Reljefne zavoje tijesnog tijela, uvijek vesela raspoloženja, energija, udarajući preko ruba. Snove? Ne, to je stvarnost, ako odaberete pravu formulu za zdrav stil života: "fitness + ispravna prehrana". Pričajmo danas o drugom odlomku ove formule, odnosno o zdravih obroka, koji su sastavni dio pravilne prehrane.
Zašto su potrebni zalogaje?
Obnovljivi obroci neophodni su uvjet za sportski stil života. Aritmetika je jednostavna: dnevna kalorijska stopa, podijeljena na šest bitnih dijelova, mnogo je lakše probaviti od tijela. Uz frakcijsku prehranu, možete:
- kontrolirati osjećaj zasićenja. Mali snack zadovoljit će glad i istodobno izbjeći prejedanje.
- prilagodite izbornik u skladu s vašim potrebama. Trening izaziva oslobađanje energije, stoga, čekajući ručak ili večeru, teško je odbiti sebi zadovoljstvo bliskog obroka. Lagani ručkovi u intervalima između doručka, ručka i večere moći će podržati tijelo s potrebnim nabojem bjelančevina.
Izaberite najbolje: tajne pravog snacka
Trening gladi nije pratilac. Za par sati prije početka nastave morate piti vodu, "pripremati" tijelo za hranu. Nakon pola sata dolazi vrijeme za lagani protein "naboj" - izvor energije za tijelo i očuvanje mišićne mase. Takav snack je potreban i sat ili dva nakon vježbanja - za održavanje tonusa i opekline kalorija. Jednostavno probavljiv protein se nalazi u tofu, tvrde sorte sira i ribe. One se mogu pripremiti ispred vremena i uzeti s njima - međutim, ova metoda je nezgodno i dugotrajna. Zauzet dan u uredu ili vožnja često ne ostavlja mjesta za snack uz domaće ručkove. Proteinski kokteli i bjelančevine? Tržište za zdravu hranu nudi mnoge vrste takvih proizvoda. Sastav je vrlo različit, osim proteina korisnog za organizam, sadrži i mnoge druge nusproizvode. Ako uzmete u obzir da je rok trajanja proteina tresti i barovi često dosta dugo, onda su u svim vjerojatnost da sadrže konzervanse.
Snacks od jerky mesa - izvrsna alternativa večere od kuće, kao i kokteli i barovi za sportsku prehranu. Prije svega, to je potpuno prirodni proizvod koji zadržava 55% svjetlosnih proteina. Tanke kriške puretine, piletine, divljači, govedine u soli i začini polako suše na niskim temperaturama - bez konzervansa i složenih tehnoloških procesa. Osim toga, svaki snack je spremište koncentrata proteina: energetska vrijednost od 50 grama suhog mesa jednaka je 150 grama sirovog mesa. Dakle, mali paket je dovoljan za puni snack. Takvi zalogajevi također se mogu pripremiti kod kuće, ali imajte na umu da će za održavanje visokog sadržaja bjelančevina toplinska obrada trajati duže od 24 sata pri niskim temperaturama.