Brzo hodanje za gubitak težine

Naravno, brzo hodanje za mršavljenje je vrlo učinkovito. Ova univerzalna fizička vježba, koja je pogodna za gotovo svatko, zahvaljujući hodanju, mnogi mogu "izbaciti višak", kao i korak prema zdravom životu. Kao u bilo kojoj drugoj fizičkoj vježbi u hodu, postoje određena pravila, na primjer, disanje.

Nekoliko pravila koja se moraju slijediti kako bi se postigao željeni učinak.

Tišina, kako kažu, zlato je. Ako ne želite izgubiti dah, onda je bolje šetati tišinom. Tijekom treninga, izbjegavajte dah i pokušajte disati samo nos. Ako ste na čistom putu tijekom brzog hodanja, trebali biste disati i usta i nos istovremeno. Ako ste u gradu gdje ima puno ispušnih plinova, prašine i raznih drugih zagađivača zraka, kao da ulice nisu tople dane, ali već hladne, vlažne, vjetrovite dane, trebali biste disati u zrak nosom i izdahnuti usta svakih 3 -4 stupnjeva. Tijekom treninga potrebno je "držati pod kontrolom" brzinu otkucaja srca. Ako ne možete disati normalno, ali ugušiti, onda trebate usporiti.

Da biste odredili gornju granicu brzine otkucaja srca, morate oduzeti vašu dob i broj 50 od 220. Izgledat će ovako: 220-20-50 = 150 (20 godina je godina).

Pričajmo o položaju.

Prvo, dok hodate, gledajte oko dva ili tri metra ispred sebe, opustite ruke, tijelo mora slobodno izvoditi sve pokrete.

Drugo, trebali biste spustiti ramena, iscijediti pritisak, zategnuti mišiće gluteusa, poravnati vrat i privući se u trbuh (samo pazite na disanje, mora biti slobodna i ne biste trebali imati kratak dah!).

I, treće, nastojite kretati od pete do pete, tako ćete spasiti kralježnicu i više kalorija će "otići" od vas.

Pravila zdravstvenog hoda.

Savjeti za šetače. Ako želite izgubiti težinu zbog brzog hodanja, morate to raditi svaki dan, a ne samo jednom tjedno, kako biste radili od kuće do kuće pješke, zbog nevoljkosti da se uputite u prepun prijevoz. Preporučljivo je hodati 45-60 minuta dnevno, i hodati brzo, a ne samo hodati, gledajući na protuprovalnu protuprovalnu trgovinu (brzina hodanja trebala bi doseći 6-7 km / h). Ako imate želju hodati dva puta dnevno, možete "razbiti" sat treninga za dva pola sata, ili još bolje hodati dva sata dnevno.

Ako prođete jedan kilometar u 10 minuta, izgubit ćete 100 kalorija.

Atletski hodanje za gubitak težine. Ako želite zategnuti gluteusne mišiće, trbušne mišiće, oblikovati noge i ojačati metabolizam, nije dovoljno samo hodati brzo, morate koristiti elemente športske šetnje. Hodajte brzo, pokušajte napraviti česte i kratke korake. Vizualno, nacrtajte crta ispred vas i pažljivo krenite na korak. Gledajte svoje ruke, oni moraju obavljati pokrete slične pokretima njihala.

Pješice. Unatoč imenima tehnike hodanja, pješačite se gore, osvajajući planinu, ili pristupne stepenice preodalyaet ne čine razliku. Ova tehnika treba koristiti ako želite ojačati mišiće tele i kuka.

Soj glutealnih mišića prilikom hodanja. Kada koristite ovu tehniku ​​tijekom treninga, napravit ćete elastične mišiće stražnjice. Ovo je jedna od jednostavnih vježbi, a to je učinjeno na ovaj način: kada guranje prstiju s tla, morate iscijediti mišiće stražnjice, dok pazite da struk nije previše napet.

Hodanje naprijed sa svojim leđima . Ova vježba pomoći će u jačanju mišića leđa i stražnjice. Dok hodate naprijed, leđa treba biti izravno zaustavljena, bez naginjanja naprijed, ruke moraju biti na struku, želudac mora biti uvučen. Da biste koristili ovu tehniku ​​hodanja, preporučljivo je odabrati ravnu površinu.

Je li brzo hodanje brzo za mršavljenje?

Korištenje hodanja kao tjelesna vježba u svakodnevnom životu smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ritmički i jednaki koraci pomažu smanjiti razinu kolesterola u krvi. Žene mogu koristiti hodanje kao preventivnu mjeru osteoporoze. Liječnici preporučuju neprestanu šetnju osobama s bolestima koljena, unatoč činjenici da kada trčite postoji strašna bol. Pješačenje će poboljšati tjelesno i moralno blagostanje, podići ćete mišiće i oblikovati svoje tijelo.

Što može biti ugodnije od pješačenja do omiljene glazbe ujutro ili navečer? Kombinirajte posao sa zadovoljstvom!