Ideal od bujno lijepe ljepote pjevaju mnogi pjesnici i umjetnici svih dobi i naroda. I, u naše vrijeme, potražnja među ljudima koriste dame s vidljivom veličinom grudnjaka, ili će reći što je u njemu. 90-60-90, ovdje je idealna djevojka. No, neki od nas nisu nimalo sretni s našim 90 najboljim. "Imam mali prsni koš, kako se mogu boriti?" Vrlo akutno i aktualno pitanje za djevojčice s malom izrazom siluete prsa. Naravno, u našem vremenu, sve nedostatke i nedostatke mogu se ukloniti uz pomoć plastične kirurgije. Tamo ćete dodati ono što vam je potrebno, pa čak i ukloniti. No, u našem slučaju, pokušat ćemo zaobići pomoć plastičnog kirurga i kod kuće kako bismo doveli svoje oblike do savršenstva. Sada, za rješavanje ovog problema, postoji ogroman broj složenih vježbi s kojima možete povećati volumen poprsje čak i za nekoliko centimetara. I ponosno dišu punu dojku, ne osvajajući ni jedan od snažnijih seksa. I tako, najučinkovitije vježbe za povećanje grudi.
U prvom i neposrednom redu, ove vježbe su dizajnirane za rad mišića grudi žene. Ono što dovodi do jačanja tih mišića i time zaključak da to čini naš poprsje je mnogo elastičniji i zaokružen njegovim oblikom. Kao što je poznato u grudima mišića kao takvima, nema, njihova struktura je isključivo tkivo, pa nije isplati da ih pumpa s bučicama.
I zato idemo izravno na same vježbe. No, vrijedno je zapamtiti da prije svake tjelesne napore treba kratko svjetlo vježbanje. Ovaj popis vježbi ne bi trebao biti izveden svaki dan, ali 2-3 puta tjedno.
1. Gurajući od poda. U vodoravnom položaju, trebali biste leći, ruke udubljene po podu, noge zajedno. Stisnuti oko 15-20 puta, većina opterećenja se širi na mišićnu masu prsa. Ova vježba vrlo učinkovito jača mišiće prsnog koša.
2. vježbajte s stolicom. To je učinjeno 6 puta za tri pristupa. Morate naginjati leđa naslonjaču na stolicu dok istegnite noge (pod kutom od 45 stupnjeva), zatim savijte ruke i polako spustite torzo i podignite ga natrag.
3. Naginje u različitim smjerovima. Da biste to učinili, potrebno je sjediti na stolici, poravnati, što ravnomjernije, držati položaj, preklapajući ruke na kukove i izravno okretati prtljažnik u različitim smjerovima. 3 pristupa 15 puta svaki.
4. Vježbe s dumbbells. Ovdje je vrijedno napomenuti da su to najučinkovitije vježbe za povećanje grudi. Leđa bi trebala biti ravna. U rukama morate uzeti bućicu (maksimalno do 5 kg) i što je prije moguće započeti pomicanje s tim dumbbelama. Ovdje također možete uključiti pritisak bućica od sebe. Leći na podu leđa, uzeti tegove u rukama i napinjati sve mišiće prsa, podići ih i spustiti ih. Ove dvije vježbe moraju se obaviti u 3 kompleta od 8 puta. Treća vježba s bučicama koje pripisujemo ovoj kategoriji je vježba koja nastoji istegnuti te iste mišiće. To je izvršeno 2 puta za 12 pristupa. Polazna pozicija - sjedite na stolici s ravnim položajem, u rukama, kao iu prethodnim trenucima, sve iste šanilove. Morate uzgajati ruke s opterećenjem što je dalje moguće u različitim smjerovima.
5. U blizini zida. Početni položaj - stojite blizu zida, pritiskom na nju sa svojim leđima do samog kraja. I brojeći na deset, zatvori s golemom snagom svoje ruke ispred grudi, napete mišiće prsa. Ova vježba treba biti učinjeno sve dok ne počnete značajno osjetiti vaše prsne mišiće. Također, možete stajati pred zidom i dlanovima na njemu, počevši, pritišćući prsima, naginjati naprijed. U ovom slučaju, postoji dovoljno 5 pristupa.
6. Sjedeći za stolom. Sjedni za stolom, stavljajući ruke na nju. I svakih 10-15 sekundi uz pomoć mišića prsnog koša stvaraju pritisak kroz ruke na stolu.
To su osnovne vježbe za učinkovito povećanje grudi. Važno je napomenuti to, vrlo važnu činjenicu, da ako nakon kompleksa gore navedenih vježbi vježbate, osjetite mišiće prsiju, a oni su, na primjer, ugađanje i malo bolno - to znači da su vježbe imale blagotvoran učinak na njih. Usput, uvijek, s malo opterećenja mišića, ovdje, kao u sportu, rezultat je važan, a ne količina. Stoga nemojte odmah savijati štapić, tjerajući mišiće u kut. Povećajte opterećenje, samo na temelju razine prilagodbe prsnih mišića na ovu ili onu vježbu. Učinite to glatko bez iznenadnih skokova i prijelaza.
Ovaj kompleks će vam pomoći podići ton vaših dojki i postići njihov vidljiv porast. Ali nemojte žuriti, jer mišićna struktura ne raste jednako brzo kao što bismo željeli. A ako se stalno i svakodnevno iscrpite sa fizičkim vježbama, ništa drugo, poput osjećaja stalnog umora i iscrpljenosti, nećete čekati. Mišići, kao i mi, nakon napornog radnog dana, trebaju odzračivanje. Uostalom, između razreda oni su u stanju ojačati i rasti. Opterećenje ih jednostavno izlaže, ukazujući i postavljajući potrebne parametre za njihov rast mišića. Stoga, kao što smo već rekli, koristite ovaj kompleks svaki drugi dan, ili čak dva. Samo izgradite pred jasnim rasporedom za tjedan i označite dane kada ćete započeti nastavu. Pokušajte se pridržavati toga u budućnosti. I, kao nagradu, jednog dana ćete shvatiti da je veličina vašeg običnog grudnjaka postala premala za vas. I gledajući se u zrcalo, iznenađeni ste se diviti se.
Također pročitajte: što trebate učiniti kako biste rasti dojku