povrće, većinom ne-škrobno. Možete jesti i razne sireve i jogurte, sadržaj masnoće nije veći od 5%. Jednog dana dopušteno je jesti jedno kuhano jaje i tri zelene jabuke. Kava ili čaj mogu se konzumirati u različitim količinama. Glavni uvjet, naravno, je nedostatak šećera. Volumen vode koju pijete dnevno ne bi trebala prelaziti dvije litre.
Proći će drugi tjedan, slijedeći primjer prvog. Zanimljiva je činjenica da će nakon prvog tjedna gotovo izgubiti želju, postoji nešto drugo osim sira, jabuka, jogurta i povrća. Mnogi ljudi čak gube želju da konzumiraju kuhano jaje, koje se jede s posebnim apetitom u prvom tjednu prehrane. Na kraju drugog tjedna možete osjetiti izvanrednu lakoću u cijelom tijelu. Organizam koji nije opterećen mesom, dodatnim ugljikohidratima i slatkišima zahtijevat će živahnost i aktivno vrijeme. Uz ovu prehranu, u prvim fazama, morat ćete primijeniti značajnu količinu truda kako ne biste prekršili pravila prehrane.
Treći, četvrti i peti tjedan prehrane Kim Protasov.
Na početku trećeg tjedna svakako trebate dodati povrće, sir i jogurt, komad prženog mesa, ribe ili mesa. U ovom slučaju težina proizvoda ne smije prelaziti 300 grama. Možete jednostavno pržiti meso, ako ne znate što kuhati na dijeti Protasov. Sada, trebali biste smanjiti potrošnju sira i jogurta. Povrće, sirevi, mliječni proizvodi, meso i jaja, još uvijek jedete tri tjedna, nakon čega se tek počinjete mijenjati u očima drugih. Tijekom protekla dva tjedna dolazi do najintenzivnije mršavljenja. Morate biti moralno pripremljeni za činjenicu da se odmah nakon prehrane ne možete oduprijeti svim zabranjenim delicijama. Mnogi moraju truditi znatne napore kako bi jedili kruh i maslac ili veliki komad pečenog mesa.
Ispravan način iz prehrane Protasov.
Za početak, uzimamo mliječne proizvode koji imaju vrlo nisku razinu masnoće (0,1-0,5%), u kompenzaciji, salate možete dodati biljno ulje. U jednom danu, morate konzumirati najviše 15 g biljnog ulja, oko tri žličice. Ovaj događaj je potreban za zamjenu životinjskih masti, povrća. Na primjer, na tri masline nalazi se oko jedan i pol grama masti, kao i tri tonzela. Ako jedete masline ili bademe, trebate smanjiti količinu ulja na određeni dan. Potrebno je uzeti u obzir sve vremenske pokazatelje masti. Važno je koristiti najviše 25-30 grama masnoća dnevno. To je kada se uzima u obzir potrošnja mesa, mliječnih proizvoda i povrća.
Dvije jabuke mogu se zamijeniti alternativnim plodovima. Važno je zamijeniti ih s ne slatkim plodovima, poput manga ili banana.
Ujutro, umjesto povrća, koristimo kašu. Izračunajte dvije žlice žitarica za odgovarajuću količinu vode. Volumen od jednog posluživanja ne smije prelaziti 250 ml. Možete dodati suhomesnati sir ili salatu povrća u kašu.
Zatim zamjenjujemo mliječne proizvode s mršavim mesom, piletinom ili drugim alternativnim izvorom proteina.
Glavne prednosti Protasovove prehrane
Ova dijeta sigurno je dobra jer ne ograničava ukupnu količinu hrane koju osoba može konzumirati tijekom dana. Ova je prednost vrlo dobra, s psihološkog stajališta. Ova dijeta je mnogo lakše održavati od drugih.
Dijeta Kim Protasov stabilizira metabolizam, što dovodi do normalnog funkcioniranja. Zbog nedostatka ugljikohidrata, gušterača se stabilizira i lov na potrošnju slatke hrane je obeshrabren.
Zbog stabilne uporabe mliječnih proizvoda tijelo prima potrebnu količinu proteina, kalcija i drugih korisnih elemenata. Ti prihodi doprinose izgradnji mišićne mase i gubitka masti. Dijeta je dizajnirana za korištenje ne-škrobnog povrća, a to je velika količina vitamina i elemenata u tragovima. Tijekom prehrane, crijeva dobro funkcioniraju.
Unos masti u ovoj prehrani je minimalan, ali ne i potpuno izoliran.
Prema Protasovoj prehrani, zabrana jedenja mesa, u prvim tjednima prehrane, rezultat je neželjenog unosa masti u tijelu. Za mnoge ljude ova dijeta nije prikladna, zbog svoje monotone režima.
Neki ljudi koriste Protasovovu prehranu kako bi iskorijenili teret slatkiša i proizvoda od brašna unutar sebe. Tako i ljudi koji su stvarno smješteni na takvu prehranu. Moguća opcija za ovo rješenje može biti početak prehrane odmah nakon trećeg tjedna, a zatim idite na jednu jabuku, uz dodatak alternativnih voća, biljnih ulja i proizvoda od žitarica. Dakle, izmišljanje vlastitog modela prehrane. Ili možete odmah početi s vlastitim modelom prehrane.