Mnoge žene pate od problema masnih naslaga u struku, stranama i abdomenu. Ovo pitanje postaje osobito hitno nakon rođenja djeteta. Naravno, svatko želi imati lijepo tijelo! Ali gdje mogu dobiti vremena za odlazak u teretanu? Predlažemo da razmislite o opciji vježbanja koja se lako izvodi kod kuće.
Vježbe s obručom za mršavljenje bočnih strana
Ove vježbe će vam pomoći brzo uklanjanje masnoća sa strane i trbuha. Veliki plus od njih je da oni ne zahtijevaju od vas da napravi ogroman napor i naprezanje. Mogu se napraviti za početnike i ljude koji nemaju fizički trening.
Za početak, vrijedi vježbati najmanje 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 30-40 minuta.
Možda neće odmah biti moguće dugo držati obruč strukom. No, u ovim vježbama, kao u bilo kojoj drugoj, glavna stvar je ne odustati! Ustani glatko, zatvori noge ili ih stavite na širinu ramena, ovisno o tome kako ćete biti udobniji i počnite uvijati!
Da bi se povećao utjecaj vježbanja i učinkovitiji gubitak težine na području strane i trbuha, potrebno je komplicirati vježbe. Saznajte kako premjestiti obruč od struka prema dolje do kukova i natrag.
Za povećanje opterećenja možete koristiti s 2 obruča. Naravno, to će zahtijevati veću vještinu i koordinaciju pokreta, ali vjerujte mi, rezultat neće vas čekati i zadovoljit će čvrst struk i strane bez prekomjernog masti.
Postoje i fleksibilni obruč, koji ne samo da može biti uvrnut, već i kao proširivač.
Vježbe s fleksibilnim kolutom za noge - ležite na leđima, podignite noge i spoji ih u obruč. Zatim se noge rastu, osjećaju otpor obruča i vraćaju se na prvobitni položaj. Za vježbanje s kolutom za ruke - korak s jednom nogom na obruč, a druga strana za povlačenje ruku na stranu, kao da se proteže ekspander.
Ponderirani plastični remen je teže uvijati, modrice mogu ostati na tijelu, a u tom slučaju će se povećati učinkovitost vježbe. Masaža hula-hoop duž cijele duljine je opremljena plastičnim kuglicama, kada je obruč rotiran na struku, masaža masne nabora i utječe na višak potkožnog masnoća i celulita.
Provesti vježbe za mršavljenje s obručem koji vam je potreban na prazan želudac i nakon vježbanja 30 minuta nemojte jesti. Možete vježbati bez ograničenja, ali oko 4 puta dnevno, ali obuka mora biti obavezna. Najbolji učinak može se postići ako kombinirate racionalnu prehranu i trening s obručom.
kontraindikacije:
- problemi s leđima;
- problemi s organima u trbušnoj šupljini;
- trudnoća.
Ne možete koristiti obruč tijekom kritičnih dana, ne možete koristiti opciju vaganja ili masaže.
Najidealniji izbor bit će aktivnosti na otvorenom. Svježi zrak će poboljšati metaboličke procese i poboljšati cirkulaciju krvi. Vježbe ispred TV-a bit će ugodne. Možete gledati omiljenu emisiju ili seriju i dovoljno dugo da zavrti obruč, ne umoran od monotonije pokreta.
U zaključku, dodamo da redovite vježbe s obručem, možete izgubiti težinu i izgubiti nekoliko kilograma.