Što možete jesti bez štete za svoje zdravlje?

Život modernog čovjeka dramatično se promijenio. Živimo u okruženju u kojem negativni čimbenici konstantno utječu na naše zdravlje. I biti stvarno zdrava osoba u naše vrijeme je više nego teško.

Uostalom, pojam zdravlja uključuje ne samo tjelesno, ali i mentalno, mentalno stanje osobe, kao i stanje okoliša i društva u kojem živi. Svi ti čimbenici teško je postići, cijelo društvo, na primjer, ne možemo se mijenjati. Ali svatko je odgovoran za sebe, to se tiče naše prehrane. Znate li što možete jesti bez štete za svoje zdravlje?

Neodgovorno je jesti namirnice koje ne samo da nemaju koristi, nego jednostavno naškoditi našem tijelu. I sada postoji mnogo takvih proizvoda. U potrazi za dobiti, proizvođači uopće ne zanima njihova kvaliteta i korisna svojstva. Ugljični napitci, slatkiši, kobasice, dimljeni meso, konzervirana hrana su svi čvrsti konzervansi i kemikalije koje štete vašem tijelu. Da bi vaše prehrane i prehrane bila upravo sada, trebate znati puno. Dakle, pokušajte opisati prehranu koja je najkorisnija za vaše zdravlje.

Vaša prehrana treba biti prvenstveno uravnotežena. A to su proteini, ugljikohidrati, vlakna, elementi u tragovima i vitamini. Zdravo doručak je ugljikohidratni doručak, koji će vam pomoći da pohranite energiju za cijeli dan. Najbolja opcija je kaša, teško je misliti na nešto bolje. Ali nemojte odabrati bijelu poliranu rižu, zakiseli tijelo, bolje je odabrati tamnije vrste riže, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, pretilosti i dijabetesa. Odličan dodatak bilo kojoj žitarici je voće, ponajprije svježe, na primjer banane koje sadrže kalij i time smanjuju mogućnost visokog krvnog tlaka i pomažu kod žgaravice. Ali možete jesti sušeno voće, džem. Što se tiče sušenog voća, trebao bi biti oprezniji, može se tretirati otopinom sumporne kiseline. Ako, primjerice, sušeni marelici nisu podvrgnuti takvom tretmanu, onda će njegova boja biti mnogo tamnija od onog na što smo navikli. Također možete dodati malo meda na doručak, jer je to samo skladište aminokiselina potrebnih za naše tijelo, ali ne i sve što on sam može proizvesti. Dijeta također treba uključivati ​​mlijeko, jer je izvor kalcija. Svi ti proizvodi mogu biti uključeni na početku dana, samo će vam imati koristi: svi ugljikohidrati se konzumiraju tijekom dana, a hranjive tvari i vitamini pružit će vam osjećaj dobrobiti i osjećaj veselja.

Ručak se ponajprije sastoji od kompleksa proteina, ugljikohidrata i grubog vlakna. Kao izvor ugljikohidrata, odaberite pržise ili krumpir, samo ne pržene. Dopunite ovo s izvorima proteina kao što je lean meat, kao što je piletina. Štoviše, piletino meso je najkorisnije za prehranu, jer je izvor ne samo proteina nego i luteina, vitamina B, koji pridonose radu mozga, kao i selena. Pokušajte izbjegavati jesti masno meso, umjesto mesa možete odabrati grah, grašak, leća, jaja. Suprotno mišljenju javnosti, jaja su vrlo koristan proizvod. Pileća jaja su izvrstan izvor proteina i luteina. Koristeći oko 6 jaja tjedno (ili više), smanjujete rizik od moždanog udara i srčanog udara, krvnih ugrušaka u plućima.

Također, kao protein, trebate jesti ribu, osobito one koji imaju srčane probleme. Salmon, na primjer, smanjuje rizik od raka i krvnih ugrušaka. Sadrži masti omega-3 skupine, koje sprečavaju povećanje razine kolesterola u krvi.

Dobro, prednosti grube vlakno su poznati svima. To je glavni izvor vitamina i mikroelemenata i proizvoda koji su neophodni za pravilno funkcioniranje crijeva. Ovaj kupus, repa, mrkva, jabuka špinat. Svi ti proizvodi sadrže vitamine i elemente u tragovima koje naše tijelo treba. Nije ništa nimalo da razumni engleski kaže da jedna jabuka jede jedan dan, produžuje život godinu dana. I svi ti proizvodi su dostupni tijekom cijele godine i pohranjeni su dulje vrijeme. Kupus ne gubi korisna svojstva i kiseli kupus. Zimi, možete sebi pružiti vitamine.

Naše tijelo treba biljne masti, to je suncokret, maslinovo ulje, ali korist od njega bit će samo u sirovom obliku, to jest, nakon toplinske obrade to će samo nanijeti štetu, ali neće pomoći vašem tijelu. Napunite salate uljima, a dnevna potreba za biljnim mastima bit će ispunjena. Također, malo se koristi u rafiniranim uljima, jer nakon svih razina obrade koje ulje prolazi, u njemu praktički nema korisnih tvari.

Nemojte zloupotrijebiti sol, jer dovodi do povišenog krvnog tlaka. Ljudsko tijelo treba sol da provede metabolički proces, ali u suvremenim proizvodima mnogo je više nego što nam je potrebno. Zamijenite ga svježim ili sušenim biljem, a vaši će obroci razlikovati pikantni izvorni ukus bez štete zdravlju. Kako bi se poboljšala okus, također se može dodati češnjak, pogotovo jer smanjuje rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Glavna stvar u prehrani je punina. Vruće, jela, juhe, povrće i voće, orasi. Sve to je neophodno za naše tijelo i ne biste ga trebali zamijeniti poluproizvodima, nećete imati koristi od njih, ali dovoljno je negativnih posljedica. To i bolesti crijevnog trakta, probavne smetnje, gastritisa, alergijskih bolesti.

Što se tiče posljednjeg obroka dana, to jest večere, savjetujemo da ne jedemo mnogo i jedemo najlakše probaviti hranu. Možete jesti juhu - ovo neće postati naprezanje na vašem crijevima i neće utjecati na vašu dobrobit. I ne smije se jesti kasno, navečer organizam je podešen za spavanje, a ne za obradu, tako da neće biti puno koristi, samo ćete prisiliti svoje tijelo da troše energiju, jer će raditi u krivo vrijeme.

Dakle, vaše zdravlje je u vašim rukama i znate što možete jesti bez štete za svoje zdravlje.

Napravite informirani izbor. Vrsta moderne hrane jasno ne opravdava sebe, mnogi ljudi to već shvaćaju i pokušavaju ne podvrgnuti svoje zdravlje takvim testovima izdržljivosti.