Postoji mnogo različitih dijeta koja obećavaju nevjerojatan rezultat u malom iznosu vremena. Jedna od ovih dijeta je ugljikohidratna dijeta. Idemo shvatiti što možete jesti na prehrani ugljikohidrata.
Ugljikohidrati su jedan od najvažnijih elemenata sadržanih u hrani. To je zahvaljujući konzumiranim ugljikohidratima, osjećamo plime i snagu i izvrsne performanse.
Sva ugljikohidratna dijeta podijeljena je s brojem dopuštenih ugljikohidrata dnevno u
- niski ugljikohidrat - unos ugljikohidrata na dan do 125 grama;
- tvrdi ugljikohidrat - do 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Ove su dijete razvile nutricionisti, koji su u svojim istraživanjima došli do takvih zaključaka - odgovorni za povećanje gladi su ugljikohidrati koje konzumiraju, ako ih isključimo iz njihove prehrane, apetit će se uvijek smanjivati, a stoga će se dodatne funti početi rastopiti. Osobitost ugljikohidratne prehrane je da se specifično smanjuje količina potrošenih ugljikohidrata, ne povećavamo potrošnju takvih elemenata kao što su masti i bjelančevine. Nemoguće je ne primijetiti da jedući ovako, ne naškodimo našem tijelu ni na koji način. Svaka dijeta nije samo plusi, već i minus.
Pozitivni aspekti prehrane ugljikohidrata.
1. Najvažnija stvar u potrazi za ljepotom - dijeta radi!
2. Vrlo važan aspekt - sadržaj kalorija hrane koju jedete ne smanjuje se, tijelo praktički ne osjeća glad.
3. Ne smanjujemo količinu konzumiranog bjelančevina, ali ga ne povećavamo, tako da naše tijelo reagira adekvatno na tijek prehrambenog načina života, a proteini doprinose oporavku masnoća, osobito pod fizičkim stresom.
4. Tijekom ove prehrane, tijelo počinje proizvoditi posebne tvari - ketone, koji također doprinose brzom gori spaljivanje. Osim toga, ove su tvari izvrsni prirodni antidepresivi.
Negativni aspekti prehrane ugljikohidrata.
1. Prekomjerna upotreba proteinskog proizvoda opterećuje najvažnije tjelesne sustave - prvenstveno jetru.
2. Proteinski proizvodi mogu sadržavati ogromnu količinu masti. Zato morate pažljivo odabrati proizvode.
3. Gore spomenute ketonske tvari imaju blagotvoran učinak na gubitak težine, ali također oštećuju jetru, mozak i bubrege
4. Nedovoljna količina ugljikohidrata u tijelu dovodi do formiranja ketonskih tijela koja nepovoljno utječu na jetru, bubrege i mozak.
5. Naravno, svako ograničenje prehrane dovodi do nedostatka u tijelu hranjivih tvari, kiselina i minerala, što negativno utječe na gastrointestinalni trakt.
Pogledajmo sada načela prehrane prehrane ugljikohidrata i razgovarajte o tome što možete jesti na prehrani ugljikohidrata.
Sve njegove vrste se svode na poštivanje osnovnih pravila:
- Sva jela od salata su začinjena samo s limunovim sokom - s malom količinom maslinovog ili biljnog ulja;
- Pecite hranu u maslinovom ulju, ali bolje je da se ne pržite. Meso i jaja su opreznije kuhati, a povrće jesti sirovo.
- Nakon jela, nemojte piti oko pola sata.
- Nemojte jesti poslije osam sati navečer.
- Podijelite dnevnu stopu nije nekoliko dijelova i jesti svaka tri sata.
- Dnevna doza hrane ne bi trebala prelaziti 300 grama.
Postoje mnoge vrste takve prehrane. To uključuje poznatu "dijetu Kremlja", ne-ugljikohidrate dijeta Atkins i Pevzner, low-ugljikohidrat dijeta od Kim Protasov, "Deset proizvoda. Razmotrit ćemo nekoliko njih detaljnije.
Atkinsova dijeta.
Drugo ime je prehrana američkih astronauta. Ova dijeta je dizajnirana za duži period primjene od ostalih opcija. To je vrlo teško za osobe mršavljenja. U prvim danima intenzivno se smanjuje tjelesna težina, tijelo zbog nedostatka energije počinje ga povlačiti iz vlastitih stanica, kao rezultat, zajedno s viškom kilograma, snage odu. Stalna slabost utječe na raspoloženje i performanse osobe.
Ako ste i dalje odlučili okušati Atkinsovu prehranu na sebe, onda dobijte vlastiti notepad osobne hrane. Sada ćete morati izračunati potrošene ugljikohidrate doslovno svaka stotina gram po danu. To je zajamčeno brzo mršavljenja kada se konzumira dnevno za ne više od 20 grama ugljikohidrata. Zabranjeno je jesti sve žitarice, proizvoda od brašna, šećera i šećera - slastice, voće, povrće - kukuruz, mrkva, krumpir, ni pod kojim uvjetima ne biste trebali piti alkoholna pića.
Možeš jesti meso, jaja, ribu, povrće. Izradite tablicu proizvoda koji sadrže ugljik i držite oku što jedete.
Klasična prehrana ugljikohidrata.
U ovoj vrsti prehrane možete jesti neograničenu količinu mesa, morskih plodova, svježeg sira i sireva. Potrebno je svakodnevno uključiti u dijetu zeleno povrće, lisnato, od plodova - samo citrusa i naravno bobica. Što se tiče pekarskih proizvoda ... ... ovdje je sve strože. Ako je apsolutno nepodnošljivo, onda je dopušten jedan komad crnog kruha, ali izuzetno nepoželjan.
Izbornik s prehranom koja nije ugljikohidrata:
1 Doručak: ½ grejp (može se zamijeniti svježe stisnutim sokom bez šećera);
2 doručak: 2 jaja s nezaslađenim čajem ili kavom.
Ručak: Jedite jutarnji grejp.
Večera: kuhajte meso ili ribu, pripremite salatu.
Popodnevni snack: popijte šalicu nezaselenog čaja.
Neki nutricionisti savjetuju ugljikohidratne dijete, ali samo zdrave i jake ljude. Toliko smo navikli staviti se u različite okvire i mučiti naše tijelo, da smo spremni za sve zbog ljepote. No, često je dovoljno samo prilagoditi vašu prehranu, konzumirati korisnu i raznovrsnu hranu, povećati tjelesnu aktivnost, a dodatne kilograme uskoro će nestati sami. Nažalost, preskočeni napornim radom i patnjom, prekomjerna tjelesna težina ponovno se vraća i rješavanje toga bit će mnogo teže nego prethodno. Prije nego što odlučite poduzeti drastične mjere, razmislite jeste li zaista potrebni.