1. Pazite na svoje tijelo.
Ako vam je stalo do tjelesnog zdravlja, onda se i vaše mentalno zdravlje poboljšava.
- Pazite da jedete zdravu hranu
- Izbjegavajte cigarete
- Minimizirajte upotrebu alkohola
- Dobiti dovoljno sna
- Pijte puno vode
- Redovito trenirajte
2. Razgovarajte o svojim osjećajima.
Pronađite osobu "za dušu", u koju možete vjerovati svim svojim tajnama i tajnama. Je li to već tamo? Izvrsno! Nemojte se ustručavati pričati o skrivenim stvarima - rekao je glasno da će dopustiti da vaše misli budu u ravnoteži. Nećete vjerovati koliko je učinkovita takva jednostavna komunikacija. Usput, čuvanje dnevnika u ovom slučaju ne pomaže mnogo. Imati nekoga tko može slušati može pomoći u velikoj mjeri. To jest, može vam pomoći da jasnije razmišljate. Ako nemate nikoga s kim možete razgovarati, možete nazvati "redak povjerenja". Sada rade skoro svugdje. Koji, usput, također nije slučajan. Liječnici su već dugo bili zabrinuti zbog problema psihološkog i mentalnog zdravlja modernog čovjeka.
3. Ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima .
Redovni društveni kontakt može biti od velike važnosti za osobu koja pati od problema mentalnog zdravlja. Održavanje visoke razine vaših bliskih odnosa ima veliki utjecaj na to kako se osjećamo svaki dan. Jednostavno govoreći telefonom, slanjem e-pošte ili potpisivanjem čestitke, podržavamo potrebnu komunikaciju. Čini se elementarno, ali stvarno može pomoći.
4. Smanjite napon.
Sve je puno jednostavnije nego što se čini. Nećete vjerovati, ali stalni stres doista može trajno utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Za početak, pokušajte učiniti vaš dom kao "opušteni" što je više moguće: uklonite nered, pobrinite se da ima dovoljno svjetla u sobama i da imate privatni kutak gdje se možete opustiti.
5. Pitaj sebi problem.
Pokušaj nove aktivnosti ili postavljanje cilja pomaže vam da se usredotočite na svoje misli i akcije i također dopustite da se nastojate nešto poduzeti. Vaš zadatak bi trebao biti nešto realno, primjerice, svladati bilo koji glazbeni instrument. Ili možete postaviti cilj da postanete profesionalno prikladniji, ići gore na ljestvici karijere. Ne stavljajte nedostižne ciljeve. Ideja je zabaviti se i učiniti zanimljivijima ono što obično činite.
6. Smijte se i plakajte.
Smijeh, kao dokazano, jača imunološki sustav, smanjuje bol i čak štiti srce. I to je također veliki čimbenik u ublažavanju depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema. Time se smanjuje napetost i smanjuje iritaciju. Iznenađujuće, dobar jeak i dobar je za vaše mentalno zdravlje. Ne možete ga posebno uživati, već plakanje pomaže oslobađanju osjećaja, pustite ih.
7. Uzmite si vremena za sebe.
Jedna od karakteristika osoba s lošim mentalnim zdravljem jest što oni više vremena brinu o drugim ljudima nego o sebi. Da biste poboljšali svoje mentalno zdravlje, odvojite vrijeme da shvatite što stvarno važno u vašem životu. Nemojte dopustiti da vaš hobi i interesi budu u pozadini. Pokušajte se jednog dana iznijeti i raditi stvari koje vam pomažu da se opustite. Slušajte glazbu ili čitajte knjigu, gledajte omiljeni film ili igrajte s psom. Učinite sve što želite, samo da bi vam bilo drago.
8. Planirajte svoj dan.
Neznanje o tome kako napuniti svoj dan je razlog zbog kojeg su ljudi s lošim mentalnim zdravljem u stanju ekstremne tjeskobe. Planiranje može stvarno pomoći u ovom pitanju. Osjećaj sigurnosti leži. Upišite u bilježnicu što ćete raditi sljedećeg dana. Vidjet ćete koliko ćete više upravljati. Osim toga, živci će biti u redu.
Vodeći psiholozi i psihijatri u svijetu dugo su dokazani da utječu na mentalnu aktivnost. Ali glavni su svi solidari - taj je problem strogo individualan. Svaka osoba rješava problem mentalnog zdravlja na svoj način. Ovi savjeti učinit će taj proces učinkovitijim. S njima, proširenje i očuvanje njihove mentalne aktivnosti više je nego stvarni.