Koliko vremena čovjek treba spavati?
Sve ovisi o osobnim karakteristikama i dobi osobe, u doba godine i trajanju dnevnih sati. Djeca se trebaju odmoriti više od odraslih. Učenici i predškolska djeca moraju spavati najmanje 10 sati dnevno, odrasle osobe za potpuni počinak i dovoljno za osam sati. Ako osoba često ne spava dovoljno, pojavljuju se ozbiljni problemi s zdravljem i mentalitetom - znatan postotak nezgoda uzrokuje vozači, umorni nakon vožnje ili koji su izgubili oštro reagiranje.
Kako ući u štedljiv zagrljaj Morpheusa?
Nesanica obično utječe na starije osobe, iako je često zamišljeno, jer starije osobe mogu leći na počinak tijekom dana i kratkotrajnog sna. U mladim ljudima spavanje je uznemireno zbog teške pretjeranosti. Živčani napadi, brz tempo života, mnogi problemi koji zahtijevaju satno rješenje. Sve to dovodi do kršenja regulacije živčanog djelovanja i spavanja. Neki mladi ljudi vjeruju da se možete opustiti prije odlaska u krevet šalicu zelenog čaja. Tanin, koji se nalazi u čaju, aktivira rad živčanog sustava i djeluje na tijelo, uzbudljivo je, stoga se ne preporučuje piti čaj ili kavu prije spavanja. To vrijedi za gledanje akcijskog filma ili čitanje knjige. Stručnjaci ne preporučuju gledanje televizije u krevetu. Gledanje TV-a opterećuje mozak i ne dopušta mu da se ugođaju u miran san. Sve dodatne informacije prije spavanja su štetne.
Kako bi se tijelo pomoglo da spava, liječnici preporučuju da se umirovljenje pretvori u neku vrstu rituala. Prije odlaska u krevet, korisna je miran šetnja na svježem zraku. Postupci vode trebaju biti nježni (previše vrući tuš osvjetljava). Večeru treba obaviti dva sata prije spavanja, a vježba - najkasnije tri sata prije spavanja. Spavaća soba bi uvijek trebala biti čista i svježeg zraka, temperatura je do 20 stupnjeva, ljeti se koristi klima uređaj, u zimskom periodu - grijač i ovlaživač zraka. Mraz ili pozadina trebaju biti pastelni tonovi. Posteljina odabrati udoban - ravni madrac bez jame i rupe, jastuk bi trebao biti ravna i mala. Spavaća soba bi trebala biti tamna, jer je hormon melatonin prirodni regulator sna i povezan je sa svjetlom. Dobro je slušati ugodnu mirnu glazbu prije odlaska u krevet.
Pokušajte istodobno ići u krevet (unutarnji biološki sat postupno se navikne na to). Možete upotrijebiti aroma svjetiljke. Opustite se i brzo zaspi s lavandom, mentom, matičnjakom. U nemirnom snu, nemojte biti previše lijen - popunite maleni iscjeliteljski jastuk s zbirkom 1 dijela metvice, 2 dijela lovora i 3 dijela hopa. Možete ga staviti pokraj kreveta ili na bateriju za grijanje, ako je intenzivan miris ugodan. Spavaš kao beba.
Tablete za spavanje trebaju se koristiti u ekstremnim slučajevima. Faze sna nakon uzimanja tableta za spavanje nisu potrebne, tako da ne možete dobro spavati. A ako je zarazna, nije lako odustati od tableta za spavanje. Osim toga, ti lijekovi pomažu u borbi s posljedicama, a ne uzrok nesanice.
Ne tako davno u arsenalu nekih zdravstvenih centara postojao je novi uređaj elektromagnetske terapije za liječenje poremećaja spavanja. Oprema je vrlo učinkovita ne samo sa sličnim problemima, nego s sindromom kroničnog umora, čestim naprezanjima, depresijama koja su svojstvena urbanim stanovnicima. Tečaj je samo 7-10 sesija, a rezultat je vrlo opipljiv. Osim elektromagnetskog polja, koriste se načela kromoterapije (obrada boja). Nema praktički nikakvih kontraindikacija za takav tretman, ali učinak je vrlo dobar.