Prije toga, cijenjena pyschki. A sada je idealan model djevojke. Tanak struk, duge noge, njegu. To su glavni znakovi lijepe djevojke. A što je s onima koji se ne pridržavaju prihvaćenih kanona ljepote ?! Možete reći sebe i cijelom svijetu: Ja sam ono što jesam. I možete početi raditi na sebi. Vježbanje i prehrana - a vi ste toliko blizu idealu. Da. Komplicirano je. No, nitko nije obećao čarobnu riječ ili čarolije, što će za minutu pretvoriti djevojčicu mase 100 kilograma u minijaturni vitak. Da biste dobili mršavo tijelo, morate raditi na sebi. Nijedna tablica neće to učiniti umjesto vas. Sada razgovaraju puno o čarobnim tabletama za gubitak težine. Oni samo uklanjaju višak tekućine iz tijela, a masni naslage ostaju na mjestu. Jedina stvar koja će vam pomoći je vježbe i prehrana za tanak struk. Prvo, pogledajmo skup vježbi koje će pomoći u podršci liku, a potom se prebacite na dijete.
Postat ćemo ravno. Imamo noge na širini ramena. Mi smo napravili nagib tijela na lijevu nogu, a zatim premjestiti na desnu nogu. Vraćamo se na polaznu poziciju. Možete komplicirati ovu vježbu. Manje bućice u rukama učinit će vježbu učinkovitije.
Sada idemo na sljedeću vježbu. Postat ćemo ravno. Stavili smo noge na širinu ramena. Ruke se protežu u različitim smjerovima. Oštro okrenite tijelo desno i lijevo. Ponovite vježbu najmanje 15 puta.
Za sljedeću vježbu morate leći na podu. Stavite noge paralelno jedna na drugu, i stavite ruke iza glave. Podignite noge tako da ne stvaraju kut od devedeset stupnjeva s tijelom.
Alternativne padine desno i lijevo, bez pratnje naginjanja prema naprijed, daju vrlo dobar učinak za stezanje lateralnih mišića.
Za oblikovanje struka i trbuha, kao i pumpanje mišića bedara, sljedeća vježba je korisna. Potrebno je klečati i okrenuti stražnjicu desno i lijevo jedan po jedan. Da biste dobili tempo, možete upotrijebiti glazbeni sastav. Za opuštanje možete postati jednostavan trening. Ustani ravno, stavite noge u polaznu poziciju. Nagiti se jedan po jedan desno, a zatim na lijevu nogu. Sad morate leći na podu. Izvucite ruke i noge. Sada pokušajte doprijeti rukama na noge. Ovo je jedna od najdjelotvornijih vježbi. Ali morate to obaviti barem 10 puta u isto vrijeme.
Najpoznatija vježba je "most". Ojačava abdominalne mišiće i struk. Ali ne možete to učiniti naglo. Ovo je prepuna mišića. A ovo nije vrlo ugodan dojam. I morat ćete ispustiti gimnastiku nekoliko dana. Stoga, sve vježbe koje treba obavljati postupno, bez suzenja. Ovdje nije čitav niz vježbi koje će vam pomoći naglasiti liniju struka. Zapamtite da je u svakom slučaju glavna stvar pravilnost. Svaki pokret tijela, svaka vježba koja se ponavlja iz dana u dan donijet će opipljive rezultate u mjesecu.
A sada je vrijeme za razgovor o tome što vam još može pomoći da pronađete lik iz snova. Dijeta za tanak struk - ovo nije posljednja stvar koja će vam pomoći u postizanju tog cilja. Sada je vrlo bogat izbor dijeta. Postoje niske kalorijske, bjelančevine, modele, low-carb dijete. Postoje različite vrste mono-dijeta. Možete odabrati bilo koji. Ali bolje je konzultirati liječnika. Samo on zna stanje vašeg zdravlja. Mono dijete pogodno je za ispuštanje nekoliko dodatnih kilograma. Oni također ograničavaju tijelo u opskrbi hranjivih tvari. Stoga, dugotrajna mono-dijeta prijeti ozbiljnom avitaminozu. Proteinske dijete pogodne su za sportaše i one koji žele postići mišićnu masu. Model dijete štrajk s prekomjernom težinom.
Dugo praćenje takvih dijeta dovodi do neispravnosti u tijelu, do pojave različitih poremećaja. Najbolja opcija je low-kalorična dijeta. Omogućuju vam da jedete svu hranu, ali istodobno pratite sadržaj kalorija hrane koju jedete. To će ojačati učinak dobivenu iz vježbi. Dijeta bi trebala biti razumna, bez ozbiljnih ograničenja. Ali možete stvoriti vlastitu prehranu. Jednostavno ćete jesti prema pravilima racionalne prehrane. Dovoljno je isključiti razne štetnosti iz prehrane. Morat ćemo odustati od slatkiša, od šećera, od kruha. Ako stvarno želimo dobiti sjajnu figuru. Vrlo je korisno jesti puno povrća i voća. Ali voće je bolje odabrati nezaslađeno. Imaju manje glukoze. Osim toga, morate konzumirati vlakno kako biste izbjegli probleme s probavom.
U svakoj prehrani nemojte zaboraviti na vodu. Zbog dehidracije počinju zdravstveni problemi. Loši unutarnji organi slabo rade. Počinje opća kontaminacija tijela šljaka. Potrošnja od 2 litre na dan tekućine pomoći će da se oprostimo viškom kilograma brže. Pruža zasićenost stanica s korisnim tvarima. Potrebno je izbjegavati ugljikohidrate. Oni ugasiti njihovu žeđ gore i izazvati neugodne posljedice.
U svakom slučaju, morate se sjetiti jednostavne istine - ne možete kupiti zdravlje za novac. Stoga, vježbanje i prehrana za tanak struk bi trebali biti pomiješani sa zdravim razumom. Nemojte tražiti trenutne rezultate. Postupno mršavljenje dovest će do potpunog restrukturiranja tijela. I prekrasna vitka figura će vam molim za mnogo godina.