Tijekom trudnoće maternica raste, što uzrokuje da se organi trbušne šupljine i dijafragma pomaknu prema gore. Kao rezultat toga, djelovanje dijafragme, koja je glavni mišić odgovorni za pokreta dišnih puteva, je teško. Istodobno, vitalni kapacitet pluća se smanjuje, a tijelo dobiva manje kisika, što uzrokuje srce da se brže spriječi da prođe više krvi kroz pluća. Do kraja trudnoće, potreba tijela za kisikom povećava se za više od 30%. Stoga je razvijena posebna vježba disanja, kako bi se oslobodio stresa od kardiovaskularnog sustava i normalizirao stanje trudne žene.
Zahvaljujući takvim vježbama disanja:
- olakšava se pristup kisiku mozgu fetusa;
- poboljšava cirkulaciju krvi trudnice, uključujući i posteljicu koja poboljšava cirkulaciju krvi fetusa;
- rizik od toksikoze u prvoj polovici i djelomično u drugoj polovici trudnoće je eliminiran ili djelomično smanjen;
- uklanja se podignuti ili povećani ton maternice koji ponekad nastaje tijekom trudnoće.
Vrste vježbi disanja
Sve vježbe disanja tijekom trudnoće podijeljene su u dvije skupine: normalne i vježbe disanja tijekom kretanja. U osnovi, žene disaju koristeći samo interkostalne mišiće. Taj dah zove se prsa. Uz to, dijafragma se praktički ne pomiče, a organi trbušne šupljine gotovo se ne podvrgavaju masaži. S aktivnim djelovanjem dijafragme, postoji masaža takvih organa, kao rezultat toga, crijeva i jetra su aktivniji. Disanje s aktivnim sudjelovanjem dijafragme zove se potpuna. Učenje osnove pravilnog disanja počinje proučavanjem potpunog disanja.
Cijeli dah
Ovo disanje počinje s maksimalnim izdisajem, zatim se trbušni mišići opuštaju, zrak donjih dijelova pluća se napuni, dijafragma se zatim spušta, zrak ispunjava srednje dijelove pluća i samo na kraju - gornje. Otpornost treba biti sljedeća: kluže i rebra se spuštaju, trbušni i zdjelični podovi se povlače, zatim se trbušni mišići opuštaju i javlja se novi dah. Ova tehnika disanja će biti korisna tijekom rada, kada trebate jake, ali istodobno i ne vrlo oštre kretnje dijafragme.
Nakon svladavanja vještina trbušnog disanja, oni se prebacuju na njihovu kombinaciju s pokretima, na primjer, fizičkim vježbama ili hodanjem. Zatim morate naučiti načela ekonomičnog disanja.
Ekonomski disanje
Prema učenjima indijskih yogija, trajanje izdisanja trebalo bi biti dvostruko više od trajanja inspiracije, a kratka stanka treba poduzeti između izdaha i nadahnuća. To vam omogućuje nakupljanje veće količine ugljičnog dioksida u krvi, što pomaže u ublažavanju uzbuđenja. Stoga će ova tehnika biti korisna u porođaju. Obuka dišnog sustava treba biti postupno. Na primjer, ako žena uzima dah 3 sekunde, vrijeme izdaha treba biti 6 sekundi. Ali to morate postići postupno, povećavajući svaki trening izdisaj za 1 sekundu. Opća shema disanja trebala bi biti sljedeća: 3 sekunde za udisanje, 6 sekundi za izdisanje, 2 sekunde za stanku između izdisaja i inspiracije. Da biste razvili naviku takvog daha, trebat će najmanje tjedan dana za trening.
Nakon svladavanja ove tehnike, u jednakoj mjeri postupno povećavaju trajanje inspiracije i isteka. Takve vježbe će vam pomoći tijekom porođaja, kada će vam biti potrebno gurati i zadržati dah.
Vježbe za disanje tijekom trudnoće pomoći će normalizaciji općeg stanja žene, povremeno uklanjaju neugodne senzacije i također pridonose normalnom tijeku rođenja. Takve se vježbe trebaju vršiti svakodnevno, tako da pravilno disanje postane prirodno i uobičajeno za trudnicu.