Isprva za prva tri tjedna morate ponoviti svaku vježbu 5 ili 10 puta, uz svaki put povećavajući broj pristupa i povećavajući se na 15 ili 20 puta.
Ako želite da vam noge budu u pravom obliku, morate ojačati mišiće teladi i bedara, postići elastičnost i fleksibilnost ligamenta zglobova gležnja i koljena uz pomoć posebnih vježbi.
Fizičke vježbe za lijepe noge
1. Lezi na svoju desnu stranu, neka je savijena glava pognut na lakat s vašom rukom. Zatim podignemo uspravnu lijevu nogu, što je više moguće, brojimo deset. Ponovit ćemo još dva puta. Vježbajte desnu nogu.
2. Ostanemo u istoj poziciji, ispružit ćemo ruke na strane, zatvorit ćemo noge i podići ih pod pravim kutem na pod. Zatim polako i što je više moguće otvorit ćemo noge, a ne srušimo gornji dio debla s poda. Nakon toga polako prijeđite noge, a zatim ćemo ga zatvoriti. Ponovit ćemo sve pokrete 10 puta.
3. Sjedimo na pod i stavimo noge u opušteno stanje, ruke se protežu natrag i stoje na podu. Podignemo noge zauzvrat. Duboko udahnite i savijte koljeno. Krenimo kružnim pokretom s vrhom izdužene noge. Izdahnite nogu, postupno ispravite. Mi ćemo izvršiti svaku nogu 10 puta.
4. Uspjet ćemo se uspraviti, držati noge zajedno, širimo ruke na strane do razine ramena. Povući ćemo jedan od nogu naprijed, staviti ga na pete, podići i spustiti ga, kružno kretati uz cestu. Mi ćemo izvršiti svaku nogu 10 puta.
5. Mi držimo noge zajedno, mi širimo ruke na strane do razine ramena. Mi ćemo uzeti jednu nogu natrag, a zatim polako podići na razinu koljena druge noge, a zatim polako ga smanjiti. Izvršavamo vježbe, izmjenjujući noge, radeći 10 puta.
6. Stajati na sva četiri, ispružiti ruku pod ruku ispred nas i staviti ruke na pod. Povući ćemo jednu nogu natrag, savijati ga u koljenu, podići ga više, a zatim ga smanjiti. Izvršite 10 puta, a noge se izmjenjuju.
7. Mi držimo noge zajedno, držimo ruke ispred nas na širini naših ramena, mi počivaju ruke na podu. Podignite zdjelicu, povucite, bez savijanja jedne noge, zatim ga polako podignite i jednako polako spustite. Izvršite 5 puta, noge se izmjenjuju.
8. Mi ćemo odmoriti ruke na pod, noge ispraviti. Proširit ćemo jednu nogu u stranu, polako ga podići, nemojte ga savijati na koljenu, polako ga spustiti. Izvršite 10 puta, a noge se izmjenjuju.
9. Ležemo na leđima, mi držimo noge zajedno, a mi širimo ruke na strane. Podignite noge pod pravim kutom na pod i u tom položaju držimo se nekoliko sekundi, a zatim polako spustimo na pod. Vježbati ćemo 15 puta.
10. Razmaknemo male stvari na podu i sakupljamo ih s našim prstima, ova vježba je pogodna za one koji imaju ravne noge.
11. Nalimo nogama stopala s cilindričnim predmetom, na primjer gustom olovkom.
12 . U sjedećem položaju prvo nalikuju na vanjskoj strani nogu, a zatim na unutarnjoj strani nogu. Zatim idemo na pete, a zatim na prste.
13. Minutu ili dva kucajte pete na pod. Značenje takve vježbe je da na taj način "raspršite" limfnu i krvnu.
Vježbe za vraćanje ravnoteže tijela, za jačanje mišića nogu
1. Polazna pozicija - stojeći, noge zajedno. Stavili smo desnu nogu na nožni prst, i ostavili lijevu nogu do pune točke. Napravimo peciva od pete do pete, naizmjenično mijenjamo noge. Težina tijela prenosi se na prste, peta se odvoji od poda. Ponovite pokrete 6 ili 8 puta.
2. Polazna pozicija - stoji, noge su zajedno na čarapama, naslon za ruke na stražnjoj strani stolice. Na trošak jednog, dva, uzeti lijevu nogu na stranu, na trošak od tri, četiri će se vratiti na početnu poziciju. Isto će biti učinjeno s desnom nogom. Držimo leđa ravno. Ponovite 6 ili 8 puta.
3. Polazna pozicija stoji, noge su zajedno na čarapama, naslon za ruke na stražnjem dijelu stolice. Čučnite na nožne prste, ne dodirujući pete poda. Držimo leđa ravno, nemojmo se naginjati prema naprijed. Ponovimo 8 ili 10 puta.
4. Početni položaj stoji, zajedno s nogama. Izrađujemo male korake tako da se kod hodanja samo noge i noge kreću, a bedra ostaju nepomična u isto vrijeme. Šetnja što je više moguće.
5. Početni položaj - stojeći, noge zajedno, ruke se odmaraju na stražnjoj strani stolice. Savijte koljena, napunimo pola čučnjeva i opet se ispravite. Ne srušimo pete s poda, držimo ravno, osjećamo napetost mišića teladi. Ponovite vježbu 6 ili 8 puta.
Sada znamo koje se vježbe trebaju poduzeti kako bi se ojačali mišići nogu. Ako se oni rade svaki dan, na taj način možete ojačati mišiće nogu, kukova i napraviti noge pravog oblika.