Jeans se približavaju s poteškoćama, a na stranama se izbočenja počinju pojavljivati? Nije važno! Balansirani izbornik zdrave hrane će vas spasiti od štetnih prehrambenih navika. Newfangled ekspresija nije pogodna za svakoga. Za organizam je štednja prehrana najoptimalnija. U samo četiri tjedna vaš lik će postati više prikladan. Morat ćete promijeniti dnevnu prehranu kako biste postupno smanjili težinu. Međutim, bez skup fizičkih vježbi, nemoguće je postići održiv rezultat. Stoga vam je ponuđena štedljiva prehrana i niz vježbi za svaki tjedan. Slijedite ove upute i uspjet ćete.
Prvi tjedan.
Odustani od najdražeg ukusnog. Ne morate odustati sve odjednom. Prvo odaberite jedan visoki kalorijski proizvod, isključite ga iz prehrane i postići ćete nevjerojatne rezultate. Na primjer, odustati od čokolade, a za manje od dva tjedna izgubit ćete pola kilograma.
Napravite mjeru gladi od 1 (ako ne osjećate glad) do 10 (ako ste gladni). Zato će vam biti lakše izračunati kada vam treba lagani zalogaj, a kada nešto bude temeljitiji. Ako je glad u 5, popijte šalicu zelenog čaja. Ako je stopa od 1 do 5, jesti voće ili jogurt niskog masnog tkiva. Ako se vaša država neumoljivo približava 10 - dopustite sebi nešto vruće, na primjer, posluživanje juhe.
Obavezno promijenite uobičajenu ploču na manju. Koristite male ploče gdje se hrana može staviti u klizač. Tako vizualno stvorite obilje, "obmanjujete" vizualne receptore mozga.
Premjesti više! Sjedeći način života svakodnevno je potrebna tjelesna aktivnost. Što više kalorija izgorite, to će bolje rezultate vaše prehrane biti.
Drugi tjedan.
Manje kucanja kod kuće - nemojte pohranjivati hranu u kuhinji prije koje ne možete odoljeti. Tako će vam biti lakše odbiti ih.
Način na koji jedete utječe na zasićenje više od sadržaja kalorija u hrani. Dakle, broj obroka je važan, a ne količina hrane sama . Hrana bogata vlaknima može biti mnogo brža za gladovanje, dok koristite malo kalorija. Mnogo je vlakana u raznim žitaricama, voćem i povrćem.
Uzmi li sendvič? Nemojte to učiniti s dva, ali sa samo jednim komadićem kruha. U trbuhu pada na 100 kalorija manje. Dodajte rajčicu ili zelenu salatu - a sendvič će biti koristan.
U nogama je istina. Više mišićne mase, više kalorija koje opekotina. Pješačenje jača noge i gori višak masnoće. Učinite dnevni 20-ak minuta hoda (više, bolje) i jutarnju vježbu.
Treći tjedan.
Zajedno veselimo hodati - pitajte djevojku ili se volite zajedno s vama družiti u sportu. Za početak, to će biti dovoljno tri puta tjedno. Možete početi trčati ili brzo hodati. Pokušajte izmijeniti stupanj opterećenja. Najprije tresti tisak, a zatim skočiti preko užeta.
Pojedite se s umom. Na poslu, ispeći niskokaloričnu čokoladu. I u torbici nosite vreću suhih marelica ili bar od muesli, ali ne slatkiše.
Dodajte začini u hranu. Malo čili - i jelo će igrati na nov način. Britanske su studije dokazale da oni koji jedu duhovnu hranu jedu 200 kcal dnevno manje od onih koji su navikli na svježu hranu.
Četvrti tjedan.
Dok vježbate, pokušajte nešto novo. U vježbe dodajte lekciju salse, plivanje, rollerblading ili biciklizam.
Idete li posjetiti? Pripremite se moralno za tako težak test. Nemojte brisati sve ploče, odaberite ono što je korisno i malo kalorija. Na primjer, možete jesti malo salate. Ali ujutro, napravite gimnastiku.
Odaberite pravu hranu. Grah, žitarice, povrće i voće trebaju poslužiti kao osnova prehrane.
Kako bih olakšao bol izbora, nudim gotove mogućnosti za štednju.
Mogućnosti doručka: 1 - jaje "ukiseljeno", jedan tost. 2 - ravni kolač, voćna salata. 3 - jogurt niskog masnog tkiva, pregršt muesli bez šećera. 4 - voćni koktel banane, ananasa, manga i obrano mlijeko. 5 - zobena kaša na suhom mlijeku s medom i ribanom jabukom. 6 - jogurt niskog masnog tkanja sa žlicom meda ili šačice grožđica.
Mogućnosti za ručak: 1 - juha od rajčice s leće i kriška crnog kruha. 2 - povrtna gulaš s mršavom kiselinom; Poslužite zelenom salatom. 3 - salata s dimljenim ružičastim lososom, polovicom avokada, koparom, limunom. 4 - puretina s rajčicom, komad maslaca niske masti. 5 - lavash s piletinom, rajčicom, grahom. 6 - salata od tune, kukuruza i masnoće. 7 - mljeveno meso s chili i bočnom jelom smeđe riže.
Mogućnost večere: 1 - riba s krumpirom i graškom. 2 - tjestenina u mornarici s masnoćama i povrćem. 3 - pileća prsa u slaninu s zelenom salatom. 4 - dvije kruške od mljevenog mesa s tikvicama, krastavcima i lukom; Poslužite s heljda. 5 - pečeni odrezak s krumpirom i slatkom paprom.
Snack: 1 - jabuka ili kruška, šest Brazilskih orašastih plodova. 2 - mali jogurt za piće, muesli. 3 - banana, komad keksa. 4 - bar muesli, 150 grama grožđa. 5 - dvije kruške s masnim sirom. 6 - kava bez vrhnja.
Kao što vidite, dijeta je stvarno štedljiva. Učinak se postiže zbog manje količine konzumirane hrane. U ovom slučaju, tijelo prima sve aminokiseline, elemente u tragovima i vitamine. Međutim, kakav je vjenčanje bez straha i gubitak težine bez sportova? Ojačati učinak kompleksa tjelesnih vježbi. Za njihovu provedbu, nije potrebno prisustvovati fitness klubu ili teretani. Svi se izvode kod kuće.
Ne može se stvoriti idealan tisak i pojas strina bez jakog bedra. Ustani ravno, prekriži ruke na prsima. Premjestite tjelesnu težinu na jednu nogu, stavite drugu na nožni prst i lagano nagnite tijelu prema naprijed. Pritisnite čvrsto, leđa je savršeno ravna. Nagnite tijelo paralelno s podom, podignite radnu nogu s poda i podignite ga tako da se proteže u skladu s tijelom. Držite balans najmanje pet sekundi, a zatim se vratite na početni položaj i ponovite s druge strane. Učinite deset ponavljanja sa svakom nogom. Kada dobro vježbate vježbu, možete ga malo komplicirati i to učiniti, pružajući vam ruke ispred vas.
Nikad ne povlačite mišiće prije vježbanja. Moraju se zagrijati. I nakon nastave, trebate povući mišiće. Ali prije nego što vježbe yoga zagrijavaju mišiće, to nije potrebno. Važno je prvo napraviti jednostavne asane, a zatim složene. Mi ćemo svladati asanu "Pruga ratnika". Ojačava tisak, leđa, stražnjicu. Ustani ravno, ruke na stranu, naprijed naprijed. Podignite ruke i stavite ruke zajedno. Povucite prema gore. Držite se za četiri ciklusa dišnih puteva, vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Učinite pet ponavljanja na svakoj nozi. Uskoro ćete primijetiti da se i stanje kože poboljšalo.
Isometrijsko treniranje prakticiraju filmske zvijezde i sportaši kako bi brzo dobili oblik. Tajna je da se morate zaustaviti na najtežoj točki. Ustani ravno, prihvati podršku. Sjedala zajedno, čarape na stranama. Podignite jednu nogu i povucite ga na stranu. Povucite čarapu. Držeći nogu, savijte koljeno, a zatim opet ispravite. Učinite deset pokreta i spustite nogu. Učinite pet ponavljanja za svaku nogu.
Sljedeća vježba od yoga uspješno suzbija stres i istodobno pomaže da izgubi težinu. Nakon deset ponavljanja osjetit ćete kako vam mišići reagiraju na to. Stajati na sva četiri, koljena ispod bokova, zapešća ispod ramena. Prihvati pozir štapa. Tijelo bi trebalo podsjećati na jednu ravnu liniju. Alternativno, podignite jednu ili drugu nogu. Dišite glatko i mirno, zadržavajte mišiće tiska. Samo jedna vježba, ali puno dobrih.
Još jedna asana ublažava napetost, lakoća se pojavljuje u tijelu. Položaj preokrenutog trokuta trenira cijelo tijelo istodobno. Držite se uspravno, ruku pod ruku, poduzmite velik korak naprijed. Bez savijanja koljena, savijati se i protežu dlanu na suprotnu nogu. Povucite drugu ruku i okrenite tijelo. Zatvorite četiri otkucaja srca i izađite iz asane. Ponovite drugi način.
Podsjećamo na još nekoliko preporuka:
- Ako volite više dinamičkih vježbi za jogu, učinite to barem jedan sat nakon buđenja.
- Ako ste sova, nemojte se mučiti s vježbama ujutro, odgoditi trening za večer.
- Yoga i pilates vježbe mobiliziraju unutarnje resurse tijela, poboljšavaju koordinaciju i razvijaju ravnotežu.
Nadam se da ćete, zahvaljujući štedljivoj prehrani i nizu vježbi, izgubiti više kilograma bez mentalne boli i oštećenja tijela. Moramo se zaštititi!