Mogu li izgubiti nekoliko kilograma za nekoliko tjedana? Naravno. Možete čak i više ako ispravna dijeta nadopunjuje tjelesnu aktivnost. Ne želiš to učiniti sam ujutro? Zatim idite na parove. Muž, prijatelj ili djevojka divna je tvrtka za planinarenje. Ili za domaću obuku su napravljeni na motivima posebnog kompleksa. Prilikom izvođenja ovih vježbi morat ćete stalno pronaći i održavati ravnotežu sa svojim partnerom. Kao rezultat toga, cijelo vrijeme gura mišiće - "stabilizatori" ili, kako se zovu, duboki mišići tijela. Opterećenje na njima će varirati s promjenom daha i čak s laganom promjenom položaja. Takva obuka neće samo izgorjeti višak kalorija, već i poboljšati koordinaciju kretanja, pomagati ramenima da se okreću, a trbuh - približiti se. Osim toga, naplata u paru čudesno uklanja lijenost. Iako smo lijen? Nemamo tu kvalitetu!
Počnimo prakticirati
Cilj. Izrađujemo mišiće kukova, nogu, stražnjice
I. str.: Stajanje, noge razmaknute širine ramena. Napravite desnu nogu shagnase, a lijevi je savijen pod pravim kutom. Zatim, snažno gurajte peta s petom lijeve noge, vratite ga na pravo mjesto. Izvršite drugu nogu. Ponovite 10-15 puta za 2-3 pristupa. Odmori između pristupa liječenju dišnog sustava iznosi 1,5-2 minute.
Važno je. Učinite to najbržim mogućim tempom.
Cilj. Vježbajte trbušne mišiće
I. str.: Ležanje na podu, na leđima, omotajte ruke oko gležnjeva partnera. Udaranje mišića abdomen, podignite noge gore. Tada će vaš partner odvesti ih od vas. Iskopavajući mišiće donjeg trbuha, odupru se. Vaš zadatak je držati noge od dodirivanja poda. Ponovite 20-30 puta za 2-3 pristupa. Odmori između setova je 30 sekundi.
Važno je. Držite struk čvrsto na podu.
Cilj. Modeliranje kuka i stražnjice
I. st .: stoji, leži jedni drugima. Odmarajte se u drugima i duboko dišite, istovremeno sjesti. Zatim, guranje peta na podu, na izdisaj, diže se gore. Ponovite 15-20 puta, 3 ponavljanja Ostanite između pristupa - 1,5-2 minute.
Važno je. Pri podizanju, nemojte ravnati koljena do kraja, ostavite ih malo savijeni.
I. str.: Jedan - ležeći na leđima, drugi stojeći, držite se za podlaktice. Partner se nagne naprijed, savijajući ruke u laktove. U nuddle, on vas povlači što je dalje moguće, zatim ga udahne natrag i van. Ponovite 10-15 puta, 3 pristupa.
Napomena. Ulogu "dvoručnog buba" može izvesti čovjek. Samo treba saviti koljena i gurnuti mrlje s poda, onda će biti lakše dizati.
Važno je. Onaj koji točno drži tijelo, u jednoj liniji od vrha do pete. Onaj tko izvodi vučenje ne okreće leđa.
Cilj. Obučavanjem trbušne trbušne mišiće, čini se da je linija struka još izraženija
I. p: Stojeći, s leđima jedni drugima, noge su razmaknute od širine ramena, dok držite ruke udahnite, udahnite, maksimalno podešavajte desno. Osjetite da se savijeni mišići trbuha protežu. Na izdisanje, naprezanje mišića, povratak na i. Izvrši slijeva. Ponovite 20 puta, 2-3 pristupa. Odmori između pristupa - 30-40 sekundi.
Važno je. Popravite položaj zdjelice, nemojte ga zamahnuti. Nemojte dopustiti bolne osjete u donjem dijelu leđa.
Cilj. Model poprsja, ramena, ruku
I. str.: Stoje okrenuti jedan prema drugome, razmaknute širine ramena, položite ruke na partnera i podignite korak unatrag. Pritisnite iz partnera, kako iz zida. Vratite se unutra i van. Ponovite 10-12 puta za 2-3 pristupa.
Stisnite mišiće trbuha, ne postavljajte zdjelicu.
Cilj. Proučavamo triceps i male prsne mišiće
I.P .: vratite se partneru koji se nalazi u polukrugu. Postavite ruke na koljena, noge se pružaju prema naprijed i izvode obrnuti push-up. Ponovite 10-12 puta za 2-3 pristupe. Odmori između skupova je 45 sekundi.
Važno: povećajte prsima, za to uklonite škapula.