Rijetko se susrećete sa ženom koja bi bila zadovoljena njezinom težinom: jedna se čini pretijesna, druga previše puna i pitanje prekomjernog povećanja težine raste mnogo češće. Dio toga je kriv za suvremeni "sjedeći" način života, dijelom - nedostatak slobodnog vremena za sport. Tema našeg današnjeg članka je "borba protiv pretilosti kod žena".
Ipak, ne trebate lagano postupati s ovim problemom. Prekomjerna tjelesna težina predstavlja ozbiljnu prijetnju ne samo ljepotama, već i zdravlju, jer prekomjerna tjelesna masa čini tijelo slabim, sklone različitim oboljenjima, smanjuje imunitet, jako utječe na plovila, a uz to - izvor kompleksa, tj. Generira psihološke probleme. Bilo koji liječnik će reći da trebate riješiti višak težine. Ipak, u tijelu svaka osoba ima određeni postotak masti, koji obavlja vrlo važne funkcije. Prvo, masti su dio središnjeg živčanog sustava, koštane srži i drugih struktura (to su tzv. Strukturne masti). Drugo, masnoća je izvor energije. To uključuje rezervne masti - što tijelo pohranjuje "upravo u slučaju". Žene imaju rezervnu masu više od muškaraca, oko 3%. Skladištenje masnoća je "korisno" za tijelo, jer zahvaljujući tome osoba može primiti energiju dulje vrijeme.
Naravno, prekomjerna mršavost i pretilost imaju negativan učinak na tijelo. U potonjem slučaju, opasnost je sljedeća: u početku se masno tkivo deponira na trbuh, kukove itd., A zatim počinje povećavati masni sloj koji se nalazi oko unutarnjih organa. U normalnom stanju, štiti organa od toksina, održava hormonsku ravnotežu, itd. No, sa svojim povećanjem, ove su funkcije povrijeđene, štoviše, ugroženi su unutarnji organi. Zbog povećanog opterećenja, srce i krvne žile pate, pojavljuje se dispneja, povećanje palpitacije, povećanje tlaka; loše funkcioniranje želuca i crijeva; smanjuje se opća otpornost organizma na infekcije. Prema medicinskim podacima, puni ljudi imaju dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanog udara i 3 puta češće od moždanog udara.
U kasnijim fazama, kada se prekomjerna težina pretvori u pretilost, može biti letargija, glavobolja, pospanost, smanjena učinkovitost i pogoršanje raspoloženja.
Ako žena ne slijedi svoju prehranu, vodi sjedilački način života, problemi s prekomjernom težinom neće vas čekati. Nakon 25 godina, metabolička aktivnost se tijekom svakih 10 godina u prosjeku smanjuje za 7%, a u pravilu se prekomjerna težina kod žena čini 35-40 godina. Osim toga, u ovom se razdoblju žene aktivno bave domaćim radom, djecom, a nemaju vremena za sport, a neke općenito vjeruju da je vrijeme za tjelesni odgoj i aerobik završeno. Zapravo, u bilo kojoj dobi morate pronaći vremena za sebe, svoj izgled i zdravlje.
Kako se nositi s pretilosti?
Prvi nužan uvjet je pravilna prehrana i razumna umjerenost u hrani. Potrebno je jesti doručak, ali večera treba biti lagana, 2-3 sata prije spavanja. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda od brašna, ali povrće i voće su bolje jesti više. To će ne samo pomoći u smanjenju težine, nego će također pozitivno utjecati na zdravstveno stanje i poboljšati izgled.
Drugi uvjet koji treba promatrati je redovito vježbanje. Možete studirati kod kuće, možete ići u teretanu, plesati, u bazenu - u trenutnoj raznolikosti svatko može odabrati najbolju opciju za sebe. Tjelesna vježba povećava metabolizam, povećava oksidacijske procese organizma, što zauzvrat smanjuje akumulaciju masti. Osim toga, u procesu treninga mišići su ojačani, lik postaje više fit.
Sada možete pronaći mnoge učinkovite vježbe kompleksa za mršavljenje. Ispod je jedan od njih. To se može učiniti kod kuće ili tijekom pauze za ručak na poslu. Nije potrebna posebna oprema - samo obična stolica.
Toplinska vježba.
Pješačenje uobičajenog koraka - 35 sekundi, ubrzano - 35 sekundi, trčanje - 60 sekundi., Postupno prijelaz na sporije hodanje - 40 sekundi.
Vježbe za mišiće nogu i stražnjice (trebat će vam stolica).
Polako sjesti na stolicu i brzo ustati - 14-16 puta.
Naslonite se na sjedalo i pričvrstite leđa. Stavite nogu na stolicu, stojite na stolcu - 7-8 puta sa svake noge zauzvrat.
Stavite stolicu sa sjedištem od sebe, držite se leđa, uspon na nožne prste, a zatim čučanj - 18-20 puta.
Vježbe za mišiće ruku.
Postavite dvije stolice na udaljenost širine ramena s sjedalima okrenutim jedna prema drugoj. Podupirajte ruke na sjedalima, pomičući se - 6-8 puta.
Odmakni se od stražnjeg sjedala. Držeći leđa ravno i stavljajući ruke ravno na stražnju stranu stolice, nagnite naprijed niže i niže, proljeće - 18-20 puta.
Vježbe za mišiće leđa i tisak.
Sjednite na stolicu, ne naslonivši se na leđa. Držite leđa ravno, ruke na struku. Nagnuti naprijed i dodirnite nožni prstima 12-14 puta.
Lezite na trbuhu na sjedalu, držite noge ravno, ruke na struku. Savijanje i povratak na početnu poziciju - 8-12 puta.
Uspravite se, savijte desnu nogu, okrenite tijelo desno i lagano se naslonite, a lijevim lakom dodirnite desni koljeno. Zatim ponovite sve u drugom smjeru. Rotirajte twists 12 puta u svakom smjeru.
Sjednite na rub stolice, ravne noge raširene, ruke na stražnjoj strani glave. Napravite kružne kretnje s tijelom - 8 puta s lijeva na desno, a zatim 8 puta u suprotnom smjeru.
Dobit ćete izvrsne rezultate ako pored ove teretane hodate, šetate i sezonski sportski (skije, klizaljke, bicikli, roller skate itd.). Nije lako započeti borbu s prekomjernom težinom, potrebna vam je samodisciplina i ustrajnost, ali to je vrijedno, a vi ne primijetite kako ćete se pridružiti procesu i početi uživati u njoj. Glavna stvar je ne dati puninu razvijanja, početi raditi na svom tijelu u ranoj fazi, sve dok niste još pretili i ne pomirili se s njom. Pazite na težinu, vježbajte redovito, uključite svoje rođake i prijatelje, promatrajte pravilnu prehranu, steknite korisne navike. Nagrada za ovo će biti lijepa figura, snažno zdravlje i česte pohvale od poznanika i stranaca. sada znate da je borba protiv pretilosti kod žena - za vas nema problema!