Što brzo gori masti i vraća tonus mišića? Je li plivanje korisno za gubitak težine u bazenu iu moru? Kako plivanje i trčanje utječu na tijelo? Pažljivo smo rastavili ova pitanja i raširili odgovore na policama. Počnimo svoju bitku.
Kako plivanje na mršavljenju
Plivanje je mješavina snage i aerobne vježbe. Velika kardio opterećenja. Čini se da je gubitak težine plivanje relativno lagano, ali je tako? Zapravo, ne. Sportovi na vodi više razvijaju izdržljivost mišića nego promoviraju gubitak težine. Sada će ljubitelji plivanja reći da smo u krivu. Razumijmo.
Težina našeg tijela je voda. Protivimo se samo gustoći vode, što znači da se opterećenje smanjuje trostruko. Uobičajena osoba ne može izgubiti težinu, jer ne izvodi posebnu tehniku plivanja za gubitak tjelesne težine koju poučavaju iskusni instruktori u zdravstvenim centrima, odabirom određenog seta vodenih vježbi za svakog klijenta.
Sjetimo se kako većina ljudi pliva - bilo žabom ili pasom. Znaš li zašto? Tako je lakše. Da biste pomjerali težinu prema mršavljenju, morate popuniti plivanje s braćom i leptir, a to se može učiniti samo s instruktorom. Da, i treba puno vremena. Pa ipak, unatoč tim čimbenicima, plivanje ima odličan učinak na opće stanje tijela i neophodno je za osobe s problemima osteoartikularne aparature. Osim toga, ona tvori lijepu držanje, izdržljive ruke i ispupčenu magaricu ako ispravno provodite pokrete s nogama.
Što je bolje: kupanje u moru ili u bazenu za mršavljenje?
Svaka je metoda dobra na svoj način. U bazenu vas prati i trenira ovlašteni instruktor, koji već povećava rezultat plivanja za gubitak težine. Jasno pratite svoj napredak, znate udaljenost koju ste putovali, učite od pogrešaka. Bazen je prikladna opcija za početnike koji ne poznaju tehniku stilova i disanja.
Ali ništa neće zamijeniti more, a razlog za to je jednostavan - sastav vode. Za razliku od kloriranog u bazenu, morska voda je pravi iscjelitelj svih bolesti. Nije ni čudo da su najskuplji kompleksi za poboljšanje zdravlja smješteni na obali. Čak i zračne kupke povećavaju imunitet, često liječe alergije. Minerali prodiru kroz kožu i ponekad povećavaju otpornost na bolesti. Prolazite s problemima zglobova, ispirući nos morskom vodom do 99% liječi sinusitis.
Pa, plivanje u moru za mršavljenje je stvarno učinkovitije nego u bazenu. Budući da oduprijeti protoku vode i gustoći. I dalje, nećete dobiti brzi pad volumena ako niste ispravili pravu tehniku u bazenu. Ovdje je paradoks.
Mala činjenica: teže je plivati od vala na granici plutača i na otvorenom prostoru. Uz obalu, naprotiv, na valu. Sva krivnja je moćna moć niske struje, koja vas baca u stranu visokog mora. Stoga se svakih nekoliko sekundi morate boriti s neobuzdanom prirodom.
Kako napraviti plivanje za mršavljenje učinkovito?
Jednostavan bob za 10 minuta nikada neće gubiti vaše kalorije. Maksimalni iznos koji ćete postići iznosi 330 kcal po satu (!). Sjetite se slike ljetne plaže: turisti leže na pijesku i zapljuskuju na obali. Svjesno stanovnici gradova na moru posjetitelji posjetitelja pečat.
Mišići tijela imaju čudesnu funkciju - oni spali masnoću, kada srce otkucaja (puls) doseže 130-150 u minuti. U ovom trenutku počinje ukupna masnoća koja gori na "zimskom" abdomenu. Nevjerojatna je, ali nakon sat vremena, osoba izgubi do 1200-1300 kalorija! Da biste postigli ovaj rezultat, trebate otvoreno isplivati u vodi, svaki put povećavajući udaljenost plivanja i brzine. Sladimo tabletu: u tjedan dana vaš napredak će se udvostručiti ili trostruko povećati.
Broj izgorenih kalorija ovisi o brzini, stilu plivanja, pa čak i mišićnoj masi. Što više mišića pumpa, to više oni "jedu" masnoće.
Savjeti: kako plivati za izgubiti težinu
Iznad smo rekli da sat aktivnih pokreta u vodi opeklina mnogo kalorija. Ali kakva osoba, osim profesionalca, može izdržati 60 minuta preopterećenja? Nemojte se prisiljavati i pokušati brže staviti osobni rekord. Iako, naravno, ovo je velika motivacija. Započnite 5-10 minuta u različitim stilovima, ali maksimalnom snagom udaraca.
Prije plivanja napravite zagrijavanje na plaži. Zatim, 2-3 minute, mirno, plutajte tehniku i zagrijavajući zglobove. Nadalje, uključite maksimalnu brzinu i veslo, kao da rascirate pobjedu na Olimpijskim igrama na gubitak snage ili neispravnosti disanja. Opet, idite u mirnom stilu, ili bolje ležite na leđima i polako plivajte.
Jeste li se odmarali? Opet se prebacujemo na trbuh i dogovorimo prvenstvo plivati, mijenjajući stil plivanja. U idealnom slučaju, morate naučiti plivati s puzanjem i leptirom.
Nemojte zaboraviti pravila ponašanja u vodi. Nemojte plivati za plutače, ali vlakom uz obalu, gdje ne stojite na dnu, ali ako padneš, voda ne pokriva krunu. Uz nenamjeravane grčeve moguća su grčenja disanja i interkostalni mišići. Ovo je ogroman rizik u dubini, koji završava fatalnim ishodom.
Ukratko o trčanju
Što je bolje: trčanje ili plivanje za mršavljenje? Naime, nemoguće je izdvojiti pobjednika, ako se u oba slučaja promatra ispravna tehnika. No, trčanje u prosječnom ritmu učitava cijelo tijelo, a rezultati gubitka tjelesne mase vidljivi su nakon drugog trećeg treninga. Ovo je pristupačan sport, ne zahtijeva posebne vještine i fizičku obuku. Ovdje pročitajte pojedinosti o trčanju za gubitak tjelesne težine.