"Svakodnevno biste trebali jesti oraha", rekao mi je liječnik na sljedećem godišnjem liječničkom pregledu ", kaže 45-godišnja Jana Rogozhina. "Liječnik je rekao da, prema najnovijim istraživanjima, čak i mali dio oraha dnevno može značajno smanjiti razinu saponina, što pridonosi oštećenju arterija i formiranju plakova u krvnim žilama. I to je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti i smrti. Zatim sam pitao liječnika o tome koji su drugi proizvodi bolji za korištenje za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. I rekao mi je o 10 najboljih proizvoda. Tada sam otkrio još 6 lijepih recepata koji su uključeni u idealne izbornike za ženska srca i uključuju 10 proizvoda. "
1. Idealni menu - šparoge
Asparagus sadrži veliku količinu saponina, koja veže žučne kiseline i kolesterol, pranje tih tvari iz tijela. Međutim, samo jedna šparoga ne daje dobar učinak. Poželjno je upotrijebiti ga drugim hranama bogatim saponinom, poput klica quinoa ili lucerne. Zajedno će dati željeni učinak. Šparoga također sadrži protuupalne tvari (folat i vitamini C i D).
2. Savršen izbornik je čokolada
Ovaj proizvod je odavno smatrao štetnim za zdravlje, a nedavno je prepoznato kao vrlo korisno i neophodno za svakodnevnu uporabu. Nedavna istraživanja! pokazalo je da samo 150 grama tamne čokolade dnevno značajno smanjuje vjerojatnost ateroskleroze i smanjuje razinu tzv. "lošeg" kolesterola i triglicerida, a također povećava razinu lipoproteina visoke gustoće ("dobar" kolesterol).
3. Savršeni izbornik - zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži mnogo manje kofeina od crnog čaja. Sadrži antioksidante: vitamine A, C i E, tanine i flavonoide (organske tvari koje pomažu u neutraliziranju karcinogenih i borbi protiv stanica raka).
4. Savršeni izbornik - haringa
Često losos preferira haringe. I uzalud, jer hering sadrži gotovo rekordnu razinu omega-3 masnih kiselina, što smanjuje razinu triglicerida i brzinu rasta ateroskleroznih plakova, a također smanjuje rizik od aritmije, što može dovesti do iznenadne smrti.
5. Savršeni izbornik - zobena kaša
Topljiva vlakna zobenog brašna kombiniraju se s lipoproteinima male gustoće i uklanjaju ih iz tijela. Zob je također izvor proteina, kalcija, željeza, magnezija, cinka, bakra, mangana, tiamina, folina i vitamina E. Sadrži ulja koja su zdravija od drugih zrna.
6. Idealni menu - naranče
Prema najnovijim istraživanjima, naranče sadrže veliki broj flavonola koji smanjuju LDL-kolesterol ("loš" kolesterol) i povećavaju HDL-kolesterol ("dobar" kolesterol). Stoga se preporučuju osobe s visokom razinom "lošeg" kolesterola, ima više naranče, grejpfrut i limun.
7. Savršeni jelovnik - papaja
Ovo svijetlo tropsko voće izvrstan je izvor probavnih enzima. Omogućuju održavanje kontrakcija glatkih mišića želuca i crijeva. Papaya sadrži kalij - jedan od najboljih hranjivih tvari za srce.
8. Savršeni jelovnik - sušena šljiva
Suhe šljive (suhe šljive) imaju prirodni slatki okus i sadrže veliku količinu antioksidansa i vlakana, koji su vrlo važni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Samo 100 grama suhih šljiva po danu daje našem tijelu gotovo 25 posto dnevnih vlakana, dok prava količina voća s plodovima sadrži samo 200 kalorija.
9. Savršeni izbornik - slatki krumpir
Što je živo obojeno povrće, to bolje. Slatki krumpir bogat je karotenoidima - snažnim antioksidansima. To su iste tvari koje štite slatkovodni krumpir u prirodnim uvjetima, čineći ga manje osjetljivima na užarene sunčeve zrake. Također, slatki krumpir štiti naše srce od šteta uzrokovanih slobodnim radikalima.
10. Idealni menu - orasi
Osim saponin, oni također sadrže alfalinolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, slične onima pronađenima u haringu.
Svi ovi proizvodi savršeni su izbor za žensko srce.