Prva stvar koja dolazi na pamet kada spominje metabolizam, to je pretežak. Svaka žena općenito zna da ako je ova razmjena slomljena, to može značajno utjecati na izgled. I doista jest. Ali znamo da je sve takav metabolizam i pretvorba energije u ljudsko tijelo je neoprostivo mala. Ali ovo je izuzetno važno za vođenje zdravog načina života i za ljepotu bilo koje žene ...
Bit ćete iznenađeni, ali metabolizam nije ono s kojim se rađamo. Razvijamo i "prilagodimo" našim navikama, načinu života i ponašanju. Općenito, to utječemo. Dakle, možemo naučiti utjecati kako bi metabolizam postao naš partner u životu, a ne najgori neprijatelj. Možemo transformirati energiju u našem tijelu što je učinkovitije, tako da ona samo koristi i zdravlje, izgled i raspoloženje općenito.
Određivanje metabolizma i konverzije energije u ljudskom tijelu
Postoje mnoge složene definicije ovog pojma koji za obične smrtnike nisu potpuno razumljivi i brzo leti iz glave. Pripremimo je lakše: metabolizam i sposobnost vašeg tijela da izgori kalorije kako bi održali život. Ljudsko tijelo neprestano gori kalorije - svaki sat, svaki dan, sav život. Brzina ovog izgaranja varira i ovisi o nekoliko čimbenika. Što ima najveći utjecaj na metabolizam? Odgovor je jednostavan: to je masa mišićnog tkiva. Što ga više imamo, brže metabolizam i transformacija energije u tijelu, više kalorija gori vaše tijelo. Mišići žive tkivo koje najuspješnije "proždiru kalorije", koje rade za nas 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, 365 dana u godini. Ukratko, više mišića - bolji metabolizam. Je li dobro igranje sportova jasno? Ali to nije sve.
Čimbenici koji utječu na metabolizam:
- Mišićno tkivo: broj jedan među svim čimbenicima koji utječu na metabolizam, pa se njezin višak ne treba bojati.
- Frekvencija hranjenja: Što je duži interval između obroka, to je sporiji metabolizam i pretvorba energije. Tijelo usporava metabolizam kako bi sačuvao energiju ako je razdoblje između obroka preveliko.
- Razina aktivnosti: važan čimbenik, ali apsolutno beskoristan u vrijeme kada broj kalorija ne odgovara energetskim troškovima tijela.
- Vrsta prehrane: dijeta treba biti uravnotežena, svi elementi prehrane treba pružiti, posebno kao što je razina masnoće. Prehrana s niskim sadržajem masti obično utječu na proizvodnju hormona, što dovodi do usporavanja metabolizma i konverzije energije.
- Ustav tijela: više od 70% fizioloških procesa u ljudskom tijelu ovisi o vodi. Mala dehidracija uzrokuje smanjenje razine metabolizma za 3 posto.
- Genetika: faktor s kojim se rađa svaka osoba (neki metabolizam brže, drugi sporije.) Geni se međutim ne mijenjaju, međutim, to ne znači da morate pustiti ruke i pričekati da težina prelazi stotinu.
- Neke bolesti izazivaju metaboličke poremećaje (a ne obratno, kao što mnogi vjeruju). Na primjer, dijabetes melitus, problemi štitnjače mogu imati značajan utjecaj na metabolizam i pretvorbu energije u ljudsko tijelo.
- Stres: metabolizam usporava uvođenjem dodatnog stresa i frustracije u mnogim fiziološkim sustavima. Osim toga, generira proizvodnju neželjenih tvari koje utječu na metaboličke procese, poput hormonskog kortizola. Osim toga, osobe koje pate od stresa imaju tendenciju da imaju pretjeranu konzumaciju alkohola. Alkohol je po sebi glavni uzrok metaboličkih poremećaja.
Ima li metabolizam na bilo koji način utjecaj na dob? Ne! Suprotno popularnom uvjerenju, dob kao takav ne može biti glavni uzrok sporog metabolizma. Naravno, stopa metaboličkih procesa smanjuje se s dobi (za 7% svakih 10 godina), ali sama dob nije ključna komponenta smanjenja metaboličke učinkovitosti.
Tri glavna uzroka metaboličkih poremećaja.
- Smanjenje volumena mišićnog tkiva kroz kalorijski deficit. To može pridonijeti "pogrešnoj" prehrani. Kada konzumirate monotonu hranu (na primjer, samo voće), dok se nalazite u sportu. Tijelo nema nigdje da uzima energiju pod tjelesnim naporom i doslovno počinje "jesti" mišiće. Metabolizam je uznemiren, onda je vrlo teško vratiti, jer neće biti lako izgraditi mišićno tkivo. Ali masa masnoće počinje se brzo povećavati, to je prekomjerna težina.
- Smanjena tjelesna aktivnost povezana s dobi ili običnom lijenosti. Nedostatak svih tjelesnih napora još je strašniji od njihovog višak. Sa stalnim sjedištem ili ležećim položajem, tijelo uopće ne može pretvoriti energiju, a metabolizam ne samo da usporava - gotovo je odsutan. Kao rezultat toga - zashlakovka organizam, smanjen imunitet, višak težine, depresija i kratak životni vijek.
- Previše šećera u krvi. To može biti posljedica bolesti ili kao posljedica neishranjenosti. U ovom slučaju, metabolizam je uznemiren značajno, ali privremeno. Čim se razina šećera vrati na normalu (ako je u pitanju) - transformacija energije u tijelu također se vraća na izvornu razinu.
Metode kontrole nad metabolizmom
1. Pokret. Svaki pokret utječe na mišiće, a svaki metabolizam staničnog mišića ubrzava se. Tako ukupni metabolizam i konverzija energije u vašem tijelu poboljšavaju.
2. Smetnje. Pravilna prehrana osigurava tijelu pravu količinu kalorija i uspijeva ih pretvoriti u čistu energiju. Idealno, tijelo treba dobiti kalorije iz hrane u malim dozama svaka 3-4 sata.
3. Voda. Morate piti oko dvije litre vode dnevno. Naravno, to ovisi o nekim čimbenicima. Od doba, doba godine, razine tjelesne aktivnosti. Uz optimalnu opskrbu tijela vodom, metabolizam će biti idealan.
4. raspoloženje. Čudno, ali cjelovitost nije uvijek ljubaznost. Kao, međutim, i obrnuto. Ljubazna, optimistična i bez stresa rijetko pati od metaboličkog poremećaja. Ne može biti pretjerano pretilo ili pretilo. Osim ako se, naravno, ne utječu i drugi čimbenici.