Ne vjerujte mitovima koje možete izgubiti samo u Papu
Često ste se susreli s vježbama i dijetama kako biste uklonili masnoće samo na trepavicama ili stražnjici - NEMOJTE VJEROJATI! Tijelo ne može izgubiti težinu samo na jednom mjestu, ali ojačati mišiće u problematičnoj zoni je stvaran. Izjave: "Da, da, izgubio sam 5 cm mjesečno u pape, jedeš žlicu meda i podižem noge nekoliko puta dnevno", svakako je lažan. Djevojke, ne vjerujete u čudotvorne načine. Da biste izgubili težinu, morate raditi, stoga nemojte biti lijeni!
Nemojte jesti slatko i masno
Da, ovo dosadno pravilo se nalazi u svim dijetama. Međutim, ne promatranje najjednostavnijih, centimetara na ljashechkah i maca će se povećati u geometrijskoj progresiji. Vjerujte mi, postoje tisuće apsolutno ne-kalorija (pa čak i vrlo slatki) yummies koji će zamijeniti kolače, donuts i muffins. Zdrava prehrana ključni je čimbenik vitke figure. Što je to, česte pogreške i savjeti o pravilnoj prehrani ovdje pročitajte.
Kako započeti, nastaviti i ne izgubiti težinu
Najmotivnija pokretačka sila je nezadovoljstvo likom i zavidnim pogledima na vitkim figurama. Ali ima 10, 20, 30 kilograma, izgubiti težinu u kukovima i papa izgleda nemoguće. Masnoće nije rečenica, izgubi čak i od 120 do 50 kg. A sada o motivaciji ...
- Zapamtite, nosili ste haljinu / bluzu / traperice veličine 2-5 manjih? Kupite naljepnicu iste male veličine, a po mogućnosti par, i nastojite izgubiti težinu. Nosite odjeću na istaknutom mjestu kako bi poslužili kao podsjetnik: "Nemojte otvoriti hladnjak - ste masti, više se približite i trčite ujutro, inače ćete postati masti." Nemojte biti ljuti, uzmi stvarno skupu haljinu. Dobit ćete isti učinak kao i kupnja pretplate na teretanu. Kao, novac potrošen, moram hodati.
- Ispisujte mnogo slika s dobrim djevojkama i primjerima "Prije i poslije". Pokrijte zidove prostorije da nikada ne zaboravite svrhu.
- Pitajte se samoga sebe, zašto izgubim težinu? Odgovor je cilj od primarne važnosti. Idite na željenu, prijeđite preko prepreke "ne vjerujem u sebe". Vjerujte mi, integrirani pristup cilju dat će rezultate za tjedan dana.
Povratak u prošlost ili Zašto sam postala masnoća?
Ne postoji porođaj osoba s prekomjernom težinom, isključivanje složenih genetskih, hormonalnih i metaboličkih poremećaja, ali to nije naš slučaj. Zapamtite vrijeme kad ste bili mršavi, lik vas je pospješio. Što se onda dogodilo? Koje su radnje dovele do porasta težine? Dođite do korijena problema i počnite djelovati obrnutim redoslijedom.
Postoje roditelji koji hrane dijete do smrti. Ako ste postali žrtvom te ljubavi i otišli u masnu školu, idite na svoju majku / baku / oca i saznajte pojedinosti.
Kako brzo izgubiti težinu u Papu - samo učinkovite vježbe!
Pet vježbi koje će vaše noge i stražnjice spaliti od napetosti! Crtanje mišića bedara, stisnutu stražnjicu, smanjen volumen trepavica - rezultati nakon trećeg treninga. 80% vježbi - brzo, energično. Pripremite bocu vode s limunom i ručnikom kako biste obrisali znoj.
Vi ste kipar vašeg tijela, izvršite točan broj puta i ponavljanja kako biste postigli rekordne promjene u kratkom vremenu.
Zagrijte
Prije svake vježbe zagrijte mišiće i zagrijavajte ih cijelim tijelom. Inače ćete dobiti ozljede ligamenta, tetiva i zglobova.
Vježba broj 1. Pucaj u skok
20 puta
Prihvatite statički položaj udarca. Potporna noga je savijena na koljeno 90 stupnjeva, stopalo potpuno stoji na podu. Stražnji dio također čini kut od 90 stupnjeva, ali s naglaskom na nožnom prstu. Leđa je ravna, ruke su savijene. Promijenite položaj nogu skakanjem, vraćajući se na početni položaj (u daljnjem tekstu: početni položaj).
Ne lynch i vratite se na početni položaj do kraja, tako da noge opet formiraju 90 C. Kako bi poboljšao učinak, dodajte duboki čučanj.
Vježba broj 2. Čučanje Plie
s ponderiranjem - 15 puta, bez pondera - 20 puta
Polazna pozicija: noge su šire od ramena, čarape pokazuju na strane, ruke s bućicama gledaju prema dolje. Duboko se čučavamo, ravno držimo ravno uz lagani otklon u struku, tijelo je nagnuto naprijed, ruke su spuštene. Kada se diže, gurajte tijelo pete, ali nemojte ga suzbiti s tla.
Kao porast tjelesne mase, dumbe, vrećice s knjigama, boce s vodom će učiniti. Približna težina za početnike - 1-1,5 kg u svakoj ruci.
Vježba broj 3. Podizanje nogu na stranu
s bućicom - 20 puta, bez - 25 puta
Polazni položaj: stajati na sve četiri, držite leđa ravno, noge pod kutom od 90 stupnjeva. Stisnite bućicu čvrsto ispod koljena i podignite nogu u stranu sve dok ne bude paralelno s podom. Kada spuštate, koljeno ne dodiruje pod. Radna težina za početnike iznosi 1-1,5 kg.
Boce s vodom dobro se drže pod koljenom. Vježba je super učinkovita za stražnjicu. Osjetite svaki mišić.
Vježba 4. Skok na čučanj.
15 puta
Polazna pozicija: noge su malo šire od ramena, ruke uz prtljažnik. Duboko dolje, a zatim skočite u početnu poziciju. Držite leđa ravno, nemojte se savijati u donjem dijelu leđa. Pomozite svojim rukama u skoku. Zemljište na čarapama.
Vježba s brojnih kardio. Dobar mlazni plamenik.
Vježba broj 5. Makhi je nogom u stranu u čučanj
20-25 puta po nozi
Polazni položaj: slab čučanj, ruke stisnute šakama ispred prsa, noge šire od ramena, ravno natrag. Napravite dubok čučanj, a zatim ići gore i swing na stranu. Vratite se na i.p. i ponovite isti na drugoj nozi.
Noge se mogu izmijeniti ili napraviti odmah 20-25 puta po jednoj nozi.
Savjeti za kompleks
Nakon ovog kompleksa vaše mišiće na Papu će izgorjeti, ozlijediti i ne rade uopće. Da biste smanjili bol sljedećeg dana, svakako izvodite nakon vježbe ili trzaj na cijelom tijelu.
Pazite da se odmarate između setova 1-2 minute. Povucite noge, savijte se prema podu. Oslobodite napetost. Pijte vodu i dišite.
Kompleks je namijenjen 2-3 puta tjedno. Svakodnevno ćete oštetiti mišiće i tetive. Tresti masnoću u intervalima, trčati u večernjim satima barem 1-2 km za početnike, najmanje 4 km za prosječnu razinu.
Izuzetno je važno pratiti hranu!
Sada znate kako izgubiti težinu u svećeniku tjedan dana i pumpaš na stražnjicu. Savjetujte djevojci i radite zajedno. Djevojke, radite i uspjet ćete!