Znanstvenici su davno otkrili da je struk žene preko osamdeset centimetara izravni put do dijabetesa, ateroskleroze, bolesti srca i ostalih neugodnih stvari. To se događa zato što se takozvani "loš" kolesterol deponira u području struka, isti onaj koji još uvijek tvori plakove u posudama (dok je volumen pop u žena znak sadržaja "dobrog" kolesterola u tijelu). Stoga, ako je područje vašeg struka daleko od savršenog, onda samo trebate naučiti kako izgubiti težinu u struku.
Osnovni principi prehrane
Osnovna načela prehrane za one koji žele imati stan trbušni su prilično jednostavni. Potrebno je isključiti brzo probavljive ugljikohidrate i "loše" masti iz prehrane, ali u vašoj dnevnoj prehrani treba biti puno vlakana i tekućine. Stoga, za vrijeme trajanja prehrane, ili bolje zauvijek, ako ne želite poništiti sve svoje napore, morat ćete se odreći kobasica, slatkiša, muffini, tjestenine, slatkiša, alkohola, poluproizvoda, slatkog voća, industrijskih sokova, maslaca i masnih mliječnih proizvoda. krumpir. I, naravno, glavni neprijatelj svih likova - brza hrana.
Osnova prehrane
Osnova vaše prehrane sada treba biti: ne-škrobno povrće (najbolje u obliku salate s malom količinom maslinovog ulja i sok od limuna), low-fat nezaslađenim mliječnim i kiselim mlijekom, mesom, piletinom bez kože u kuhanom obliku, ali riba je masna. U prva dva tjedna prehrane preporuča se odbiti čak i žitarice, mahunarke i ograničiti količinu voća.
U prva dva tjedna vaše prehrane, vaše tijelo treba promijeniti od "masnoće" režima do "masnoće spaljivanja" režima. Ako promatrate ispravnu prehranu i povezujete fizičku napor, onda u roku od dva tjedna možete izgubiti tri do pet kilograma. Glavna stvar je da ne pretjerati, jer vaš zadatak nije da umrijeti od gladi, već da stavite svoj struk u red.
Nakon što izgubite 3-5 kilograma, možete postupno uključiti u prehranu kruha od cjelovitog žitarica, niske masnoće sira, mahunarke, ali u malim količinama i nastaviti sve dok ne postignete željenu težinu i veličinu struka. Nakon toga, samo trebate zadržati svoju figuru u pravom stanju.
Proizvodi koji pomažu izgubiti težinu u struku
Neka hrana doprinosi oporavku masnoća u području struka. Evo njihovog popisa.
- kruh mljeveno tijelo s vlaknima, vitaminom B i proteinom. Pomaže ne samo smanjenju težine, već i normalizaciji kolesterola i metabolizma. Glavna stvar - nemojte se uključiti, dan je dovoljan za jesti pedeset grama kruha.
- biljna ulja - preferiraju maslinu ili kukuruz, sadrže korisne masti koje nisu deponirane u abdomenu, ali naprotiv - pomažu smanjiti masne naslage.
- meso s niskim udjelom mesa, piletina bez kože, obrano mliječne proizvode - zasit će vaše tijelo proteinima i daju osjećaj sitosti, bez preopterećenja želuca.
- masne ribe - ne dopustite da vas riječ "masna" zbunjuje, sadrži Omega-3 kiseline, koje su jednostavno nezamjenjive za normalan metabolizam. Osim toga, oni pomažu vašem živčanom sustavu da se bave stresom, i zapravo je jedan od uzroka masnoća u abdomenu.
- agrumi sadrže veliku količinu vitamina C, koja čisti krv, a ne dopušta da se kolesterol pohrani u krvne žile.
Osim toga, pokušajte piti puno vode, pili ujutro na prazan želudac čašu vode će očistiti svoje tijelo i pomoći dosadan osjećaj gladi, a time i smanjiti rizik od prejedanja.
I, naravno, čišćenje želuca je potrebno uz pomoć posebnog fizičkog napora na ravnim, kosim trbušnim mišićima, na tiskaru.